Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

З прыходам трэцяга тысячагоддзя прыйшоў і час сапраўдных змен, дзякуючы якім мы вяртаемся да духоўных вытокаў ведаў, якія зарадзіліся на Усходзе. Звяртаючыся да шматвяковым даследаванняў і вучэнняў, звяртаемся ў мудрацам з жаданнем спазнаць веды вялікіх майстроў і ўсвядоміць як нам далей жыць і куды рухацца. Мы стаім на шляху да новых дасканалым веданнем і адначасова вяртаемся да першакрыніц. Трэба заўважыць, што самае цікавае і займальнае падарожжа - гэта пазнанне самога сябе з дапамогай ёгі.

Ёга з’яўляецца адной з самых старажытных у свеце сістэм, якія ўмацоўваюць цела і дух чалавека. Заняткі ёгай дапамагае раскрыць незадзейнічаны раней патэнцыял свядомасці чалавека, яго энергетычнага і фізічнага цела.

Быць здаровым сёння стала модна. Добрае здаровае цела, добрае самаадчуванне, душэўную раўнавагу - усё гэта можа даць заняткі ёгай. Нягледзячы на ​​тое, што мэты кожны перасьледуе сваю мэту, хто схуднець, хто-то захаваць маладосць цела і прыродную грацыю, хто хоча дасягнуць душэўнай раўнавагі, гэтай сістэмай займаюцца мільёны людзей па сёмую свету: знакамітыя мадэлі і галівудскія зоркі, міністры і спартсмены, звычайныя служачыя і хатнія гаспадыні. І для кожнага чалавека існуе свая сістэма, якая ідэальна падыходзіць для дасягнення мэты.

Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

Сёння існуе вялікая колькасць разнавіднасцяў ёгі, якой могуць займацца дзеці з ранняга ўзросту, і тыя, каму ўжо за 70 цяжарныя і нават тыя, хто мае мноства розных захворванняў. Асаблівай папулярнасцю карыстаецца ёга для пахудання для пачаткоўцаў, так як дапамагае ўмацаваць здароўе, скінуць некалькі кілаграмаў і не патрабуе асаблівай падрыхтоўкі. Паставы ёгі - гэта індывідуальны выгляд практыкаванняў, якія досыць лёгка выконваюцца і дапамагаюць вырабляць супраціўляльнасць арганізма да хвароб, спрыяюць паскарэнню абмену рэчываў, надаюць целе лёгкасць. Яны выдатна стымулююць функцыянаванне ўсіх унутраных сістэм: нервовай, дыхальнай, эндакрыннай, стрававальнай, крывяноснай, жалезістай, мочеполовой і т. Д. Знакамітыя дыхальныя практыкаванні ёгі былі вядомыя яшчэ 8000 гадоў і на сённяшні дзень лічацца лепшай сістэмай аздараўлення ўсяго арганізма ва ўсім свеце. Займацца ёгай трэба рэгулярна, 3-4 разы на тыдзень, а ідэальна - кожны дзень па 20-30 хвілін.

Ёга для пахудання для пачаткоўцаў ўключае ў сябе дынамічныя комплексы спалучаюцца са статычным зместам пастаў. Для эфектыўнага выканання неабходна выконваць правільнасць выканання з дыханнем.

Праграма практыкаванняў ёгі для пахудання для пачаткоўцаў:

  • Пастава «гара» Устаньце прама. Распраўце плечы, ступні пастаўце разам, рукі апусціце ўніз далонямі наперад. Втяните жывот (можна ўявіць, што вы зашпільваюць маланку на тугіх штанах). Напружвае цягліцы сцёгнаў, трымаючы галаву прама, глядзіце наперад і цягніцеся верхавінай ўверх. Праробліваюцца практыкаванне 5 разоў, заміраючы на ​​хвіліну выцягнуўшыся.

    Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

  • Пастава «крэслы» Пазычце зыходнае становішча - пастава «гара». Ўдыхнуўшы, падніміце прамыя рукі ўверх, далонямі адзін да аднаго, перад сабой так, каб галава апынулася паміж імі. Спіну трымаеце прама, а таз адвядзіце таму. Ўяўляйце, што вы хочаце прысесці на крэсла. Прысеўшы, выдыхніце і затрымаецеся ў такой позе на хвіліну. Паўтарыце 5 разоў.

    Здароўе: Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

  • Пастава "воінаў-1" Станьце ў зыходнае становішча позу «крэсла». Адвядзіце правую нагу максімальна назад, так каб адлегласць паміж нагамі было каля метра. Затым павольна разгортвайце правую ступню на 90 градусаў і ўпіраецца ступнёй на падлогу. Таз і корпус павінны дакладна накіраваныя наперад як у ранейшай паставе «крэсла». Рукі выцягніце ў бакі далонямі ўніз. Левае калена - на адной лініі з пяткай. Затрымацца ў такой позе на хвіліну. Паўтарыць 5 разоў.

    Здароўе 2017

  • Пастава "воінаў-2" Стаць ў зыходнае становішча позу "воін-1". Паварочвайце корпус направа разам з галавой, шыю трымаеце прама. Падніміце рукі ўверх, далоні павінны быць злучаныя так, каб галава знаходзілася паміж рук. Пацягніцеся. Затрымаецеся ў такой позе на хвіліну ў хвіліну. Паўтарыце 5 разоў.

    Ёга для пахудання для пачаткоўцаў | Здароўе 2017

  • Пастава «ваяроў віншаваў СОЛНЦЕ» Станьце у зыходнае становішча "воін-2" павярніце галаву налева і падніміце левую руку верх. Цягніцеся пальцамі левай рукі ўверх, а правай рукой цягніцеся ўніз да правай нагі. Далонь павярніце рубам да нагі. Ногі павінны стаяць у становішчы як і ў мінулых позах. Цягніцеся рукамі ў розныя бакі і паглядзіце на кончыкі пальцаў левай рукі. Уявіце што вы вітаеце сонца, яно грэе кончыкі вашых пальцаў. Пацягнуўшыся, замры на хвіліну. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.

    Ёга для пахудання для пачаткоўцаў | Здароўе

  • Пастава «ваяроў, што ГЛЯДЗІЦЬ НАПЕРАД» Станьце у зыходнае становішча "воін-2", павярніце галаву налева і засяродзьцеся на кончыку пальцаў левай рукі.

    Здароўе 2017: Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

  • Па-за »воін з выцягнутай баку» Стаць у позу »воіна вітае сонца» і нахіліце корпус налева, прычым не змяняючы становішча ног. Правую руку падніміце ўверх, а левай паспрабуйце дакранацца падлогі. Калі вельмі цяжка, можна ўзяць невялікі крэселка, кубік або стос кніг і дакранацца левай рукой да яе. Ня адводзіце таз назад, абавязкова сочыце, каб цела падчас практыкаванні знаходзіўся ў адной плоскасці.

    Photo Здароўе 2017: Ёга для пахудання для пачаткоўцаў

  • Пастава «выбрыкі» Станьце у становішча "воін з выцягнутай бокам» і павярніце корпус на 90 градусаў налева, адначасова апускаючыся правай рукой уніз і ставячы далонь на падлогу. Паспрабуйце падняцца грудзьмі трохі ўверх і прагнуцца назад. Галаву трымаеце прама. Пятая правай нагі павінна быць накіравана верх.

    Ёга для пахудання для пачаткоўцаў | Photo Здароўе 2017

  • Пастава «САБАКІ З апушчанай уніз галавой» Станьце у становішча па-за »выпад», затым адвядзіце левую нагу назад, трымаючы калені прама і трымаючы ступні на адным узроўні, а пяткі павінны быць шчыльна прыціснутыя да падлогі. Апусціце галаву. Далонямі цалкам абапрыцеся аб кілімок на падлозе. Цягніцеся грудзьмі да каленяў, а копчыкам ўверх. Затым з гэтай позу вярніцеся ў позу «выпад», мяняючы рукі і ногі.

    Здароўе Photo 2017

Пасля гэтага выканаеце ўсё гэта комплекс практыкаванняў ёгі ў зваротным парадку.

Рэкамендацыі па занятак ёгай для пахудання для пачаткоўцаў:

  • Лепш за ўсё пачынаць займацца практыкаваннямі ў ранішнія гадзіны пасля, не раней 02:00 пасля сну.
  • Вядома, 2-3 гадзіны да заняткі нельга есьці.
  • Не турыцеся за колькасцю раз выканання. Засяродзьцеся на якасці.

Нават пасля 2 тыдняў заняткаў вы адчуеце і ўбачыце станоўчы вынік.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар