7 Спосабаў паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі

З дыскамфортам і болем у цягліцах пасля трэніровак сутыкаюцца ўсе - і спартсмены-аматары, і прафесіяналы. Адным гэтыя адчуванні задавальнення (значыць, шчыраваў на поўную сілу), іншых пазбаўляюць радасці ад трэніровак. Больш за ўсіх цягліцавых боляў схільныя людзі, якія дапускаюць у трэніроўках значныя перапынкі, і пачаткоўцы.

7 Спосабаў паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі

Чытайце таксама: 20 важных пытанняў пры выбары фітнес клуба - як выбраць добры фітнес клуб?

Здароўе: 7 Спосабаў паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі

Метады дапамагаюць знізіць і зняць цягліцавыя болю?

Здароўе 2017

  • Размінка і рух

    Мышцы, як бы моцна яны не хварэлі, не павінны сядзець склаўшы рукі. Іх рэгулярная праца (скарачэння / паслаблення) дазваляе знізіць боль і паскорыць працэс аднаўлення пасля трэніровак. Не менш эфектыўная статычная расцяжка цягліц (не ў працэсе трэніроўкі, а да і пасля). Што тычыцца прафілактыкі цягліцавых боляў, лепшы сродак - гэта 10-хвілінная размінка да практыкаванняў і 10 хвілін - пасля трэніроўкі. Размінка дапаможа знізіць стомленасць, паменшыць боль і пазбегнуць мікратраўм.

  • водныя працэдуры

    Пры абцяжараным крывацёку малочная кіслата мае ўласцівасць затрымлівацца ў цягліцах, і гарачая вада пасля трэніроўкі значна палягчае стан. Праўда, гэта не адносіцца да «доўгаіграючую цягліцавых боляў» - калі вы адчуваеце боль нават праз суткі і больш, то малочная кіслата тут зусім не прычым. Хуткаму аднаўленню цягліц спрыяе камбінаванне халоднай / цёплай вады (кантрасны душ пасля трэніроўкі на 7-10 хвілін), цёплая ванна, абліванне. Выдатны сродак для зніжэння болю - 10 хвілін у лазні або сауне (не забываемся пра багаты пітной рэжым).

  • Басейн, плаванне

    Гэты пункт ўключае ў сябе і гаючыя дзеянне вады, і размінку (да і пасля практыкаванняў). Марудлівае плаванне ў басейне і купанне ў вадаёме дапаможа знізіць і папярэдзіць цягліцавыя болю.

  • антыаксіданты

    Дадзеныя рэчывы валодаюць здольнасцю звязваць свабодныя радыкалы ў арганізме, іх непасрэдная праца - абясшкоджванне прадуктаў акіслення і распаду. Арганізм не здольны на самазабеспячэнне антыаксідантамі пры магутных фізічных нагрузках, адпаведна ўсім трэніровачнага працэсу павінен суправаджаць іх правільны прыём. Такую функцыю выконваюць: рэтынол і каратын, вітамін З, вітамін Е, селен, бурштынавая кіслата (эфектыўныя) флавоноіды. Апошнія варта шукаць у садавіне / гародніне, ягадных насенні і лупіне, у сіняй капусце, вішні і вінаградзе (пладовыя колеру флаваноідаў - ад жоўтага да сіняга з фіялетавым).

  • супрацьзапаленчыя сродкі

    Вядома, гаворка не пра НПВС (яны недапушчальныя для лячэння болю ў спорце), а аб альтэрнатыўных сродкі. Гэта значыць, пра натуральных. Напрыклад, адвары з травы (лісце смороды, шыпшыннік, саладкакорань, ліпа і святаяннік, мучан, рамонак). Або прадукты з супрацьзапаленчымі гаючымі ўласцівасцямі - печаная ў лупіне бульба, інжыр і гранат, вішнёвы сок, імбір і лімоны, грэцкія арэхі і яблыкі, парэчка і маліна, каліна, буракі і інш

  • масаж

    Аб эфектыўнасці масажу па прафілактыцы і лячэнні цягліцавых боляў ведаюць многія. Але не многія гэтай магчымасцю карыстаюцца. А дарма! Масаж ўдвая паскарае аднаўленне цягліц і самога арганізма, а ўжо ў руках прафесійнага масажыста аб болях і зусім можна забыцца. Калі зарплата не дазваляе рэгулярна карыстацца паслугамі масажыста, можна ажыццяўляць гэтую працэдуру самастойна і з дапамогай блізкага чалавека. Болі ў цягліцах здымаюцца масажнымі разминающимы рухамі з дапамогай эфірных алеяў (шалфей мушкатовы, лаванда, маяран) або мазяў (з травой і жоўцю, з эфірнымі алеямі). Існуюць і крэмы на аснове натуральных кампанентаў, якія пры нанясенні на ноч пасля трэніроўкі, здольныя досыць эфектыўна знізіць болевыя адчуванні.

  • сон

    Аб карысці здаровага паўнавартаснага сну выключна ў начны час сутак распавядаць нікому не трэба. У працэсе сну аднаўляюцца мышцы, знікае стомленасць - чым больш гадзін на сон, тым больш эфектыўна яго карыснае дзеянне. Зразумела, што больш за 8-9 гадзін сну - гэта ўжо перабор, але калі вам не хапае адпачынку ў начны час, то абавязкова ўладкоўвайце сабе яго днём.

7 Спосабаў паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі | Здароўе 2017

І, вядома, памятаеце пра прафілактыку болю на трэніроўцы: не кідайцеся ў трэніровачны рэжым занадта рэзка - ўваходзіце ў яго паступова. Выконвайце размінку і не забывайце пра страту вадкасці (папаўняе яе своечасова). Старайцеся укладваць увесь комплекс практыкаванняў у 30-40 хвілін. Так вы зменшыце выпрацоўку кортізола, з-за павышэння якога арганізм мабілізуе рэсурсы энергіі.

Ўжывайце дастатковую колькасць бялку, ежце цытрусавыя і турбуйцеся аб правільным харчаванні ў цэлым.

Калі Вам спадабалася наша артыкул і ў Вас паўсталі думкі з гэтай нагоды, падзяліцеся з намі. Нам вельмі важна ведаць ваша меркаванне!

Спосабы аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар