Лячэбная дыхальная гімнастыка Стрэльнікава

Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава была афіцыйна прызнана яшчэ ў 70-я гады мінулага стагоддзя.

Спачатку методыка распрацоўвалася для вакалістаў (з мэтай паляпшэння галасы), але пазней было заўважана, што гімнастыка дапамагае вылечыць і іншыя хваробы. Таму ўжо ў пачатку 80-х гадоў Стрэльнікава было выдадзена аўтарскае пасведчанне на распрацоўку і ўкараненне новых метадаў лячэння розных захворванняў з дапамогай лячэбнай дыхальнай гімнастыкі.

Сёння дыхальная гімнастыка па сістэме Стрэльнікава карыстаецца асаблівай папулярнасцю не толькі ў Расіі, але і за мяжой. Многія замежныя спецыялісты прызналі эфектыўнасць дыхальных практыкаванняў Стрэльнікава, і ўключаюць іх у тэрапеўтычныя комплексы. Даказана, што знакамітая дыхальная гімнастыка Стрэльнікава дапамагае пазбавіцца ад цэлага шэрагу сур’ёзных паталогій, такіх як: астма, заіканне, хранічны бранхіт, насмарк, гаймарыт, танзіліт, атлусценне.

Photo Здароўе 2017: Лячэбная дыхальная гімнастыка Стрэльнікава

Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава

Сутнасць дыхальнай методыкі Стрэльнікава заключаецца ў выкананні комплексу фізічных практыкаванняў з сістэмай дыхання, гэта значыць, ўдыхі і выдыхі вырабляюцца ў комплексе з рухамі, якія абцяжарваюць дыханне. Па сваёй сутнасці, дыхальная гімнастыка - гэта глыбінны масаж з дапамогай паветра.

Комплекс дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава пачынаецца з трох галоўных практыкаванняў - гэта «пагончыкамі», «далонькамі» і «Помпа».

Практыкаванне "далонькі»

Мы вырабляем шумны, кароткі насавое дыханне, якое аднаўляе не толькі пашкоджаныя органы дыхання, але і ўвесь арганізм у цэлым. Устаньце прама, апусціце рукі сагніце ў локцях, далоні павярніце ад сябе. Зрабіце кароткі, як бавоўна, ўдых (рэзкі і гучны). Выдых - гэта выцяжной паветра, не затрымлівайце яго і ня выштурхвае. Ён ідзе сам па сабе. Такім чынам, кароткі, рэзкі і гучны ўдых суправаджаецца сціскам далоні (моцнае хапальны рух). Усё павінна быць сінхронна, ўдых - сціск далоні і так 8 разоў. Затым паўза 5 секунд - апусціце рукі і адпачнеце. Затым зноў восем разоў, так у 4 прыёму, гэта значыць усяго 32 разы. Практыкаванне "далонькі» можна рабіць стоячы, седзячы і нават лежачы (цяжка хворым людзям).

Практыкаванне «пагончыкамі»

Устаньце прама, сціснуць кулачкі на ўзроўні пояса (не вышэй). На кожны рэзкі шумны ўдых носам рэзка выкідвайце рукі перад сабой, растапырыўшы пальцы. Плечы напружаны, рукі выцягнутыя ў струнку. Выдых, як і ў папярэднім практыкаванні, адбываецца сам па сабе. Робім 8 такіх удыхаў-выдыхаў і 5 хвілінную паўзу (адпачывайце і апускайце рукі). Зноў жа восем раз у чатыры прыёму, усяго 32 разы. Калі ў вас пры першых кароткі ўдых закружылася галава, сядзьце і прарабіце гэта практыкаванне седзячы. Калі вас павяло ў бок - нічога страшнага, адпачніце 10 секунд. Лёгкае галавакружэнне кажа пра тое, што кара галаўнога мозгу пачатку насычацца кіслародам і посуд, якія не прывыклі да такой колькасці кіслароду, выдалі спазм.

Практыкаванне "насос»

Станьце роўна, але не прама, а так, як быццам злёгку кланяецеся наперад. Пэндзля рук не павінны дакранацца каленяў. Калі вы перанеслі траўму галавы, хрыбетніка, і ў вас шэраг хвароб, такіх як глаўкома, катаракта, зрушэнне пазванкоў, камяні ў нырках, печані, мачавой бурбалцы, нахіляцца моцна не трэба. Такім чынам, кароткі як бавоўна ўдых, у гэты час нахіляйцеся і выкідвайце рукі трохі наперад, растапырыўшы пальцы (рукі да каленяў не даходзяць). Спіна круглая, галава апушчаная, шыю ня цягнуць. Выдых адбываецца сам па сабе. Частата такая ж, як і ў папярэдніх практыкаваннях.

Эфектыўнасць прымянення дыхальных практыкаванняў Стрэльнікава

Варта адзначыць, што ў большасці выпадкаў дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, як і дыхальная гімнастыка Бутейко, дазволіць пазбегнуць хірургічнага ўмяшання і стаць выдатнай альтэрнатывай лячэння медыкаментамі.

Рэгулярныя заняткі дыхальнай гімнастыкай дапамогуць пазбавіцца ад шматлікіх хвароб і дамагчыся выдатных вынікаў, такіх як:

  • аднаўленне імуннай сістэмы і павышэнне агульнага тонусу арганізма;
  • паляпшэнне абмену рэчываў і ўзмацнення імуннай сістэмы;
  • стабілізацыя сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм;
  • аднаўленне насавога дыхання і функцыі бронх
  • выпраўлення дэфармацый грудной клеткі і хрыбетніка;
  • знікненне застойных з’яў і ачагоў запалення;
  • аднаўленне і паляпшэнне функцыі апорна-рухальнага апарата;
  • павышэнне тонусу арганізма ў цэлым.

Для дыхальных практыкаванняў Стрэльнікава з’яўляецца частковыя супрацьпаказанні. Не рэкамендуецца рабіць моцныя нахілы наперад пры шэрагу захворванняў: межпозвонковых кіла, зрушэнне дыскаў, радыкуліт, астэахандроз, гіпертанічная хвароба, нутрачарапнога ціску, глаўкома, камяні ў печані, нырках і мачавой бурбалцы. Супрацьпаказанняў для цяжарных і для дзяцей няма.

відэа

Каб зразумець, як выконваюцца практыкаванні, распрацаваныя легендарнай спявачкай, досыць прагледзець відэа. Аднойчы авалодаўшы тэхнікай дыхальных рухаў, можна ўжываць і для лячэння, і для прафілактыкі розных хвароб, не марнуючы на ​​гэта шмат часу і сродкаў, дома або на працы. Раім вам спачатку азнаёміцца ​​з другім відэаролікам - пра вынікі, якіх можна дасягнуць, займаючыся па методыцы Стрэльнікава.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар