Прадукты, якія змяшчаюць кальцый

Пра тое, што кальцый неабходны і які расце і спелага арганізма, ведаюць усе. Аднак у большасці выпадкаў гэтыя веды абмяжоўваюцца тым, што кальцый карысны для касцей. А тым часам функцыянал гэтага унікальнага элемента нашмат шырэй. Без яго ты рызыкуеш атрымаць з узростам не толькі астэапароз, але і цэлы шэраг нервова-псіхічных і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Так што не варта ставіцца да кальцыя легкадумна. Ведаючы, якія прадукты, якія ўтрымліваюць кальцый, і ў якой колькасці трэба прымаць кожны дзень, ты зможаш абараніць сябе ад шматлікіх хвароб.

Чым карысны кальцый для арганізма

Чаму ўсе ведаюць пра кальцыі толькі як аб будаўнічым матэрыяле для касцяной тканіны, а іншыя функцыі гэтага элемента часцей за ўсё застаюцца ў цені? Гэта можна растлумачыць двума прычынамі. Па-першае, ніякай іншай элемент не можа так актыўна ўдзельнічаць у фарміраванні касцей. Кальцый у гэтай справе - незаменны. Па-другое, іншыя яго функцыі звязаныя з органамі і сістэмамі, у працы якіх прымаюць удзел і іншыя карысныя рэчывы. Гэта значыць, атрымліваецца, што тут кальцый можа быць заменім іншымі сваімі субратамі-элементамі. Калі звесці ўсе карысныя ўласцівасці кальцыя ў адзіную карціну, гэты элемент:

  • фармуе касцяную тканіну ў дзіцячым узросце;
  • прадухіляе далікатнасць і ломкасць костак, дэфармацыю шкілета ў сталым узросце;
  • актыўна ўдзельнічае ў працэсах росту і жыццядзейнасці клетак, абмен рэчываў
  • дапамагае засвойвацца харчовых рэчываў;
  • нармалізуе працэс згортвання крыві
  • падтрымлівае ў норме ўзбудлівасць цягліцавай і нервовай тканіны: пры дэфіцыце кальцыя чалавек часта пакутуе дэпрэсіўнымі станамі;
  • павышае імунітэт;
  • зніжае артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну;
  • выводзяць натрый з арганізма, прадухіляючы тым самым гіпертанію;
  • зніжае рызыку развіцця рака прамой кішкі цукровага дыябету;
  • блакуе шкоднае засваення цяжкіх насычаных тлушчаў у страўніку, тым самым дапамагаючы ў справе пахудання;
  • нейтралізуе кіслаты, прыводзіць у норму кіслотна-шчолачны баланс арганізма;
  • адказвае за трываласць і здароўе зубоў, валасоў і пазногцяў;
  • падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Гэтак уражлівы спіс дапаможа табе зрабіць высновы пра тое, наколькі кальцый карысны для арганізма. Яго дэфіцыт пагражае такімі цяжкімі захворваннямі, як:

  • рассеяны склероз;
  • гіпертанія;
  • нервовасць;
  • параліч асабовага нерва
  • дрэнная згусальнасць крыві;
  • астэапароз
  • артрыт
  • арытмія;
  • дыябет
  • атэрасклероз;
  • дэпрэсіі;
  • астэахандроз;
  • камяні ў нырках
  • парадантоз і многія іншыя.

Дэфіцыт кальцыя, на думку навукоўцаў, прычына каля 150 хвароб. Калі сэрца і посуд адчуюць недахоп кальцыя, крывяносная сістэма пачынае пазычаць гэты элемент з костак, вытанчыліся касцяную тканіну. Так што падумай пра тыя праблемы, якія чакаюць цябе, калі ты не будзеш папаўняць запасы свайго арганізма кальцыем. Першымі прыкметамі яго дэфіцыту з’яўляюцца:

  • бессань
  • раздражняльнасць;
  • павышэнне ціску;
  • безуважлівасць;
  • паслабленне памяці.

Каб усяго гэтага не было ў тваім жыцці, абавязкова штодня уключай у рацыён прадукты, якія змяшчаюць кальцый у вялікіх колькасцях. Толькі так ты зможаш стаць прыгожай і здаровай.

Якія прадукты ўтрымліваюць кальцый?

Розныя прадукты ў розных колькасцях ўтрымліваюць кальцый. Натуральна, чэмпіёнамі сярод іх з’яўляюцца малочныя прадукты, так што не адмаўляйся ад іх, нават калі ты не любіш малако. У пытанні харчавання, багатага кальцыем, памятай адзін вельмі важны момант: з узростам кальцый даволі цяжка засвойваецца арганізмам, таму яму трэба дапамагчы ў гэтай справе. Для гэтага ў тваім рацыёне павінны быць у дастатковай колькасці прадукты, багатыя фосфарам: менавіта гэты элемент дапамагае кальцыю засвойвацца. А вось кава і газаваныя напоі будуць самым актыўным чынам вымываць кальцый, так што варта абмежаваць сябе.

Выгляд прадукту (харчовая група) Прадукт Колькасць ўтрымання кальцыя ў 100 гр прадукту

Малочныя прадукты Малако 100 мг

Малако згушчанае 307 мг

Сыр 95 мг

Смятана 90 мг

Марозіва 100 мг

Ёгурт 200 мг

Кефір 110 мг

Сыр 110 мг

Швейцарскі сыр цвёрды 600 мг

Плаўлены сыр 300 мг

Брынза 550 мг

Рыба Трэска 15 мг

Селядзец 50 мг

Сёмга 20 мг

Сардзіны ў алеі 420 мг

Тунец ў кансервах 8 мг

Ласось ў кансервах 85 мг

Карп 50 мг

Макрэль ў кансервах 110 мг

Морапрадукты Крэветкі 110 мг

Крабы 100 мг

Вустрыцы 80 мг

Амары 60 мг

Кальмар 40 мг

Ікра 20 мг

Мяса Свініна 7 мг

Вяндліна 10 мг

Мучныя прадукты Белы хлеб 20 мг

Чорны хлеб 100 мг

Мука 16 мг

Булачкі 10 мг

Сага (пальмавае мука) 250 мг

Зеляніна Шпінат 140 мг

Пятрушка 245 мг

Кроп 220 мг

Бабовыя Бабы 55 мг

Нут 190 мг

Маш (фасоль) 190 мг

Фасоль звычайная 150 мг

Арэхі Міндаль 230 мг

Мушкат 250 мг

Фісташкі 250 мг

Арахіс 60 мг

Кешью 40 мг

Насенне Мак 1667 мг

Кунжут 1474 мг

Рапс 450 мг

Сланечнік 367 мг

Збожжавыя Вотруб’е пшанічныя 950 мг

Пшаніца 250 мг

Рыс 10 мг

Ячная крупы 80 мг

Аўсяная крупы 60 мг

Кукурузныя шматкі 43 мг

Крупы пярловая 30 мг

Крупы грачаная 20 мг

Напоі Чай 495 мг

Какава 100 мг

І іншыя прадукты Курынае яйка 27 мг

Шакалад 60 мг

Дрожджы 00 мг

Тхина 430 мг

Халва 90 мг

Пастарайся скласці свой рацыён такім чынам, каб у яго ўваходзілі прадукты з розных харчовых груп: так тваё харчаванне стане паўнавартасным, а гэта аблегчыць засваенне кальцыя арганізмам. Акрамя пералічаных прадуктаў, крыніцамі кальцыя з’яўляюцца гародніна.

Гародніна, якія змяшчаюць кальцый

Свежыя гародніна, якія змяшчаюць кальцый, таксама павінны ў абавязковым парадку быць у тваім рацыёне. Асабліва варта наваліцца на капусту і часнык.

Прадукты, якія змяшчаюць кальцый

Нягледзячы на ​​тое, што ў большасці гародніны кальцый змяшчаецца ў нязначных дозах, свежыя гародніна - гэта крыніца вітамінаў і многіх іншых карысных для арганізма элементаў, якія дапамогуць кальцыя актыўна засвойвацца.

Садавіна, якія змяшчаюць кальцый

У свежых садавіне, як і ў гародніне, ўтрыманне кальцыя не так вялікая, але іх карысць для арганізма ў цэлым ты ведаеш. І лішнія 100 мг кальцыя ў жменьцы сухафруктаў будуць зусім не лішнімі ў тваім рацыёне.

Садавіна Колькасць ўтрымання кальцыя ў 100 гр фрукта

Здароўе: Прадукты, якія змяшчаюць кальцый

Помні аб тым, што любая цеплавая апрацоўка як садавіны, так і гародніны пагражае стратай каштоўных мг кальцыя: так што ўжывай іх толькі свежымі.

Сутачная норма кальцыя

Каб правільна скласці сваё штодзённае меню, неабходна ведаць, якая сутачная норма кальцыя для дзяцей і дарослых.

Здароўе 2017

Цяпер ты ведаеш пра кальцыі амаль усе і ведаеш, прадукты, якія змяшчаюць гэты элемент, і ў якой колькасці павінны быць у тваім рацыёне. Гэта дапаможа табе пазбегнуць многіх хвароб ў будучыні, адчуваць сябе абсалютна здаровай і выглядаць на ўсе 100.

Жить здорово! Продукты с суперэлементами. Кальций.(28.02.2014) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар