Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах

У тых жанчын, якія жывуць у мегаполісах, ёсць больш магчымасці для заняткаў гімнастыкай бодзіфлекс пад кіраўніцтвам трэнера, у спартыўнай зале або студыі. Але нават тыя, хто вымушаны па тых ці іншых прычынах вучыцца з дапамогай відэа і кніг, могуць паўнавартасна асвоіць тэхніку бодзіфлекс і дасягнуць тых мэтаў здароўя, якія пастаўлены. Таксама, бодзіфлекс - выдатны варыянт для цяжарных. У гэтым артыкуле мы распавядзем, як найлепшым чынам арганізаваць трэніроўкі бодзіфлекс ў хатніх умовах.

Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах

Змест артыкула:

  • Перавагі заняткаў бодзіфлекс ў хатніх умовах
  • Недахопы хатніх трэніровак бодзіфлекс
  • Як арганізаваць месца для заняткаў бодзіфлекс дома
  • Што ўлічыць пры хатніх трэніроўках бодзіфлекс

Перавагі заняткаў бодзіфлекс ў хатніх умовах

  • Першым пунктам, вядома ж, варта паказаць адно з найбольш важных для жанчын

    Здароўе: Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах

    пераваг заняткаў бодзіфлекс дома - гэта эканоміць масу часу, якое, для дасягнення такога ж выніку, неабходна было выдаткаваць на штодзённыя паходы ў спартзалу, басейн, трэнажорная зала. Дарэчы, пры гэтым Вы эканоміце час, было б неабходна на дарогу, на зборы.

  • Другое, не менш важная перавага заняткаў бодзіфлекс ў хатніх умовах - трэніроўкі праводзяцца бясплатна, галоўным трэнерам для сябе Вы становіцеся.
  • Хатнія трэніроўкі бодзіфлекс рэкамендуецца праводзіць у ранішнія гадзіны пасля абуджэння, пакуль страўнік пусты. Але, у залежнасці ад розных абставінаў, гэтыя трэніроўкі могуць адбыцца ў любы зручны для Вас час.
  • Дома, у знаёмай абстаноўцы, Вы можаце стварыць для сябе ідэальныя ўмовы для трэніровак па сістэме бодзіфлекс. У гэтым выглядзе гімнастыкі, як ні ў якім іншым, вельмі важна засяроджванне, канцэнтрацыя на адчуваннях. Пры колькасці народа гэтай канцэнтрацыі вельмі цяжка бывае дасягнуць - заўсёды ёсць нейкія раздражняльныя фактары, якія стануць перашкаджаць заняткам, адцягваць ад іх.
  • Некаторыя практыкаванні бодзіфлекс выглядаюць смешнымі, дзіўнымі, і многія саромеюцца іх выконваць на публіцы так, як гэта неабходна (не забываем, што гаворка заўсёды ідзе пра жанчын, якія маюць лішнюю вагу, або якія лічаць сваю постаць далёка не ідэальнай). Дома ж жанчына можа без сораму спрабаваць выконваць усе практыкаванні.
  • У хатніх умовах ёсць магчымасць апрануць тую вопратку, якая будзе зручнай для Вас, не баючыся выглядаць не модна або бессэнсоўна.
  • Нарэшце, пасля заняткаў бодзіфлекс дома Вы можаце адразу ж прыняць душ, расслабіцца, калі трэба - паляжаць. Многія жанчыны пасля заняткаў аддаюць перавагу медытаваць, таму што гэта вельмі дапамагае расслабіцца.

Недахопы хатніх трэніровак бодзіфлекс

У такога выгляду трэніровак ёсць толькі адзін, але вельмі істотны недахоп, які, зрэшты, можа і не гуляць для Вас ніякай ролі. Справа ў тым, што калі чалавек спачатку павінен вельмі слабую матывацыю на заняткі, ён можа даваць сабе пастаянныя паблажкі, выконваць практыкаванні няправільна і не ў поўную сілу, прапускаць цэлыя дні трэніровак і займаючыся нерэгулярна. Пад кіраўніцтвам трэнера, вядома ж, такі «слабіну» наўрад ці хто дасць сабе. Але калі Вы спачатку вельмі моцна сябе мотивируете на дасягненне пэўнага выніку, і паставіце перад сабой мэту, то Вам будзе лёгка кантраляваць сябе і рабіць валявыя намаганні, каб працягваць трэніроўкі так, як гэта неабходна, без патурання і парушэнняў «спартыўнага рэжыму».

Здароўе 2017

Як трэба арганізаваць месца для заняткаў бодзіфлекс дома

Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах | Здароўе 2017

Для заняткаў бодзіфлекс не спатрэбіцца складанага абсталявання або спецыяльных трэнажораў. Усё, што Вам трэба - гэта крыху вольнай прасторы, добра праветраным пакоі, зручны не няправільны дыванок пад нагамі. Паколькі ў бодзіфлекс вельмі важная канцэнтрацыя на сваіх унутраных адчуваннях, для заняткаў бодзіфлекс неабходная спакойнае становішча, пажадана - поўнае адзінота ў пакоі. Некаторыя гімнастычныя практыкаванні бодзіфлекс могуць здацца досыць пацешнымі або дзіўнымі для дамачадцаў, і ў становішчы каментароў і сталага назіраньня чалавек проста не зможа добра засяродзіцца на сваіх унутраных адчуваннях. Паколькі галоўнае ў бодзіфлекс - не нашкодзіць самому сабе няправільным выкананнем практыкаванняў, а галоўнае - няправільна выкананым дыханнем з затрымкамі, неабходна выбіраць месца для заняткаў у асобным пакоі, у поўнай адзіноце. Калі ж з Вамі хоча займацца бодзіфлекс яшчэ хтосьці з дамачадцаў, можна праводзіць трэніроўкі і групавыя, нот пры гэтым абавязкова неабходна выконваць сур’ёзны настрой і канцэнтрацыю на правільным выкананні практыкаванняў.

Калі заняткі бодзіфлекс мяркуецца праводзіць, выконваючы відэаўрок або тэлевізійнай праграме, тое месца, дзе будуць праводзіцца трэніроўкі, неабходна абсталяваць тэлевізарам, ноўтбукам ці DVD-п Лэйере для дэманстрацыі відэа. Перад вачыма неабходна мець гадзіны і засякаць час пачатак трэніровак. Неабходна памятаць, што заняткі больш за 15 хвілін у дзень проста недапушчальныя, бо яны будуць ужо не на карысць здароўю.

З чаго пачаць, як займацца бодзіфлекс ў хатніх умовах

    Photo Здароўе 2017: Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах

    • Менавіта важнае для тых, хто вырашыў займацца бодзіфлекс - азнаямленне з самой тэхнікай. Для асваення асноў рэкамендуецца спачатку прачытаць кнігу Марыны Корпан «бодзіфлекс: Дыхай і худзей», а таксама творы стваральніка методыкі «бодзіфлекс» - амерыканскай хатнія гаспадыні Грир Чайлдэрс «Цудоўная фігура за 15 хвілін у в ень!». Гэтыя кнігі матывуюць на заняткі, раскажуць пра тонкасці і нюансах гімнастыкі, звернуць Вашу ўвагу на тыя моманты, да якіх павінны прыслухацца.
    • Перад заняткамі неабходна вымераць аб’ём сцёгнаў, станы, грудзей, абхапілі сцёгнаў, галёнак, рук па плечы. Гэтыя меркі неабходныя для таго, каб наглядна адзначаць вынікі заняткаў, а параўнанне дапаможа вызначыцца - эфектыўна Вы займаецеся, або практыкаванні не прыносяць пакуль выніку.
    • Для таго, каб фіксаваць змены, якія адбываюцца з Вашым целам, трэба завесці адмысловы сшытак, і ў ёй на першай старонцы размясціць табліцу з усімі мерках цела, якія Вы знялі ў самым пачатку. У гэтыя графы ў далейшым Вы будзеце ўпісваць ўжо новыя вынікі для параўнання - гэта дапаможа Вам параўноўваць і аналізаваць эфектыўнасць бодзіфлекс менавіта для Вас. Дадзеныя ў сшытак-дзённік неабходна ўносіць адзін раз на тыдзень.

    Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах | Здароўе

    • Можна пакласці дзе-небудзь на бачнае месца добрую рэч, якая Вам ужо даўно было. Пасля кожнага занятку Вы можаце спрабаваць яе прымерыць - Вы будзеце адзначаць, наколькі хутка дзякуючы заняткаў бодзіфлекс ідуць працэсы пахудання. Некаторыя знаўцы бодзіфлекс рэкамендуюць таксама набыць прыгожую рэч на некалькі памераў менш - гэта выдатна матывуе на працяг заняткаў, прымушаючы рухацца ўсё далей і далей.
    • Ўрокі бодзіфлекс па тэлевізійным канале не занадта зручныя, бо яны прывязаныя да пэўнага часу, калі пачынаецца перадача з трэніроўкамі. Акрамя таго, спачатку Вы можаце не разумець каманды, якія дае тэлевізійны трэнер, адставаць ад правільнай амплітуды заняткаў, у Вас няма часу на тое, каб крыху адпачыць або паўтарыць тое ці іншае рух. Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах будзе значна больш эфектыўна і зручней арганізаваць па відэа на DVD або відеэаурокі па інтэрнэце. У гэтым выпадку, у Вас ёсць выдатная магчымасць спачатку азнаёміцца ​​з заняткам візуальна, праслухаць парады і каманды, а затым пачынаць выкананне практыкаванняў. Пры такім выглядзе заняткаў у Вас ёсць магчымасць спыніць відэа, калі Вы стаміліся і вырашылі крыху адпачыць, паўтарыць асабліва складанае практыкаванне, некалькі разоў адпрацаваць тэхніку аднаго і таго ж руху або дыхання.

    Здароўе 2017: Заняткі бодзіфлекс ў хатніх умовах

    • Тыя жанчыны, якія выконваюць трэніроўкі не раніцай на галодны страўнік, а ў дзённы ці вячэрні час, павінны памятаць, што прымаць ежу неабходна заўсёды не пазней, чым за 2:00 да заняткі, інакш займацца будзе вельмі цяжка, і ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Пасля заняткаў неабходна прыняць душ, лёгка памасіраваць паверхню цела, пастарацца максімальна расслабіцца. Прыём ежы павінен быць не раней, чым праз гадзіну пасля трэніроўкі.

    Відэа: размінка бодзіфлекс

    Chapter 12 - the red badge of courage by stephen crane Відэа.

Пакіньце Свой Каментар