Сутачная норма вітамінаў

Ніхто не стане спрачацца, што вітаміны гуляюць велізарную ролю ў нармальным функцыянаванні ўсяго арганізма. Без гэтых маленькіх памочнікаў немагчыма нармальная праца стрававальнай і крывятворнай, палавой і эндакрыннай, мочавыдзяляльнай і іншых сістэм. Недахоп вітамінаў прыводзіць да стрэсаў, дэпрэсій, хвароб. Менавіта таму трэба правільна скласці сваё меню і выконваць дазоўку вітамінаў.

Photo Здароўе 2017: Сутачная норма вітамінаў

Сутачная норма вітамінаў: сілкуемся правільна!

Вітамін А - рэтынол - 1 мг

Гэта антыаксідант, які дапамагае нейтралізаваць некаторыя акісляльныя працэсы ў арганізме чалавека. Менавіта ён адказвае за рэгенерацыю скуру, дапамагае захаваць здаровай, пругкай і гладкай.

Вітаміны групы В

  • В1 - тыямін - 2-25 мг. Неабходны для нармальнай працы нервовай сістэмы арганізма, а таксама для працы печані і сэрца. Дапамагае арганізму спраўляцца са скурнымі захворваннямі, нейтралізуе раздражняльнасць, стомленасць, наступствы стрэсу.
  • В2 - рыбафлавін - 2-3 мг. Удзельнічае ў сінтэзе чырвоных крывяных цельцаў, будаўнічых клетак, адказвае за аднаўленне і рост тканін.
  • В3 або РР - ніацін - 15 мг. Выкарыстоўваецца арганізмам вітамін для нармальнага вугляводнага і бялковага абмену. Ён нармалізуе ўзровень халестэрыну ў крыві.
  • В5 - пантатэнавая кіслата - 10 мг. Выкарыстоўваецца для нармальнага тлушчавага абмену ў арганізме.
  • В6 - пірыдаксін - 2 мг. Без гэтага вітаміна немагчымая нармальная дзейнасць арганізма. Менавіта вітамін В6 стымулюе дзейнасць імуннай і нервовай сістэмы.
  • В8 - іназіт - 1 мг. Гэты вітамін рэгулюе ўзровень халестэрыну ў крыві і нармалізуе працу печані.
  • В9 - фалійная кіслата - 15 мг. Выкарыстоўваецца для сінтэзу бялковых малекул, ён жа прымае ўдзел у крыватворы.
  • 12 - цианокобаламин - 0005 мг. Выкарыстоўваецца арганізмам для нармальнай жыццядзейнасці нервовай сістэмы.

Вітамін С - аскарбінавая кіслата - 75 мг

Гэта магутны антыаксідант, які выкарыстоўваецца таксама для выпрацоўкі калагена, а значыць, для забеспячэння пругкасці скуры, адукацыя маршчын і расьцяжак. Акрамя таго, гэты вітамін выкарыстоўваецца для падтрымання імуннай сістэмы арганізма.

Вітамін Д - 001 мг

Выкарыстоўваецца ў абменных працэсах кальцыя і фосфару ў арганізме. Ён удзельнічае таксама і ў працы шчытападобнай залозы, фарміраванні шкілета. Рэгулюе працу сардэчна-сасудзістай і палавой сістэмы.

Вітамін Е - 00005 мг

Гэта тое антыаксідант, які перашкаджае працэсам акіслення і забяспечвае нармальнае паглынанне кіслароду тканкамі арганізма.

Вітамін Да выпрацоўваецца арганізмам

Менавіта гэты вітамін адказвае за нармальную згусальнасць крыві. Яна вырабляецца арганізмам пры ўжыванні печані, алеі соевай, памідораў, зеляніны.

Вітамін Н - біятын - 01-03 мг

Спрыяе адукацыі і перапрацоўцы тоўстых кіслот, якія неабходныя для нармальнага росту пазногцяў і валасоў. Гэты вітамін неабходны арганізму для нармалізацыі працы слізістых абалонак, а таксама для прадухілення з’яўлення комедонов і вугроў.

Такім чынам, сутачная норма вітамінаў вызначана, засталося прытрымлівацца ёй і заўсёды заставацца здаровым!

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар