Фізічныя практыкаванні ад целлюліта на сцёгнах і жываце

Існуе памылковае меркаванне, што нібыта любыя фізічныя практыкаванні дазваляюць пазбавіцца ад целлюліта. Насупраць, тыя віды спорту, якія так ці інакш звязаны з звышнапружання ног, напрыклад: тэніс, валейбол, аэробіка - не толькі не дапамагаюць у барацьбе з целлюлітом, але яшчэ больш пагаршаюць сітуацыю. Бо яны ўзмацняюць нагрузку на вянозную сістэму і літаральна «школьна» суставы.

Аптымальным рашэннем пры целлюліте стане плаванне або комплекс сілавых практыкаванняў, якія выконваюцца пры ўмеранай нагрузцы на сэрцы. Бо, з аднаго боку, неабходна спаліць максімальную колькасць калорый, а з другога - палепшыць кровазабеспячэнне клетак, з тым, каб як мага больш тоўстых кіслот патрапіла ў кроў. І чым вышэй будзе неабходнасць у дадатковых крыніцах энергіі, тым больш тоўстых кіслот згарыць. А гэта прывядзе да зніжэння вагі і паляпшэнню кровазабеспячэння праблемных зон і, як следства, да ідэальнай постаці з гладкай і пругкай скурай.

Фізічныя практыкаванні ад целлюліта на сцёгнах і жываце

Комплекс практыкаванняў для збавення ад целлюліта

Для барацьбы з целлюлітом, акрамя плавання і спецыяльных комплексаў практыкаванняў, распрацаваных у фітнес-цэнтрах, нават у хатніх умовах можна выконваць эфектыўныя практыкаванні, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад апельсінавай скарынкі (акрамя таго, даведайцеся пра іншыя спобличчя ў агляднай артыкуле «Як пазбавіцца ад целлюліта »).

Выконваючы досыць простыя практыкаванні, вы зможаце не толькі пазбавіцца ад целлюліта на ягадзіцах, ўнутраным боку сцёгнаў, жываце, але і прадухіліць яго з’яўленне. Дзеянне такіх практыкаванняў заснавана на павелічэнні расходу энергіі, за кошт якога тлушч у праблемных месцах расшчапляецца. Пры штодзённым выкананні практыкаванняў ад целлюліта літаральна за месяц тканіны стануць больш пругкімі і эластычнымі. Таму такія практыкаванні ад целлюліта спрыяюць кровазабеспячэнню і забяспечваюць своечасовы выснову дзындраў.

Ніжэй мы распавядзем, як з дапамогай няхітрых практыкаванняў пазбавіцца ад целлюліта ці, па меншай меры, прыпыніць яго развіццё.

Практыкаванні ад целлюліта на сцёгнах

  • Ляжце на бок, выцягніце ніжнюю руку і пакладзеце на яе галаву. Іншы рукой абапрыцеся аб падлогу. Сагніце ногі ў каленях. Павольна падымайце верхнюю нагу ад падлогі на 20 гл і таксама асцярожна апускайце яе. Паўтарыце ўздым 20 разоў, затым перавярніце на другі бок зрабіце тое ж самае іншы нагой.
  • Ляжце на падлогу, выцягніце руку, пакладзеце галаву на яе. Абапрыцеся вольнай рукой аб падлогу і сагніце ногі ў каленях. Падніміце верхнюю нагу на 40-45 гл і апусціце яе. Паўтарыце практыкаванне 40 разоў. Далей перавярніце на другі бок і выканайце ўздымы другога нагой. Такое практыкаванне дапаможа пазбавіцца ад целлюліта і на сцёгнах, і на ягадзіцах.
  • Сядзьце на падлогу і апусціце рукі. Павярніце корпус у левы бок (левая нага павінна быць выцягнутая наперад). Паралельна сагніце правую нагу і перавядзіце яе праз левую так, каб яе калена закранула падлогі. Далей выцягніце правую нагу і выканайце тое ж практыкаванне іншым каленам. Па ходзе выканання практыкаванні плечы павінны быць выраўнаваны, рукі дакранацца падлогі. Паўтарыце практыкаванне 10-15 раз для кожнага боку. Такое практыкаванне дапаможа вам пазбавіцца ад целлюліта на сцёгнах, так і на руках.
  • Устаньце на калені, злучыце іх, выцягніце рукі перад сабой. Апусціцеся на левае сцягно, адвядучы рукі направа. Затым акуратна вярніцеся ў зыходнае становішча. Далей сядзьце на правае сцягно і выконвайце рухі рукамі ў процілеглы бок. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне 10-15 раз.
  • Ляжце на спіну, выцягніце рукі ўздоўж тулава. Сагніце ногі ў каленях. Падніміцеся на локцях і, не змяняючы становішча рук, пастаўце левую нагу праз правую. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 10-12 раз кожнай нагой.

Здароўе: Фізічныя практыкаванні ад целлюліта на сцёгнах і жываце

Практыкаванні ад целлюліта на жываце

  • Ляжце на спіну, змацуйце пэндзля рук на патыліцы, ногі сагніце ў каленях. Павольна падымайце верхнюю частку тулава. Плечы і патыліцу павінны быць расслабленыя, мышцы жывата і ягадзіц - напружаны. Не спяшайцеся, у прыпаднятым становішчы палічыце да 10 і апусціцеся. Паўтарыце ўздым 10 разоў (пасля нагрузку можна павялічыць да 20 разоў). Такое практыкаванне дапаможа вам пазбавіцца ад целлюліта і тлушчу на жываце.
  • Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, змацуйце пэндзля рук на патыліцы. Правую галёнка пакладзеце на левае калена і / або злёгку прыпадніміце над ім. Напружце ягадзіцы і жывот і злёгку падніміцеся. Пры гэтым корпус варта злёгку павярнуць да правага калена, злічыць да 10 і толькі пасля гэтага павольна апусціць тулава і нагу. Паўтарыце практыкаванне 25 разоў, пасля гэтага памяняйце нагу і выканайце тое ж практыкаванне з другога нагой.
  • Ляжце спіну, развядзіце рукі па баках. Злучыце ногі і сагніце іх у каленях. Напераменку выконвайце нахілы нагамі ў правы і левы бок так, каб калена, якое знізу, дакранулася да падлогі. У гэты час плечы і рукі не павінны быць прыціснутыя да падлогі. Паўтарыце практыкаванне 10 раз для кожнай з бакоў.
  • Ляжце на правы бок, ўпрыцеся локцем правай рукі ў падлогу. Злучыце ногі, выцягніце іх, накіроўваючы трохі направа. Падніміце і апусціце ногі 10-15 раз, затым вярніцеся на другі бок і паўторыце практыкаванне.

Важна: падзел вышэйапісаных практыкаванняў носіць досыць умоўны характар. Усе яны задзейнічаюць групы цягліц і дапамагаюць нават дома, займаючыся па 20-30 хвілін у дзень, пазбавіцца ад целлюліта. Вельмі карысным практыкаваннем для ног ад целлюліта з’яўляецца і язда на ровары, якая, як і практыкаванні, павінна быць рэгулярнай.

ЛОУС Линн - фитнес-модели: упражнения и тренировки для женщин @ Швеции Відэа.

Пакіньце Свой Каментар