Бодзіфлекс для цяжарных і бодзіфлекс для жанчын пасля родаў

Многія жанчыны, зацікавіўшыся? ці ўжо актыўна займаючыся унікальнай гімнастыкай бодзіфлекс, цікавяцца, ці можна выконваць гэтыя практыкаванні падчас цяжарнасці, у перыяд падрыхтоўкі арганізма да цяжарнасці, а таксама - пасля родаў? Можа займацца бодзіфлекс корміць мама, і праз нейкі час пасля родаў можна прыступаць да гімнастыцы? На гэтыя і многія іншыя пытанні мы адкажам у гэтым артыкуле.

Чытайце таксама: Дыхальная гімнастыка оксисайз для пахудання - падыдзе яна Вам?

Бодзіфлекс для цяжарных і бодзіфлекс для жанчын пасля родаў

Змест артыкула:

  • Можна займацца бодзіфлекс цяжарным?
  • Бодзіфлекс ў перыяд планавання цяжарнасці
  • Бодзіфлекс пасля родаў: чым карысны, калі пачынаць
  • Відэаўрок бодзіфлекс пасля родаў
  • Водгукі жанчын аб гімнастыцы бодзіфлекс пасля родаў

Можна займацца гімнастыкай бодзіфлекс цяжарным жанчынам?

Спачатку неабходна сказаць, што ў перыяд цяжарнасці - з моманту, калі жанчына плануе зачацце дзіцяці або пераканалася ва ўжо наступіла цяжарнасць, і да нараджэння дзіцяці, займацца гімнастыкай бодзіфлекс катэгарычна нельга - гэта сцвярджае і заснавальніца дадзенага кірунку, Грир Чайлдэрс, і яе пераемніца - Марына Корпан. Але ў гэтым цвёрдым абмежаванні ёсць папраўка - цяжарным жанчынам можна займацца па спецыяльнай методыцы Oxycise (оксисайз), якая падобная на бодзіфлекс, таму што ў аснове сваёй усё тыя ж правілы спецыфічнага дыхання, але - без затрымак дыхання, якія могуць нашкодзіць маляню.

Цяжарным жанчынам нельга затрымліваць дыханне (а затрымкі дыхання з’яўляецца самым галоўным момантам у бодзіфлекс), так як тканіны і органы цяжарнай жанчыны будуць назапашваць вуглекіслату і іншыя таксічныя рэчывы, недапушчальна і шкодна для дзіцяці. Але цяжарныя жанчыны, якія да цяжарнасці ўжо займаліся бодзіфлекс, могуць працягваць выконваць некаторыя практыкаванні на расцяжку з гэтай гімнастыкі, якія не даюць нагрузку на малы таз і не патрабуюць затрымкі дыхання.

Перыяд планавання цяжарнасці і гімнастыка бодзіфлекс

Здароўе: Бодзіфлекс для цяжарных і бодзіфлекс для жанчын пасля родаў

Калі жанчына плануе цяжарнасць і знаходзіцца ў перыяд падрыхтоўкі да яе, яна можа займацца гімнастыкай бодзіфлекс, каб падрыхтаваць свой арганізм да тых нагрузак, якія ёй папярэднічаюць, падцягнуць мышцы прэса і малога таза. Асабліва карысны бодзіфлекс жанчынам, якія жадаюць ў недалёкай будучыні мець дзіцяці, якія маюць лішнюю вагу - яны маюць выдатную магчымасць не толькі падцягнуць цягліцавы гарсэт свайго цела, але і пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, якія зусім не патрэбныя будуць пры цяжарнасці. Несумнеўным плюсам бодзіфлекс з’яўляецца той факт, што заняткі па гэтай сістэме падцягваюць скуру, павышаюць яе тонус і эластычнасць - а гэта значыць, што бодзіфлекс ў перыяд падрыхтоўкі да цяжарнасці служыць выдатнай прафілактыкай магчымых будучых расцяжак на грудзях і сцёгнах, жываце, а таксама далейшага «абвісанню скуры. Падчас заняткаў бодзіфлекс ў перыяд падрыхтоўкі да цяжарнасці жанчына павінна быць упэўненая ў тым, што яна яшчэ не цяжарная.

Чытайце таксама: Усяго тры практыкаванні дыхальнай гімнастыкі Цзяньфэй для пахудання.

Бодзіфлекс пасля родаў: чым карысная гімнастыка, калі пачынаць заняткі

Амаль кожная жанчына пасля нараджэння дзіцяці адчувае, што набрала лішні вага, трохі страціла ранейшыя формы. У многіх жанчын ўзнікае праблема - млявы і адвісла жывот, які доўга не вяртаецца ў зыходнае становішча, а бывае - ніколі не вяртаецца. Послеродовой перыяд можа быць абсалютна розным - і досыць лёгкім, без усялякіх наступстваў, і цяжкім, з ускладненнямі і доўгім аднаўленнем фізічных і маральных сіл.

Чым карысная гімнастыка бодзіфлекс пасля родаў?

  • Шлейка прамой мышцы жывата, якая вельмі моцна расцягваецца і губляе тонус ў перыяд цяжарнасці.
  • Аднаўляе пругкасць цягліц, а таксама правільнае становішча цягліц тазавага дна, якія найбольш актыўна ўдзельнічалі ў родах.
  • Збавенне ад рыхлага тлушчу і лішніх кілаграмаў, назапашаных за ўвесь перыяд выношвання дзіцяці.
  • Павелічэнне і захаванне нармальнай лактацыі ў перыяд кармлення дзіцяці грудзьмі.
  • Ліквідацыю праблем з хрыбетнікам, збавення ад боляў пры ўздыме і нашэнне немаўля на руках.
  • Ліквідацыю праблем з нервовай сістэмай, нармалізацыя сну, прафілактыка наступстваў пасляродавага сіндрому.
  • Нармалізацыя гарманальнага фону шляхам ўзняцця агульнага тонусу арганізма.
  • Нармалізацыя апетыту мамы дапамогай «масажу» унутраных органаў падчас практыкаванняў.
  • Нармалізацыя крэсла, працы кішачніка.

Здароўе 2017

Несумнеўны плюс бодзіфлекс для жанчын у перыяд пасля нараджэння дзіцяці ў тым, што можна займацца гімнастыкай усяго 15-20 хвілін у дзень, і гэты час лёгка знайсці, калі малы спіць ці гуляе ў сваім манежы. Практыкаванні можна выконваць у той жа самай пакоі - мама ніяк не патрывожыць сон дзіцяці.

Калі пасля нараджэння дзіцяці можна займацца гімнастыкай бодзіфлекс?

Паколькі бодзіфлекс - вельмі магутны інструмент скульптурирования цела і аднаўлення тонусу арганізма, злоўжываць яго прымяненнем не варта. Пасля нараджэння дзіцяці жанчына павінна арыентавацца перш за ўсё на ўласнае стан, а таксама рэкамендацыі які лечыць акушэра-гінеколага, вядучага яе послеродовой перыяд. Працэс родаў бывае зусім розных, і ў кожнай жанчыны павінен быць свой уласны, індывідуальны падыход да трэніровак, арыентаваны толькі на яго індывідуальныя асаблівасці і патрэбы.

  • Калі маладая мама да цяжарнасці займалася бодзіфлекс, яна сама адчуе момант, калі яна ўжо ў стане выконваць тыя ці іншыя практыкаванні. Варта заўважыць, што гімнастычныя практыкаванні бодзіфлекс, як і любыя іншыя фізічныя практыкаванні, неабходна пачынаць паступова, з нарастаючым аб’ёмам часу і амплітуды заняткаў. Паколькі тонус ўсіх цягліц цела ў такой жанчыны за час цяжарнасці і родаў амаль не будзе паніжаны, асноўная ўвага неабходна надаць аднаўленню цягліц тазавага дна і прамой мышцы жывата.
  • Калі жанчына да цяжарнасці займалася бодзіфлекс, то пачатак заняткаў пасля родаў лепш выконваць не дома, а пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера, які будзе дазаваць нагрузку і навучаць правільнаму выкананню практыкаванняў. Калі знайсці трэнера для жанчыны не ўяўляецца магчымым, то пачатак заняткаў бодзіфлекс павінна быць пасля поўнага пасляродавага абследавання, а таксама станоўчага рашэння лекара аб дапушчальнасці фізічных нагрузак гэтай жанчыне.

Бодзіфлекс для цяжарных і бодзіфлекс для жанчын пасля родаў | Здароўе 2017

Пры нармальна мінулых родах і адсутнасці ускладненняў, крывацёкаў, трэніроўкі бодзіфлекс можна пачынаць прыкладна праз 4-6 тыдняў пасля нараджэння дзіцяці. Да гэтага моманту жанчына можа выконваць простыя фізічныя практыкаванні, лежачы ў ложку, спрабаваць дыханне дыяфрагмай па оксисайз. Калі падчас родаў або ў послеродовом перыядзе ў жанчыны была моцная кровопотеря, то трэніроўкі трэба адсунуць на 2 месяцы, а з діафрагмальное подыхам у гэтым перыядзе таксама трэба пачакаць. Пачатак трэніровак для жанчын, незнаёмых раней з бодзіфлекс, неабходна па курсе адпрацоўкі правільнага дыхання - гэта перыяд павінен займаць тыдзень.

Чытайце таксама: Што лепш для пахудання - оксисайз або бодзіфлекс, як абраць?

Жанчынам, якія мелі парывы пахвіны, не рэкамендуюцца практыкаванні на расцяжку, якія могуць пашкодзіць швы на пахвіны, да поўнага гаення ран і дазволу на трэніроўку лечыць лекара.

Відэаўрок бодзіфлекс пасля родаў

Водгукі жанчын аб гімнастыцы бодзіфлекс пасля родаў:

Ларыса:

Да родаў я займалася бодзіфлекс ўжо два гады, у свой час скінула больш за 10 кілаграмаў. Падчас цяжарнасці стала правакаваць праблемы і адклала бодзіфлекс на будучыню, але працягвала выконваць практыкаванні па фітнесу, пілатэс, ёга. Галоўнае, каб мама пры гэтым не адчувала ніякага фізічнага дыскамфорту ад практыкаванняў, а выгляд гімнастыкі і працягласць заняткаў - справа індывідуальная.

Наталля:

Справа ў тым, што ў мяне заўсёды было парушэнне цыклу - яго атрымалася трохі выраўнаваць з дапамогай бодзіфлекс і зніжэння вагі. Але, займаючыся бодзіфлекс, я месяц не адчувала цяжарнасць, бо думала, што гэта чарговае парушэнне цыклу. Дзякуй Богу, на дзіцяці гэта ніяк не адбілася - у мяне расце здаровая дзяўчынка. Але жанчыны, якія не ахоўваюцца, заўсёды павінны думаць аб магчымай цяжарнасці.

Ганна:

Мая сяброўка не пераставала займацца бодзіфлекс падчас цяжарнасці. Я лічу яго паводзіны проста недаравальным легкадумнасцю ў адносінах да дзіцяці. Усё ж такі трэба прыслухацца да меркавання спецыялістаў у гэтай галіне, а наколькі мне вядома, сама Марына Корпан папярэджвае, што бодзіфлекс ў перыяд цяжарнасці проста проціпаказаны, і іншага меркавання няма.

Марыя:

Я пачала займацца бодзіфлекс праз паўгода пасля родаў - проста адчула, што цяпер мне проста неабходная фізічная нагрузка. Да родаў я спрабавала займацца бодзіфлекс, але неяк нерэгулярна атрымалася. А пасля родаў гэтая гімнастыка літаральна выратавала маю постаць - я вельмі хутка аднавіла мышцы, і жывот прыняў ранейшую форму, як і не было ў мяне цяжарнасці і родаў. Спачатку месяц я надала адпрацоўкі базавых практыкаванняў, а затым ужо - дыханню і комплексах.

Марына:

Вельмі добра - неабходна займацца бодзіфлекс усяго 15-20 хвілін у дзень, мне вельмі добра падыходзіць! У мяне два гады таму нарадзілася двойня, маштабы катастрофы з маёй фігурай можаце сабе ўявіць! За два месяцы заняткаў (пачала займацца праз 9 месяцаў пасля родаў) сышоў жывот - я проста яго не знайшла, а муж сказаў, што я не нараджала. Вось так! Кілаграмы і тлушч на баках таксама сышлі, а добры настрой і тонус зараз заўсёды са мной, усім рэкамендую!

Іна:

Я чамусьці баялася бодзіфлекс, так як звязана з затрымкай дыхання. Пасля родаў перакаштавала ўсе віды гімнастык, каб вярнуць постаць, і дапамог мне толькі бодзіфлекс. Проста супер, рэкамендую!

Бодзіфлекс і оксисайз пасля родаў. Калі можна пачаць займацца? Марына корпан. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар