Практыкаванні для пахудання рук

Нашы рукі не менш станы або сцёгнаў вартыя ўвагі. Паправіліся рукі - частая прычына незадаволенасці жанчын, якія імкнуцца схуднець. Скінуўшы вага, выключна дзякуючы дыетам, не падмацаваныя фізічнымі нагрузкамі, можна выявіць друзлыя мышцы, дряблую скуру задняй паверхні рук, выглядае прыгожа. Акрамя звычайных трэніровак для ўсяго цела, трэба дадаваць практыкаванні, якія прапрацоўваюць праблемныя зоны рук. Асабліва важна прывядзенне ў тонус трыцэпс - самай капрызнай зоны. Гэтыя ўчасткі рук у паўсядзённым жыцці практычна не задзейнічаны, таму патрабуюць мэтанакіраваных рэгулярных практыкаванняў.

Вашы рукі здаюцца недастаткова прывабнымі? Майкі, топы, сарафаны для вас - табу? Не адчайвайцеся! Нескладаны комплекс практыкаванняў зробіць вашы рукі эстэтычнымі, ліквідуе лішкі тлушчу, надасць цягліцам пругкасць. Працэс пахудання рук стане больш эфектыўна пры выкарыстанні гантэлей вагай 1-2 кг пры трэніроўках. Можна замяніць гантельки пластыкавымі бутэлькамі, запоўненымі пяском або вадой. Практыкаванні выконвайце мінімум тры разы на тыдзень, «разводзячы» імі свае традыцыйныя трэніроўкі.

Практыкаванні для пахудання рук

размінка

Невялікая размінка закліканая разагрэць мышцы. Не ігнаруйце яе! Выканайце плыўныя кругавыя руху пэндзлямі рук, затым локцевы сустаў, у канцы - плечавым суставе. Пацягніцеся абедзвюма рукамі ўверх, затым па чарзе падымайце рукі да столі як мага вышэй. Альтэрнатыва стандартнай размінцы - энергічны танец.

адцісканні

практыкаванне 1

Адцісканні ад сцяны ў вузкім ўпоры ўмацоўваюць адначасова трыцэпс, грудзі, плечы. Такі варыянт адцісканняў падыдзе нетрэніраванага жанчынам. Больш дасведчаным падыдуць адцісканні ад крэсла або ад падлогі.

Падыдзіце да сцяны, пяткі не адрываюцца, абапрыцеся аб сцяну прамымі рукамі, прыціскаючы локці да тулава. На выдыху набліжайцеся да сцяны, згінаючы рукі ў локцях, затым разгінаючы іх. Зрабіце 15 паўтораў.

Здароўе: Практыкаванні для пахудання рук

Практыкаванні для пахудання рук: ўмацоўваем біцэпсы

практыкаванне 2

Неабходна ўзяць у рукі гантэлі (бутэлькі), далоні накіраваныя ўверх, ўстаць прама, калені лепш злёгку сагнуць, спіну трымаць роўнай, прэс напружыць. Рукі вольна апушчаны ўздоўж цела, на выдыху сагніце, падымаючы гантэлі ўверх, да плячах, злёгку затрымаеце іх. На ўдыху плаўна вярніце рукі ў зыходнае становішча. Выканайце 15 паўтораў.

Здароўе 2017

практыкаванне 3

Вазьміце гантэлі, сядзьце на крэсла, апусціце гантэлі ўніз, локцем правай рукі ўпрыцеся ў правае сцягно. Тулава злёгку нахілена, мышцы прэса напружаны, выправа прамая. На выдыху, згінаючы руку ў локці, падцягніце да пляча Гантэлю. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 15 разоў. Пераклаўшы Гантэлю ў левую руку, паўторыце практыкаванне.

Практыкаванні для пахудання рук | Здароўе 2017

Практыкаванні для пахудання рук: ўмацоўваем трыцэпс

практыкаванне 4

Седзячы на ​​крэсле, правую руку з гантэлямі сагніце ў локці, апусціце галаву на выдыху. Затым разогните руку, падняўшы Гантэлю над галавой, вярніцеся ў зыходнае становішча. Аналагічныя дзеянні выканаеце левай рукой. Досыць 15 паўтораў.

Практыкаванні для пахудання рук | Здароўе

Практыкаванне 5

Устаньце, нахіліўшыся наперад, спіна прамая, пажадана адной рукой трымацца за апору, другі - узяць Гантэлю, прыціснуць руку да тулава, сагнуць ў локці. На выдыху выпростваюць правую руку і зноў згінайце. Паўтарыце практыкаванне па 15 раз з кожнай рукой.

Здароўе 2017: Практыкаванні для пахудання рук

расцяжка

Пасля добрай працы цягліц патрэбна добрая расцяжка, дапамагае паслабіць цела. Прыцісніце да грудзей адну руку другой рукой, выцягніце ў бок, злёгку націскаючы на ​​локаць. Памяняйце рукі. Зараз падніміце правую руку сагніце ў локці (як у практыкаванні 4), апусціце за галаву, левай рукой націсніце на локаць, дапамагаючы расцягнуць мышцы. памяняйце рукі

Прапанаваны комплекс практыкаванняў для пахудання рук выконвайце 3-4 разы на тыдзень. Ужо праз месяц вынік будзе заўважны!

Photo Здароўе 2017: Практыкаванні для пахудання рук

Карысныя парады

  • Прапрацоўваюцца мышцы ўсяго цела, а не толькі мышцы рук.
  • Акрамя практыкаванняў, важна правільнае харчаванне (пасля трэніровак вытрымоўвайце паўзу (пару гадзін), ня наядацца, асабліва салодкім, тлустым, смажаным).
  • Піце шмат вады (менавіта вады, а не усялякіх напояў).
  • Замест гантэлей можна выкарыстаць бутэлькі з вадой (пяском).
  • Перад комплексам практыкаванняў рабіце размінку, пасля яго - расцяжку.
  • Памятаеце: рэгулярнасць практыкаванняў - залог вашага поспеху!

відэа

Обучение волейболу взрослых. Для начинающих. Верхняя передача Відэа.

Пакіньце Свой Каментар