Ідэальныя ножкі Практыкаванні для пахудання ног

Калі чалавек садзіцца на дыету і спрабуе схуднець, то часта вынік не адпавядае чаканням, і худнеюць не тыя месцы, якія хацелася б паменшыць. Адразу ўзнікае пытанне аб тым, ці можна паменшыць аб’ём менавіта тых месцаў, якія хочацца? Так, сапраўды такое магчыма: трэба не толькі выконваць дыету, але і не забываць аб фізічных нагрузках. Для кожнай групы цягліц і для кожнай часткі цела існуюць асобныя комплексы практыкаванняў.

Сутнасць вельмі простая: неабходна выконваць дыету і ў той жа час выконваць фізічныя практыкаванні, якія будуць карэктаваць асобныя часткі цела. Але на справе з’яўляюцца розныя складанасці. Асабліва праблемы датычацца пытання аб пахуданні ног, бо любыя хоць колькі-небудзь эфектыўныя практыкаванні для пахудання ног павялічваюць мышцы, робячы нашы мілыя ножкі нязграбнымі і напампаваным. Якія ж ёсць альтэрнатывы?

Ідэальныя ножкі Практыкаванні для пахудання ног

Для «правільнага» пахудання ног існуюць спецыяльныя практыкаванні. Вельмі эфектыўная тэхніка бодзіфлекс з Марынай Корпан, якая ўключыла ў сябе не толькі практыкаванні, але і сістэму спецыяльнага дыхання. Правільнае дыханне дапамагае павялічыць паступленне кіслароду ў арганізм, у сваю чаргу спальвае тлушч там, дзе напружваюцца мышцы.

Прэлюдыя. Рэкамендацыі па дыханню:

Неабходна стаць, максімальна выпрастацца. Ногі павінны быць на шырыні плячэй, крыху сагнутыя ў каленах. Рукі абапіраюцца на ногі. Робіцца глыбокі выдых, які выпусціць ўвесь паветра з лёгкіх, а затым рэзкі ўдых носам, зноў іх напаўняе. Далей варта моцнай выдых праз рот з выкарыстаннем дыяфрагмы. Пасля ўсяго варта затрымаць дыханне на 10 секунд і моцна уцягнуць жывот і пераходзіць да комплексу практыкаванняў для расцяжкі. Неабходна спачатку вывучыць правільнае дыханне і толькі потым прыступаць да практыкаванняў. Пасля ўсяго трэба паслабіць жывот і глыбока ўдыхнуць.

Практыкаванні для хуткага пахудання ног: тэхніка выканання

Практычна любыя практыкаванні для пахудання ног ўключаюць у сябе расцяжку. Увесь комплекс практыкаванняў неабходна выконваць раніцай, пажадана як мага раней, на галодны страўнік. Працягласць заняткаў - 10-15 хвілін.

Здароўе: Ідэальныя ножкі Практыкаванні для пахудання ног

Як ужо згадвалася, для пачатку трэба асвоіць тэхніку дыхальных практыкаванняў, а ўжо потым прыступаць да фізічных. Да пачатку заняткаў неабходна вымяраць аб’ём сцёгнаў, што лепш рабіць потым кожны дзень. Дзякуючы рэгулярным практыкаванняў для пахудання ног нават у хатніх умовах можна павысіць тонус цягліц, сфармаваць правільныя абрысы ножак.

Пачаць можна з расцяжкі ўнутранай паверхні ногі. Дзякуючы гэтаму практыкаванні можна спаліць тлушч на ўнутранай паверхні сцягна і галёнкі.

Для пачатку практыкаванні неабходна, седзячы на ​​падлозе, шырока раскінуць ногі, не адрываючы пяткі ад падлогі, пацягнуць пальцы ног на сябе і накіраваць іх у розныя бакі. Далей неабходна абаперціся рукамі ззаду сябе, максімальна іх выпрастаўшы. У такім становішчы выконваюцца дыхальныя практыкаванні, пасля чаго дыханне затрымліваецца і ўцягваецца жывот.

Практыкаванні выконваецца рахунку да васьмі, а менавіта: рукі выцягваюцца наперад, нахіл, абапіраемся на рукі, перабіраем рукамі і нахіляць як мага ніжэй. Увесь комплекс неабходна выконваць як мага больш павольна. Пасля таго як вага будзе выканана, зноў прымаецца зыходнае становішча, і ўсё паўтараецца 3 разы.

Таксама дома можна выконваць расцяжку знешняй паверхні ногі. Гэта практыкаванне дапамагае спальваць тлушч на знешняй паверхні сцёгнаў акрамя таго, дзякуючы яму адпачывае папярок і стан становіцца танчэй. Вельмі карысна выконваць тым, хто працуе ў офісе.

Для пачатку, прымаем становішча седзячы, і крыжаваць ногі ў каленях (правае калена павінна апынуцца пад левым). Правай рукой абхапляюць левае калена, а левая рука ідзе за спіну. -ранейшаму Выконваецца комплекс дыхальных практыкаванняў, далей дыханне затрымліваецца, жывот уцягваецца. Абапіраемся на левую руку, якая знаходзіцца за спіной, а правай рукой максімальна падцягваем калені да сябе, пры гэтым стан павінна максімальна згінацца. Заміраем на 10 секунд. Пасля ўсяго робіцца выдых і прымаецца зыходная пазіцыя. Далей яшчэ 3 разы паўтараем тое ж самае. Пасля неабходна столькі ж раз выканаць практыкаванне ў становішчы «правая нага на левай».

Здароўе 2017

Таксама можна рабіць расцяжку цягліц задняй паверхні ног. Дзякуючы гэтаму практыкаванні спальваецца тлушч задняй частцы сцёгнаў.

Кладзёмся на спіну і падымаем ногі ўверх, не згінаючы. Шкарпэткі цягнуць да сябе. Рукамі абхапляе верхнюю частка ікры. Выконваецца дыхальны комплекс, дыханне затрымліваецца, жывот уцягнуць. Далей трэба прыцягваць ногі да галаве з дапамогай рук, пры гэтым ягадзіцы і галава павінны дакранацца падлогі. Далей выдых, прымаецца зыходная пазіцыя. Паўтараць тры разы.

Вышэйпрыведзеныя практыкаванні неабходна выконваць рэгулярна і ня халтурыць - памятаеце, вы робіце гэта ў першую чаргу для сябе. За тыдзень трэніровак вы абвыкнеце да нагрузак, а там ужо стануць прыкметныя першыя вынікі, што, спадзяемся, змотивуе вас у дастатковай меры для працягу трэніровак.

Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013 - Все будет хорошо Відэа.

Пакіньце Свой Каментар