Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання

Інтэрвальныя трэніроўкі выкарыстоўваюць прафесійныя спартсмены для падрыхтоўкі да розных спаборніцтваў. Іх жа можна выкарыстоўваць для інтэнсіўнага пахудання, адначасна паляпшаючы працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Інтэрвальныя трэніроўкі дапаможа табе пазбаўляцца ад лішняга вагі хутчэй, чым традыцыйная, паколькі падчас яе спальваецца больш калорый.

У чым перавагі інтэрвальнай трэніроўкі?

Інтэрвальныя трэніроўкі мае масу пераваг у параўнанні з звычайным бегам, скажам, трушком:

  • яна спальвае больш калорый за той жа прамежак часу, што і звычайная трэніроўка, а значыць, дапамагае знішчыць большую колькасць тлушчу;
  • заняткі з інтэнсіўным трэніроўкам дазволяць хутка палепшыць спартыўныя вынікі;
  • высокая інтэнсіўнасць стымулюе метабалізм пасля заканчэння заняткаў - падчас адпачынку і працяглага перыяду пасля заканчэння трэніроўкі ты працягнеш спальваць калорыі.

Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання

Інтэрвальныя трэніроўкі ўяўляе сабой пастаянную змену бурнай дзейнасці ўмеранай дзейнасцю. Калі ты знаходзішся ў добрай форме, то можаш змяняць пешую прагулку кароткімі прабежкамі, калі ж фізічная форма гэтага не дазваляе, можна проста хуткую дзяжурыць хаду з марудлівымі крокамі.

Варта адзначыць, што выкарыстоўваючы інтэрвальныя трэніроўкі, можна паменшыць назапашванне адходаў у цягліцах: пры інтэнсіўных занятках у цягліцах назапашваецца малочная кіслата, і яны пачынаюць хварэць. Вынікам інтэрвальнай трэніроўкі будзе больш якаснае выкананне практыкаванняў.

Для інтэрвальнай трэніроўкі можна выкарыстоўваць любы трэнажор: бегавую дарожку, степпер, стацыянарны ровар. Чаргаваць можна 3 хвіліны інтэнсіўных заняткаў і 3 хвіліны спакойных. Увазе можна браць не толькі час, але і дыстанцыі: пры бегу можна паскарацца на адлегласць паміж слупамі і т. Д.

Віды інтэнсіўных інтэрвальныя трэніровак

Часта выкарыстоўваюцца інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання, а не толькі для прывядзення цела ў форму. Гэта эфектыўны спосаб барацьбы з лішнім вагой. Для пачаткоўцаў лепш выкарыстоўваць аэробная трэніроўка. Яна павялічвае цягавітасць, і тым, хто вырашыў займацца інтэрвальныя трэніроўкі, лепш пачынаць з аэробным.

Здароўе: Інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання

аэробная трэніроўка

Гэтая трэніроўка прымусіць цябе доўга працаваць і трошкі адпачываць - ты ж згодная інтэнсіўна працаваць, каб атрымаць ідэальную фігуру? Пры гэтым тыпе трэніроўкі прадугледжваюцца заняткі 3-5 хвілін, кожны інтэрвал трэба адпрацоўваць да апошняй секунды. Інтэрвалы для адпачынку павінны быць ад 30 да 60 секунд. Вялікі перыяд адпачынку дазволіць тваім целе занадта добра адпачыць, што паменшыць эфект ад абранага тыпу заняткаў.

Можна выкарыстоўваць наступныя схемы:

праца

адпачынак

3 мін

30 сек

5 мін

1 мін

3 мін

45 сек

5 мін

30 сек

Можна выбраць любы інтэрвал для заняткаў або змешваць іх - значэння не мае. Чым менш адпачынак паміж інтэрваламі, тым вялікую нагрузку. Гэты тып трэнінгу праводзіцца на працягу 20-30 хвілін.

Для інтэрвальнай трэніроўкі можна выкарыстоўваць розныя практыкаванні ў адной схеме, якія дазваляюць рабіць вялікія нагрузкі і адпачываць. Тып практыкаванняў можна выбіраць у залежнасці ад цягавітасці арганізма, гэта могуць быць адцісканні, выпады, бег, прысяданні, Выскокванне, скачкі на скакалцы і т. Д. За занятак можна інтэнсіўна прысядаць, напрыклад хвіліну, затым адціскацца на працягу таго ж часу і рабіць выпады . У якасці адпачынку можа быць лёгкі прабежка.

Трэніроўка максімальна высокай інтэнсіўнасці

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці вельмі эфектыўная для пахудання, але кожны працоўны інтэрвал прыйдзецца выконваць з максімальным высілкам. Гэтыя трэніроўкі выкарыстоўваюцца спартсменамі, якім патрэбныя выбуховыя намаганні: хакеістамі, футбалістамі і т. Д. Пры такой трэніроўцы рэзка ўзмацняецца абмен рэчываў і выклікаецца выкід у кроў гармона росту, які з’яўляецца першым сродкам узмацнення спальвання тлушчу.

Усе практыкаванні выконваюцца з інтэрвалам у 30 секунд, перыяды адпачынку могуць быць доўгімі альбо кароткімі - усё залежыць ад таго, наколькі ты захочаш аднавіцца паміж трэніроўкамі. Кароткія перыяды адпачынку робяць трэніроўкі больш складанай, хуткасць выканання практыкаванняў паступова памяншаецца. Павялічваць нагрузку трэба паступова, пачаць лепш не больш чым з трох максімальных інтэрвалаў на першых трох трэніроўках. Размеркаваць нагрузку можна так:

праца

адпачынак

10 сек

30 сек

30 сек

2 мін

30 сек

1 мін

30 сек

30 сек

метад Табата

Гэты метад дазваляе спальваць у 9 разоў больш тлушчу, чым ад звычайнай прабежкі. Для выканання трэніроўкі завядзі на тэлефоне секундамер і выберы любое практыкаванне: скручвання прэса, прысяданні, адцісканні. Выканай на высокай хуткасці, паспеўшы за 20 секунд зрабіць 20-25 раз, затым 10 секунд адпачні. Паўтарай выканання практыкаванні на працягу 4-х хвілін.

фартлек метад

Метад выкарыстоўваецца корпусам марской пяхоты ЗША для фізічнай падрыхтоўкі. Пасля размінкі прабегі 5-10 хвілін не спяшаючыся, паскорся і прабегі 1-2 кіламетры. Пасля гэтага перайдзі на хуткі крок для аднаўлення дыхання, затым прабегі ўверх па схіле з максімальнай хуткасцю 200 метраў і завяршыць трэніроўкі хадой.

агульныя рэкамендацыі

Інтэрвальныя трэніроўкі падыходзяць не ўсім - патрэбна кансультацыя лекара, калі ёсць хранічныя захворванні або калі занятак не рэгулярныя. Даследаванні паказваюць, што інтэрвальныя трэніроўкі нават карысныя працягу кароткага часу для людзей з захворваннямі сэрца.

Здароўе 2017

Калі цела недастаткова разагрэта, пры інтэнсіўных нагрузках можна атрымаць траўму. Таму спачатку трэба абавязкова праводзіць размінку. Пачынай трэніроўку з менш інтэнсіўнага інтэрвалу і уключай практыкаванні на хуткасць паступова. З часам можна будзе ставіць сабе больш высокія планкі.

Ты будзеш рада вынікам толькі пры пастаянных занятках. Бо ты ведаеш, што неабходна паралельна упарадкаваць рэжым дня і харчавання? Гэта таксама важна. Ведаеш, што можна парэкамендаваць чытачам? Падзяліцеся сваімі меркаваннямі.

КАК ПОХУДЕТЬ. Интервальная тренировка для похудения II Я худею с Екатериной Кононовой Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар