Што рабіць, калі не спіцца

Стрэс, эмацыйная напружанасць, недахоп фізічнай актыўнасці - гэтыя прыкметы сучаснага жыцця часта не даюць спакойна заснуць, а сон вельмі важны для паўнавартаснага функцыянавання ўсяго арганізма. Дрэнны сон рана ці позна прыводзіць да бессані, і, у сваю чаргу, можа прывесці да неўрозу, што вельмі шкодна для жаночага арганізма.

Каб не дапусціць такога зыходу падзей, варта выконваць рэжым. Навучыўшыся правільна спаць, можна пазбавіцца ад праблемы дрэннага сну і бессань назаўсёды. Дапамогуць у гэтым некалькі нескладаных правіл.

Што рабіць, калі не спіцца

Ўставаць неабходна ў адно і тое ж час кожны дзень, у тым ліку і ў выходныя дні. Гэта простае правіла спрыяе нармалізацыі рэжыму сну і няспанні. Прачынацца лепш рана, паколькі сонечнае святло рэгулюе біялагічныя гадзіны арганізма. Прачынацца можна ў індывідуальным рытме, галоўная задача - абудзіць арганізм. Можна прыняць кантрасны душ або выканаць лёгкія фізічныя практыкаванні.

Заврак пры праблемах са сном абавязкова павінен быць паўнавартасным і ўключаць у сябе збожжавыя, мёд і фруктовыя сокі. У послеобеденное час нельга ўжываць моцны чай, кава і іншыя танізавальныя напоі.

Карыснай будзе вячэрняя прагулка. Яна цалкам можа замяніць гульню ў кампутарныя гульні, сядзення ў чатах і сацыяльных сетках. Якая актыўная разумовая дзейнасць ўвечары супрацьпаказаная.

Вячэра павінен быць лёгкім, які складаецца пераважна з вугляводаў і не ўтрымлівае тлушчаў, смажанага, вострага і салодкага. Можна з’есці на вячэру макароны або бульба. Вячэраць неабходна не пазней чым за 2:00 да сну. Перад сном можна выпіць травяны чай, напрыклад з рамонка ці мелісы. Добра прыняць расслабляльную ванну з алеем лаванды. Гэта дапаможа паслабіць цела і супакоіць эмоцыі.

У пакоі, дзе Вы спіце, не павінна быць горача. Аптымальная тэмпература 16-18 ° C. Арганізуйце спальнае месца так, каб яно было максімальна камфортным для Вас. Пасцельная бялізна з натуральных тканін, нармальнай калянасці ложак, зручная падушка - Вам павінна быць камфортна ў Вашай ложку.

Перад сном не трэба глядзець тэлевізар і слухаць гучную музыку, каб не правакаваць ўзбуджэнне нервовай сістэмы

Адчуўшы лёгкую дрымотнасць, адразу адпраўляйцеся спаць.

Паспрабуйце спаць на спіне - менавіта ў гэтым становішчы цела здольна максімальна расслабіцца. Зрабіце рекласирующее практыкаванне: расслабляйце сваё цела паступова, пачынаючы ад пальцаў ног і вышэй, да самай галавы. Калі ў галаву настойліва лезуць нейкія думкі, старайцеся спакойна і адхілена назіраць за імі. Не фіксуюцца на думках, адпусціце іх.

Выконвайце рэжым на працягу 10 -14 дзён. Гэтага павінна быць дастаткова для таго, каб вярнуцца да нармальнага жыцця.

Когда бабушке не спится - Женское "Щас я!" - Уральские пельмени Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар