Бодзіфлекс для пачаткоўцаў - правільныя заняткі для хуткага выніку

Калі Вы ніколі не займаліся спортам, але ў пагоні за прыгожай фігурай і здароўем ўжо зрабілі свой выбар на карысць гімнастыкі «бодзіфлекс», Вам неабходна бліжэй пазнаёміцца ​​з гэтай методыкай, а таксама падрыхтавацца да заняткаў. У цяперашні час распрацавана цэлая сістэма для пачаткоўцаў, дазваляе людзям плаўна асвойваць тэхніку діафрагмальное дыхання і спецыяльныя практыкаванні.

Чытайце таксама: Паспяховае пахуданне з гімнастыкай бодзіфлекс - што трэба памятаць?

Бодзіфлекс для пачаткоўцаў - правільныя заняткі для хуткага выніку

Змест артыкула:

  • Паказанні і супрацьпаказанні для заняткаў бодзіфлекс
  • Што неабходна пачаткоўцам для заняткаў бодзіфлекс
  • Што ў першую чаргу неабходна асвоіць пачаткоўцам
  • Да ведама пачаткоўцаў: тры правілы для заняткаў бодзіфлекс
  • Відеэаурокі: бодзіфлекс для пачаткоўцаў

Паказанні і супрацьпаказанні для заняткаў бодзіфлекс

Перад тым, як прыступаць да заняткаў бодзіфлекс (як і ў любой іншай спартыўнай нагрузкай таксама), неабходна вызначыць - не належыце Вы да групы людзей, якія па тых ці іншых паказчыках здароўя гэтая гімнастыка - на жаль! - Проціпаказаная.

Чытайце таксама: Можа быць, Вам лепш падыдзе дыхальная гімнастыка оксисайз?

Супрацьпаказанні для заняткаў асноўным комплексам бодзіфлекс:

  • Высокі артэрыяльны ціск, частыя ваганні артэрыяльнага ціску.
  • Пасля аперацыі.
  • Сардэчная недастатковасць.
  • Цяжкія формы блізарукасці; адслаенне сятчаткі.
  • Цяжарнасць (многія практыкаванні бодзіфлекс цяжарным рэкамендуюць-парайцеся з лекарам).
  • Розныя кілы.
  • Хранічныя захворванні ў стадыі абвастрэння.
  • Арытмія.
  • Захворванні і паталогія шчытападобнай залозы.
  • Глаўкома.
  • Бранхіяльная астма.
  • Падвышаная тэмпература цела.
  • Нутрачарапнога ціску.
  • Крывацёку.

Здароўе: Бодзіфлекс для пачаткоўцаў - правільныя заняткі для хуткага выніку

Раней спецыялісты сумняваліся ў карысць бодзіфлекс для здароўя. Прычынай гэтых сумневаў была менавіта затрымка дыхання пры выкананні практыкаванняў, што, на думку свяцілаў медыцынскіх навук, шкодна для функцыянавання галаўнога мозгу, павялічвае рызыка развіцця ўскладненняў - гіпертаніі, рака, арытміі. Але сёння гэта т "шкоды», на шчасце, аспрэчана, у тым ліку - паказчыкамі выдатнага здароўя тых людзей, якія пачынаюць займацца гэтай гімнастыкай, а таксама медыцынскімі назіраннямі за іх здароўем і самаадчуваннем. Гэтая праграма выклікала сапраўдны ажыятаж у свеце здароўя і прыгажосці. Натуральна, ёй таксама зацікавіліся і навукоўцы, медыкі, розныя спецыялісты па трэніроўках і здаровага ладу жыцця. Вось галоўныя высновы пра карысць практыкаванняў і глыбокага діафрагмальное дыхання, якія зроблены ў выніку ўсебаковага і стараннага вывучэння методыкі:

  • Умацоўваецца імунітэт.
  • Рызыка захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы значна зніжаецца.
  • Работа страўніка і страўнікава-кішачнага гасцінца нармалізуецца.
  • Значна зніжаецца рызыка захварэць на рак.
  • Гімнастыка дазваляе лёгка пазбавіцца ад шкодных звычак і не вяртацца да іх больш.

Бодзіфлекс проста паказаны тым жанчынам, якія маюць залішняя вага, з вялікай масай рыхлага няшчыльнага тлушчу і млявай скурай. Заняткі бодзіфлекс, як ніякія іншыя, прымусяць гэты тлушч раставаць, а скуру - падцягвацца. Гэтыя заняткі могуць апынуцца вельмі карыснымі і для тых жанчын, якія ніколі не займаліся спортам, маюць млявую мускулатуру - бодзіфлекс важныя не сілавыя практыкаванні, а выпрацоўка правільнага дыхання, што ім пад сілу.

Бодзіфлекс будзе вельмі карысны і ўсім тым жанчынам, якія хочуць трымаць сябе ў тонусе, мець добрую фігуру і ўмацаваць здароўе. Дарэчы - бодзіфлекс вельмі карысны і для мужчын, у гэтай гімнастыкі з’явіліся прыхільнікі і паслядоўнікі ў моцнай палове чалавецтва.

Што неабходна пачаткоўцам для заняткаў бодзіфлекс - вопратка, абсталяванне, дапаможнікі

Здароўе 2017

Заняткі бодзіфлекс многія знаўцы параўноўваюць з заняткамі ёгай - для іх гэтак жа лепш за ўсё набыць толькі спецыяльны гімнастычны кілімок - ён не дазволіць ног слізгаць на падлозе, будзе збівацца, а не будзе адцягваць ад заняткаў.

Знаўцы сцвярджаюць, што заняткі любым відам спорту, у тым ліку і гімнастыкай бодзіфлекс, для кожнай жанчыны становяцца асабліва прывабнымі і цікавымі, калі яна падабрала сабе прыгожы і зручны касцюм спецыяльна для выканання практыкаванняў. Для тых практыкаванняў па методыцы бодзіфлекс, якія патрабуюць выкарыстання спартыўных снарадаў, неабходна будзе ў будучыні набыць іх (стужку, мяч і г.д.).

Касцюм для заняткаў бодзіфлекс павінен быць эластычным, без тугі гумкі на поясе, а не абмяжоўваць рухаў. Лепш за ўсё для гэтай гімнастыкі падыходзяць ласіны, шорты - баваўняныя з эластиком, свабодныя і мяккія баваўняныя футболкі, майкі. Абутак не патрэбна - усё практыкаванні выконваюцца басанож (у шкарпэтках).

Каб кнігі Марыны Корпан заўсёды была пад рукой, неабходна набыць іх чытаць у вольны час. У кнігах неабходна пазначаць найбольш цікавыя і карысныя для сябе месца, а пасля, у вольны час, перачытваць іх. Калі ёсць жаданне - можна запісваць свае назіранні - з імі можна будзе падзяліцца з аўтарам. Марына Корпан - аўтар кніг «бодзіфлекс. Дыхай і худзей », « Оксисайз. Худзей без затрымкі дыхання ».

Калі Вы плануеце прытрымлівацца заняткаў відэаўрок па інтэрнэце ці набытых на DVD-дысках, то Ваша месца для гімнастыкі павінна размяшчацца прама перад маніторам кампутара або тэлевізара.

Паколькі дадзеная гімнастыка мяркуе строгае абмежаванне па часе заняткаў - не больш за 15-20 хвілін у дзень, гадзіны павінны стаяць дзесьці паблізу, для кантролю часу. Кантроль часу так жа вельмі важны для самых першых этапах бодзіфлекс, каб вызначаць для сябе "глыбіню" затрымкі дыхання, а таксама час выканання тых ці іншых расцягваюць практыкаванняў.

Што ў першую чаргу неабходна асвоіць пачаткоўцам у бодзіфлекс

Бодзіфлекс для пачаткоўцаў - правільныя заняткі для хуткага выніку | Здароўе 2017

Асновай усёй методыкі бодзіфлекс правільная пастаноўка адмысловага дыхання - гэта і адрознівае гімнастыку ад іншых методык. Той спецыфічны дыханне ў бодзіфлекс звязана з гіпервентыляцыя лёгкіх і затрымкамі дыхання, якія выконваюцца паралельна асаблівым практыкаванням. Так лепш кісларод засвойваецца лёгкімі і перадае іх у кроў, адкуль кісларод разносіцца да ўсіх тканін і органам арганізма. Менавіта гэта бодзіфлекс дазваляе хутка расшчапіць той тлушч, для якога звычайныя гімнастыкі і дыеты не прыносілі ніякага выніку.

  • Спачатку неабходна навучыцца выдыхаць паветра. Для гэтага трэба выцягнуць вусны трубачкай наперад, спрабуючы павольна, але без паўз выпускаць праз іх паветра, спрабуючы выпусціць яго максімальна ўсё.
  • Ўдыхаць трэба праз нос. Пасля выдыху неабходна шчыльна стуліць вусны, і затым рэзка і шумна праз нос ўцягнуць паветра - наколькі магчыма максімальны аб’ём.
  • Затым неабходна выдыхнуць ўвесь набраны паветра праз рот. Пры нізкім становішчы дыяфрагмы трэба схаваць вусны ў рот, і выдыхаць паветра, раскрываючы рот як мага шырэй. З дыяфрагмы гучаць гук «пахвіну!» - Значыць, Вы ўсё робіце правільна.
  • Затым неабходна навучыцца затрымліваць дыханне правільна. Калі адбыўся поўны выдых паветра, трэба закрыць рот і нахіліць галаву да грудзей. У гэтым становішчы, з ўцягнутым да хрыбетніка жыватом, неабходна затрымацца ў кошт восем (але лічыць неабходна так: «Тысячу разоў, а тысяча два, а тысяча тры... »).
  • Затым, зрабіўшы расслаблены ўдых, Вы можаце адчуць, як паветра ўрываецца ў вашыя лёгкія, запаўняючы іх.

Бодзіфлекс для пачаткоўцаў - правільныя заняткі для хуткага выніку | Здароўе

Засваенне тэхнікі дыхання па сістэме бодзіфлекс, вядома ж, лепш і больш эфектыўна выконваць пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера. Калі ў Вас няма такой магчымасці, дапамагчы ў гэтым пачынанні можа добрае відэа заняткаў бодзіфлекс для пачаткоўцаў, а таксама відэаўрок пастаноўкі правільнага дыхання. Перад тым, як самому выконваць усе практыкаванні, неабходна некалькі разоў паглядзець відэа заняткаў, каб зразумець алгарытм, вызначыць працягласць кожнага практыкаванні па часе, адзначыць для сябе ўсе важныя нюансы.

Да ведама пачаткоўцаў: тры правілы для заняткаў бодзіфлекс

  • Па-першае, без сістэматычных заняткаў Вы не зможаце дамагчыся літаральным лікам нічога. Гэтая сістэма прадугледжвае строгае выкананне практыкаванняў - на шчасце, для гэтага спатрэбіцца толькі 15-20 хвілін у дзень, і кожны чалавек можа іх спакойна вылучыць для заняткаў раніцай, калі яшчэ пусты страўнік.
  • Па-другое, калі Вы маеце лішнюю вагу, то ў самым пачатку заняткаў Вы павінны выконваць агульныя практыкаванні, накіраваныя на памяншэнне вагі, а затым пачынаць выконваць практыкаванні для тых ці іншых праблемных зон цела. Гэтая паслядоўнасць абавязковая, інакш выяўленых вынікаў не будзе.
  • Па-трэцяе, пачынаючы займацца гімнастыкай бодзіфлекс, ня трэба пачынаць строгую дыету, накіраваную на памяншэнне масы цела. Прымаць ежу неабходна дробна, часта, патроху, каб не даймаў голад, не забіраў апошнія сілы, неабходныя для заняткаў. Як правіла, праз некаторы час пасля пачатку заняткаў апетыт значна зніжаецца, і чалавек проста не можа ёсць у тых аб’ёмах, у якіх еў раней.

Відеэаурокі: бодзіфлекс для пачаткоўцаў

Правільнае дыханне па сістэме бодзіфлекс:

Тэхніка дыхання па сістэме бодзіфлекс:

Бодзіфлекс з Грир Чайлдэрс. Першыя ўрокі для пачаткоўцаў:

Бодзіфлекс для пачаткоўцаў:

Бодзіфлекс: Худнеем без намаганняў:

Як хутка схуднець? Вельмі эфектыўныя практыкаванні для пахудання - усяго 15 хвілін у дзень! Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар