Прадукты, якія змяшчаюць магній: спавка.

Магній - той хімічны элемент, які забяспечвае бесперабойную працу шматлікіх сістэм чалавечага арганізма. Калі ты будзеш ведаць, чым канкрэтна ён карысны і прадукты, якія змяшчаюць магній, павінны быць у тваім штодзённым рацыёне, ты лёгка растанешся не толькі з рознымі захворваннямі, але і з дэпрэсіямі. Бо магній - моцны антыдэпрэсант.

Чым карысны магній для арганізма

Без магнію ў арганізме не могуць працякаць ніякія імунныя працэсы: гэты цуд-элемент мае ярка выяўленую противотоксичное, протівоаллергіческіе, противострессовое, супрацьзапаленчае і противоанафилактическое дзеянне. Карысць магнію бязмежная, бо менавіта ён:

  • забяспечвае нармальную працу сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • палягчае працягу неўрозаў;
  • дапамагае вырабляць эстрагены (жаночыя гармоны)
  • здымае прыкметы ператамлення;
  • дапамагае пераадолець стан псіхічнай стомленасці;
  • прадухіляе цягліцавыя спазмы;
  • не дапушчае бессань
  • дапамагае справіцца у сабе разгубленасць;
  • спрыяе хуткаму засваенню кальцыя ў арганізме - папярэджвае астэапароз
  • наладжвае засваення арганізмам такіх карысных рэчываў, як натрый, калій, фосфар, вітамін C;
  • дапамагае пры завалах;
  • здымае цягліцавыя курчы
  • нейтралізуе страўнікавыя атручвання.

Калі ў цябе час ад часу назіраюцца засмучэнні нервовай сістэмы, перабоі ў працы сэрца або страўніка, магчыма, твайму арганізму не хапае менавіта магнію. Гэты выдатны элемент асабліва рэкамендуюць прымаць наступным катэгорыям людзей:

  • пажылым людзям для лячэння склерозу;
  • спартсменам пры інтэнсіўных і працяглых нагрузках;
  • усім людзям, якія працуюць у нервовай і напружанай абстаноўцы для стрэсаўстойлівасці;
  • цяжарнасці жанчынам для прафілактыкі выкідка або заўчасных родаў;
  • якія кормяць маці для правільнага і паўнавартаснага фарміравання шкілета дзіцяці.

Цяжка пераацаніць ролю магнію ў нашым арганізме. Тым важней своечасова паклапаціцца аб тым, каб у рацыёне стала прысутнічалі прадукты, якія змяшчаюць магній ў дастатковай колькасці. Бо ніякія аптэчныя прэпараты не прынясуць арганізму такі карысці, як натуральныя казны магнію

Спіс прадуктаў, якія змяшчаюць магній

У розных прадуктах змяшчаецца розная колькасць магнію. Для выгоды зборкі рацыёну ўсе дадзеныя зведзены ў адзіную табліцу.

Выгляд прадукту (харчовая група)

прадукт

Колькасць ўтрымання магнію ў 100 гр прадукту

хлеб

Белы хлеб (звычайны)

09 мг

Аржаны хлеб з цельносмолотого збожжа

70 мг

Белы хлеб з цельносмолотого збожжа

92 мг

збожжавыя

Рыс (шліфаваны)

64 мг

Рыс (полнозерный)

157 мг

Аўсяныя шматкі геркулес

139 мг

Зародкі пшанічных зерняў

325 мг

пшанічныя вотруб’е

590 мг

пшанічныя крупы

130 мг

грачаныя крупы

80 мг

ячная крупы

170 мг

пярловая крупы

50 мг

манныя крупы

70 мг

малочныя прадукты

каровіна малако

12 мг

Сухая сыроватка каровінага малака

180 мг

сыр эментальскі

35 мг

сыр эдамского

60 мг

сыр чеддер

30 мг

сыр тофу

100 мг

гародніна

капуста брокалі

24 мг

кукуруза

43 мг

буракі

40 мг

бульба

30 мг

садавіна

бананы

39 мг

Сухафрукты (разынкі, курага, урук)

70 мг

авакада

30 мг

зеляніна

фенхель

49 мг

шпінат

58 мг

пятрушка

30 мг

бабовыя

фасолю белая

130 мг

бабы соевыя

250 мг

сачавіца

380 мг

гарох

120 мг

арэхі

арахіс

163 мг

міндаль

170 мг

кешью

270 мг

кедравыя арэхі

230 мг

фісташкі

200 мг

фундук

170 мг

грэцкія арэхі

120 мг

насенне

насенне сланечніка

420 мг

насенне гарбузы

530 мг

насенне кунжуту

350 мг

насенне маку

520 мг

мяса

ялавічына

27 мг

свініна

27 мг

курыца

37 мг

індычка

30 мг

рыба

селядзец

31 мг

скумбрыя

60 мг

палтус

30 мг

Сардзінія

30 мг

ласось

30 мг

тунец

30 мг

морапрадукты

вустрыцы

40 мг

крэветкі

40 мг

кальмары

40 мг

ікра

30 мг

марская капуста

170 мг

І іншыя прадукты

курынае яйка

47 мг

какава

414 мг

шакалад

60 мг

тхина

90 мг

фалафель

80 мг

Складаючы сваё штодзённае меню, напоўнены прадуктамі з высокім утрыманнем магнію, памятай пра тое, што яна павінна складацца з розных харчовых груп. Не варта забываць і тое, што любая цеплавая апрацоўка часткова забірае нейкая колькасць карысных рэчываў з прадукту. Напрыклад, раслінную ежу лепш ужываць у свежым выглядзе. Каб правільна скласці меню, багатая магніем, трэба ведаць, у якіх колькасцях яго трэба ўжываць розным катэгорыям насельніцтва.

Сутачная доза магнію

Сутачная доза магнію залежыць ад шматлікіх фактараў - ўзросту, полу і стану здароўя. Нягледзячы на ​​тое, што ўсё вельмі індывідуальна, ты можаш вылічыць гэты паказчык для сябе па наступнай табліцы.

катэгорыя

ўзрост

Хлопцы / мужчыны

Дзяўчыны / жанчыны

дзеці

да паўгода

30 мг

30 мг

6 месяцаў-1 год

75 мг

75 мг

1-3 гады

80 мг

80 мг

4-8 гадоў

130 мг

130 мг

падлеткі

9-13 гадоў

240 мг

240 мг

14-18 гадоў

410 мг

360 мг

дарослыя

19-30 гадоў

400 мг

310 мг

пасля 30 гадоў

420 мг

320 мг

цяжарныя жанчыны

14-18 гадоў -

400 мг

19-30 гадоў -

350 мг

пасля 30 гадоў -

360 мг

Якія кормяць грудзьмі

14-18 гадоў -

360 мг

19-30 гадоў -

310 мг

пасля 30 гадоў -

320 мг

Цяпер ты ведаеш, наколькі карысны магній для твайго арганізма як скласці правільнае меню прадукты, якія змяшчаюць гэты элемент, і колькасць рэчыва табе трэба паглынаць у суткі. Гэта дапаможа табе не толькі справіцца з хранічнай стомленасцю і дэпрэсіямі, але і наладзіць працу шматлікіх сістэм арганізма.

Прадукты Якія змяшчаюць Калій Кальцый Магній Відэа.

Пакіньце Свой Каментар