Гімнастыка для шыі доктара шишонина

Гімнастыка для доктара Шишонина - гэта комплекс практыкаванняў, прызначаных для захавання здароўя шыі і прафілактыкі розных захворванняў.

Гімнастыка доктара Шишонина

Напэўна ў сучаснай клапатлівай жыцця ты прывыкла пастаянна адчуваць лёгкі ці не вельмі лёгкі дыскамфорт. Сядзячая, маларухомая жыццё, пастаянныя стрэсы, кампутары і планшэты з раніцы да ночы, нездаровае харчаванне, не робяць нас больш здаровымі і энергічнымі. Пастаянныя недамаганне, не сьмяротна, але непрыемныя, атручваюць тваё жыццё:

  • галаўныя болі;
  • галавакружэнне
  • бессань
  • падвышаны ціск;
  • дрэнная памяць.

Гімнастыка для шыі доктара шишонина

А ці ведаеш ты, што гэтыя праблемы могуць быць следствам праблем у тваёй шыйным аддзеле, а зусім не сапсаванай экалогіі або спадчыннасці. Чаму ж так атрымліваецца?

Гэтая загадкавая шыя

Ты калі-небудзь бачыла шыю ў разрэзе? Ну, вядома, не чалавечую, а напрыклад у выглядзе вяндліны, свіную. Шыя - гэта тугі вузел зь вельмі моцных цягліц, якія падтрымліваюць неацэнную тваю галаву. А таксама ў ёй знаходзіцца мноства вялікіх, сасудаў, нерваў, лімфатычных вузлоў і, вядома, хрыбетнік. Так што непаладкі ў цягліцах або адклады соляў у гэтай важнай часткі твайго арганізма, тут жа прыводзяць да парушэння кровазабеспячэння каштоўнага мозгу, боляў і іншых непрыемнасцяў.

Здароўе: Гімнастыка для шыі доктара шишонина

Бо ты дакладна заўважала, што ў стрэсавых сітуацыях плечы рэфлекторна падымаюцца, і так і застаюцца напружанымі на працягу доўгага часу. Самастойна паслабіць іх вельмі складана. А это прыводзіць да хранічнага спазму, які уплывае на многія аспекты працы ўсяго целы.

Вядомы лекар Аляксандр Юр’евіч Шишонин стварыў просты комплекс практыкаванняў, які прывядзе тваю ў пачуццё.

Перавагі гімнастыкі для шыі доктара Шишонина

  • Практыкаванні вельмі простыя. Іх можаш дакладна выканаць і ты, і нават твая бабуля.
  • Практыкаванні абсалютна бясшкодныя. Немагчыма ўявіць сабе чалавека, які нешта пашкодзіў сабе выконваючы простыя і павольныя руху.
  • Не займаюць шмат часу. Поўны комплекс павінен заняць каля 20-25 хвілін.
  • Не патрабуе спецыяльнай экіпіроўкі і спартыўнай формы. Можаш рабіць гэтую гімнастыку і галышом, і ў піжаме, і ў футры.
  • Выконваючы комплекс ты заўважыш, што мышцы тваёй шыі сталі больш эластычнымі і расцягнутымі і ты зможаш не вяртацца ўсім корпусам да дзвярэй, калі пачуў грук.
  • Гімнастыка ліквідуе мноства негатыўных наступстваў спазмаў шыйных цягліц.

Здароўе 2017

Ну што, за справу! Але не спяшайся. Гімнастыка для шыі доктара Шишонина патрабуе ўдумлівага выканання і не трывае мітусні. Так што настроіцца на марафон да здаровай шыі і жыцця без дыскамфорту. Але ён будзе бяспечным і вельмі павольныя.

базавыя практыкаванні

«Метраном». Гэта практыкаванне выдатна расцягвае бакавую паверхню шыі.

  • Сядзь прама;
  • выпрастай спіну;
  • нахілы галаву да правага пляча;
  • зафіксуйце гэта становішча на 30 секунд
  • нахілы галаву да левага пляча;
  • зафіксуйце позу на 30 секунд
  • Паўтары практыкаванне ў кожны бок па 5 разоў.

Важна нахіляць галаву проста ў бок, не імкнучыся пакласці яе на плячо.

«Спружына». Распрацоўвае заднюю паверхню шыі.

  • Сядзь прама;
  • павольна нахілы галаву ўніз, як бы ўціскаючы падбародак у шыю,
  • зафіксуйце позу на 30 секунд
  • падымі падбародак наперад і ўверх;
  • застанься ў гэтым становішчы на ​​30 секунд
  • Паўтары практыкаванне 5 разоў.

«Гусь». Цяпер будзем расцягваць шыю наўскасяк.

  • Сядзь прама са свабодна апушчаным падбародкам;
  • выцягні галаву наперад, наколькі гэта магчыма;
  • пацягнем падбародкам да правага пляча;
  • зафіксуй на паўхвіліны;
  • вярніся ў зыходнае становішча;
  • выцягні галаву наперад;
  • пацягнем да левага пляча;
  • зафіксуйце позу;
  • Паўтары практыкаванне 5 разоў.

Гімнастыка для шыі доктара шишонина | Здароўе 2017

Калі ты ўсё робіш правільна, дык трэба цягнуць у раёне сёмага шыйнага пазванка.

«Погляд у неба». Расцягніце бакавыя мышцы

  • Зыходнае становішча, як у іншых практыкаваннях - седзячы з роўнай спінай, гледзячы перад сабой;
  • павярні галаву направа;
  • зафіксуйце позу;
  • вярніся ў зыходнае становішча;
  • павярні галаву налева;
  • зафіксуйце становішча;
  • Паўтары практыкаванне 5 разоў.

Павінна адчувацца напружанне ў мышцах шыі пад вушамі.

«Рама». Гэтая варыянт практыкаванні «Погляд у неба», але з даданнем працу рук.

  • Сядзьце роўна, гледзячы перад сабой;
  • левую руку пакладзеце на правае плячо, а галаву павярніце налева;
  • зафіксуйце становішча, рука павінна быць гарызантальная;
  • цяпер правую руку пакладзеце на левае плячо, а галаву павярніце направа;
  • зафіксуйце;
  • паўторыце практыкаванне 5 разоў.

«Факір». Падлучальны спіну.

  • Сядзь прама, гледзячы перад сабой;
  • падымі напаўсагнутых рукі над галавой так, каб далоні сутыкаліся;
  • павярні галаву налева;
  • зафіксуйце становішча;
  • павярні галаву направа;
  • зафіксуйце становішча;
  • Паўтары практыкаванне 5 разоў.

Павінна адчувацца напружанне ў вобласці патыліцы і трапецападобных цягліц.

Як бачыш, комплекс практыкаванняў для шыі доктара Шишонина пад сілу кожнаму, галоўнае, каб хапіла цярпення. Дарэчы, 30 секунд - гэта як раз працягласць рэкламнага роліка, так што за ім вельмі зручна засякаць час. А наогул, гімнастыку лепш рабіць яго пад любімы станоўчы серыял. Ты спытаеш: чаму менавіта станоўчы? Таму што ад вострасюжэтнага твае плечы зноў могуць ўзляцець да нябёсаў, і ўсё працу прыйдзецца пачынаць спачатку.

Гімнастыка для шыі Відэа.

Пакіньце Свой Каментар