5 Спартыўных тэстаў на ўзровень падрыхтоўкі - як праверыць сваю спартыўную падрыхтоўку

Тэрмін «спартыўная падрыхтоўка» прадугледжвае пісьменнае выкарыстанне ўсіх ведаў, умоў і метадаў для накіраванага ўздзеяння на развіццё спартсмена. Тэстамі называюць неспецыфічныя практыкаванні са шматлікай вынікам, атрыманых у ходзе вымярэнняў. Яны патрэбныя для разумення свайго бягучага стану здароўя і вызначэння гатоўнасці да фізічных нагрузак. Такім чынам, вызначаем узровень спартыўнай падрыхтоўкі.

Змест артыкула:

  • Тэст на цягавітасць (прысяданні)
  • Тэст на цягавітасць / сілу цягліц плечавага пояса
  • індэкс Руфье
  • Рэакцыя вегетатыўнай нервовай сістэмы на фізічную нагрузку
  • Ацэньваем энергетычны патэнцыял арганізма - індэкс Робінсана

Тэст на цягавітасць (прысяданні)

Ступні паставіць шырэй плечаў і, выраўнаваўшы спіну, зрабіць удых і прысесці. Паднімаемся ўверх на выдыху. Без прыпынкаў і адпачынку робім столькі прысяданняў, наколькі хапае сіл. Далей запісваем вынік і спраўджваем з табліцай:

  • Менш як 17 разоў - нізкі ўзровень.
  • 28-35 раз - сярэдні ўзровень.
  • Больш за 41 разы - высокі ўзровень.

5 Спартыўных тэстаў на ўзровень падрыхтоўкі - як праверыць сваю спартыўную падрыхтоўку

Тэст на цягавітасць / сілу цягліц плечавага пояса

Мужчыны адціскаюцца з шкарпэтак, выдатныя дамы - з каленяў. Важны момант - прэс трэба трымаць у напрузе, у лапатках і паясніца ня правальвацца, корпус трымаць у роўным становішчы (сцягна з корпусам павінны быць на адной лініі). Пры адціску апускаемся такім чынам, каб галава знаходзілася ў 5 гл ад падлогі. Лічым вынікі:

  • Менш за 5 адцісканняў - слабы ўзровень.
  • 14-23 адціску - сярэдні ўзровень.
  • Больш за 23 адцісканняў - высокі ўзровень.

індэкс Руфье

Вызначаем рэакцыю сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вымяраем свой пульс за 15 секунд (1Р). Далей прысядаць 30 разоў на працягу 45 секунд (сярэдні тэмп). Скончыўшы практыкаванні, адразу прыступаем да вымярэння пульса - спачатку за 15 секунд (2Р) і, праз 45 секунд, яшчэ раз - за 15 секунд (3Р).

Сам індэкс Руфье вызначаецца наступнай формулай:

ІР = (4 * (1Р + 2Р 3Р) -200) -200/10.

Здароўе: 5 Спартыўных тэстаў на ўзровень падрыхтоўкі - як праверыць сваю спартыўную падрыхтоўку

Лічым вынік:

  • Індэкс менш 0 - выдатна.
  • 0-3 - вышэй сярэдняга.
  • 3-6 - здавальняюча.
  • 6-10 - ніжэй сярэдняга.
  • Вышэй за 10 - нездавальняюча.

Здароўе 2017

Кажучы коратка, выдатным лічыцца вынік, пры якім сума сардэчных удараў - менш за 50 за ўсе тры 15-секундных прамежку.

Рэакцыя вегетатыўнай нервовай сістэмы на фізічную нагрузку - ортостатическая проба

Тэст праводзяць наступным чынам:

Раніцай (да зарадкі) або праз 15 хвілін (да ежы), праведзеных у спакойным стане і гарызантальным становішчы, вымяраем пульс у гарызантальным становішчы. Пульс лічым працягу 1 хвіліны. Пасля чаго ўстаем і адпачываем у вертыкальным становішчы. Зноў лічым пульс на працягу 1 хвіліны ў вертыкальным становішчы. Розніца ў атрыманых велічынях кажа пра рэакцыю сэрца на фізічную нагрузку пры змене становішча цела, дзякуючы чаму можна меркаваць аб трэніраванасці арганізма і «працоўным» стане рэгуляторных механізмаў.

вынікі

  • Розніца ў 0-10 удараў - добры вынік.
  • Розніца ў 13-18 удараў - паказчык здаровай нетрэніраванага чалавека. Ацэнка - здавальняюча.
  • Розніца ў 18-25 удараў - нездавальняюча. Адсутнасць фізічнай трэніраванасці.
  • Да 25 удараў - прыкмета ператамлення або якога-небудзь захворвання.

Калі звычайная для вас, сярэдняя розніца ва ўдарах - 8-10, значыць арганізм здольны хутка аднаўляцца. Пры павялічанай розніцы, напрыклад, да 20 удараў, варта задумацца - дзе вы перагружаеце арганізм.

Ацэньваем энергетычны патэнцыял арганізма - індэкс Робінсана

Дадзеная велічыня паказвае сісталічнага дзейнасць галоўнага органа - сэрца. Чым гэты паказчык будзе ў вас вышэй на вышыні нагрузкі - тым вышэй і функцыянальныя здольнасці сардэчнай мышцы. Па індэксе Робінсана можна (вядома, ускосна) казаць аб спажыванні міякарда кіслароду.

5 Спартыўных тэстаў на ўзровень падрыхтоўкі - як праверыць сваю спартыўную падрыхтоўку | Здароўе 2017

Як праводзяць тэст?

Адпачываем на працягу 5 хвілін і вызначаем свой пульс на працягу 1-й хвіліны ў вертыкальным становішчы (Х1). Далей варта вымераць ціск: верхняе сісталічны значэнне трэба запомніць (Х2).

Індэкс Робінсана (шуканая велічыня) выглядае формуле:

ІР = Х1 * Х2 / 100.

Ацэньваем вынікі:

  • ІР роўная 69 і ніжэй - ацэнка «выдатна». Працоўныя рэзервы сердечносудистой сістэмы ў выдатнай форме.
  • ІР роўная 70-84 - добра. Працоўныя рэзервы сэрца ў норме.
  • ІР роўная 85-94 - сярэдні вынік. Сведчыць аб верагоднай недастатковасць рэзервовых магчымасцяў сэрца.
  • ІР роўная 95-110 - ацэнка "дрэнна". Вынік сігналізуе аб парушэннях у працы сэрца.
  • ІР вышэй 111 - вельмі дрэнна. Парушаная рэгуляцыя працы сэрца.

Спартыўная гімнастыка для пачаткоўцаў. навучанне Відэа.

Пакіньце Свой Каментар