ўРокі гімнастыкі бодзіфлекс з марынай корпан. Водгукі жанчын

Мала, хто ў цяперашні час можа паверыць, што адзін з самых вядомых паслядоўнікаў Грир Чайлдэрс, расійскі трэнер па бодзіфлекс Марына Корпан ў юнацтве таксама пакутавала ад лішняга вагі - ён перавышаў 80 кілаграмаў. Марына не толькі пачала займацца бодзіфлекс, але і працягнула працу свайго настаўніка і настаўніка, давёўшы гімнастыку літаральна да дасканаласці.

Змест артыкула:

  • У чым заключаецца асаблівасць бодзіфлекс ад Марыны Корпан?
  • Сутнасць і методыка бодзіфлекс ад Марыны Корпан, практыкаванні
  • Відеэаурокі бодзіфлекс ад Марыны Корпан
  • Водгукі жанчын, якія займаюцца бодзіфлекс па методыцы Марына Корпан

У чым заключаецца асаблівасць бодзіфлекс ад Марыны Корпан?

ўРокі гімнастыкі бодзіфлекс з марынай корпан. Водгукі жанчын

Паколькі з дзяцінства сама Марына мела лішнім вагой і была дастаткова поўнай, яна спрабавала зніжаць вага шляхам трэніровак і жорсткіх дыет. Зарабіўшы неўроз, захворванні страўніка і ня дасягнуўшы сваёй мэты, Марына стала шукаць рашэнне сваіх праблем больш разважліва і асцярожна. Такім чынам, яна прыйшла да бодзіфлекс і ёзе, як да найбольш карысным і эфектыўным комплексаў для збавення ад лішняга вагі. Марына яшчэ да заняткаў бодзіфлекс ведала пра ёзе і яе карысць для здароўя чалавека. У яе найноўшых распрацоўках у сферы бодзіфлекс з’явіліся асноўныя прынцыпы дыхання, якія яна ўзяла з ёгі - пранаямы.

Здароўе: ўРокі гімнастыкі бодзіфлекс з марынай корпан. Водгукі жанчын

У харчаванні Марына Корпан раіць пазбягаць абмежаванняў і дыет. Калі яе настаўнік, Грир Чайлдэрс, рэкамендуе пераходзіць на здаровую ежу, некаларыйны прадукты і нятлустыя стравы, то Марына рэкамендуе не змяняць рацыён, а памяняць сваё стаўленне да таго, што вы ясце. Значыць неабходна «чайнай лыжкай» - надзвычай марудна, удумліва. Не ў якім разе не варта пераядаць, а значыць роўна столькі, колькі трэба для здаволення голаду. Марына рэкамендуе прытрымлівацца прынцыпаў здаровага арганізацыі харчавання - ёсць у адно і тое ж час, маленькімі дробнымі порцыямі, не наядацца на ноч.

Здароўе 2017

Свой шлях у бодзіфлекс, а таксама рэкамендацыі і знаходкі ў гэтай гімнастыкі Марына Корпан апісала ў кнізе «бодзіфлекс. Дыхай і худзей ». Гэтая кніга распавядае не толькі пра тое, як сама Марына змагла дасягнуць выдатных вынікаў у вызваленні ад лішняга вагі, але і таму, што менавіта дапамагло ёй дасягнуць. Кніга Марыны, а таксама мноства навучальных відэа аб бодзіфлекс з Марынай Корпан дапамагаюць многім жанчынам пачаць сваё жыццё зноўку.

Сутнасць і методыка бодзіфлекс ад Марыны Корпан

ўРокі гімнастыкі бодзіфлекс з марынай корпан. Водгукі жанчын | Здароўе 2017

Аснова асноў бодзіфлекс ад Марыны Корпан - практыкаванні для дыхання. Сістэма асаблівай дыхання павінна быць цесна звязана з сістэмай спецыяльных практыкаванняў. Чалавек удыхае, выдыхае паветра, і на паўзе затрымкі дыхання выконвае спецыяльныя практыкаванні, якія таксама ўваходзяць у методыку бодзіфлекс. Марына сцвярджае, што за кожны занятак неабходна выконваць дванаццаць практыкаванняў, гэта класікай бодзіфлекс.

Марына Корпан істотна дапрацавала сістэму бодзіфлекс, дадала практыкаванні, якія варта рабіць у дынаміцы, а таксама практыкаванні са спартыўнымі снарадамі - мячамі, стужкамі, іншым абсталяваннем. Першапачатковая сістэма бодзіфлекс, распрацаваная амерыканкай Грир Чайлдэрс, была паказана толькі для здаровых людзей. Марына Корпан прыцягнула да даследаванняў і распрацовак эфектыўных і бяспечных для здароўя практыкаванняў прафесіяналаў-медыкаў, спецыялістаў у галіне фізіялогіі, кардыялогіі, діетологіі і т. Д. У выніку была распрацавана унікальная сістэма з мноствам магчымасцяў, якая можа мяняцца ў залежнасці ад падрыхтоўкі чалавека, яго здароўя і фізічных магчымасцяў, а таксама карэктаваць розныя праблемы яго здароўя. У бодзіфлекс ад Марыны Корпан з’явіліся дыхальныя практыкаванні з класічнай ёгі, а таксама практыкаванні, распрацаваныя па рэкамендацыях і пад кіраўніцтвам ўрачоў - розных спецыялістаў. Велізарны плюс гэтай гімнастыкі - нават пры актыўным і вельмі значным пахуданні скура аднаўляецца, яна не абвісала.

ўРокі гімнастыкі бодзіфлекс з марынай корпан. Водгукі жанчын | Здароўе

Займацца бодзіфлекс Марына Корпан рэкамендуе раніцай, да сняданку. Дзякуючы таму, што неабходна займацца бодзіфлекс ўсяго пятнаццаць-дваццаць хвілін у дзень, гэта не зойме шмат часу нават з раніцы. Спачатку неабходна выконваць практыкаванні кожны дзень. Затым, як толькі вага будзе пастаянна зніжацца, можна пакінуць два-тры трэніроўкі ў тыдзень. Але хараство бодзіфлекс заключаецца яшчэ і ў тым, што некаторыя практыкаванні можна выконваць на працягу дня - падчас працы ў офісе, паездкі ў транспарце, седзячы дома на канапе перад тэлевізарам або за каханым рукадзеллем.

Для таго, каб асвоіць гімнастыку бодзіфлекс з Марынай Корпан, жанчына павінна пазнаёміцца з яе «асновамі»:

  • Мула-бандха ( «бацькоўскі замак») - уцягванне ў сябе групы цягліц пахвіны, похвы, анусу. Гэта дазваляе энергіі размяркоўвацца ў арганізме роўна, без страт, істотна знізіць нагрузку на брушную паражніну і органаў у малым тазе жанчыны.
  • Уддияна-бандха ( «сярэдні замак») - моцнае ўцягванне ў сябе жывата (прыціску «мячыка» да хрыбетніка). Гэта практыкаванне дазваляе масажаваць страўнік і ўвесь страўнікава-кішачны тракт, паляпшаючы іх працу, яно паляпшае функцыю печані і ачышчае яе, дапамагае аднаўленню абмену рэчываў.
  • Джаланхара-бандха ( «верхні замак») - ўзняцце кораня мовы да верхняга неба, адначасова апусканне падбародка на грудзі, на адлегласць, далоні ад грудзіны. Гэта практыкаванне выконвае масаж шчытападобнай залозы, паскарае абмен рэчываў, захоўвае галасавыя звязкі.

Асноўныя практыкаванні дыхальнай гімнастыкі ад Марыны Корпан:

  • Зыходнае становішча прама, ногі паставіць на шырыню плячэй, становішча ног у каленях - мяккае. Неабходна павольна разгортваць плечы і рабіць выдых, як быццам для задзімання свечкі. Вусны неабходна атрымаць трубачкай, паветра пры выдыху павінен выходзіць энергічна і моцна. Разам з гэтым жывот неабходна ўцягваць, спрабуючы прыціскаць яго пярэднюю сценку да хрыбетніка.
  • Неабходна выдыхнуць, зрабіць невялікую паўзу, пасля якой рэзка і шумна удыхнуць паветра праз нос як бы ў жывот. Пры ўдыху неабходна пярэднюю сценку жывата выпінаць максімальна наперад, як бы «надзьмухаюць» яго.
  • Сціснуць вусны, затым растуліць іх і трохі нахіляючы галаву, зрабіць выштурхоўвання паветра з лёгкіх (так званы выдых «пахвіну» па Грир Чайлдэрс). Жывот пры гэтым выдыху ўцягваецца сам, як бы «ўзлятае» пад рэбры, адбываецца трэніроўка пярэдняй брушной сценкі і ўнутраных органаў.
  • Затрымка дыхання павінна мець этапы дыхальных практыкаванняў ёгі, апісаныя вышэй - "Бацькоўскі замак», «сярэдні замак», «верхні замак». Пры гэтым адбываецца моцнае ўцягванне жывата. Затрымліваючы дыханне, неабходна лічыць да 10 і паэтапна выконваць гэтыя «замкі», спрабуючы ўтрымаць усе «замкі».
  • Перад удыхам неабходна расслабіцца, зняць «замкі», пярэднюю брушную сценку адштурхнуць ад хрыбетніка. Ўдых рабіць, падняўшы падбародак. Пры ўдыху ня трэба «хлюпаць» бруёй паветра, інакш гэта негатыўна адаб’ецца на працы сэрца.

Відеэаурокі бодзіфлекс ад Марыны Корпан

Знаёмства з практыкаваннямі бодзіфлекс:

Практыкаванні бодзіфлекс з Марынай Корпан:

Практыкаванні бодзіфлекс з Марынай Корпан, ўзятыя з класічнай ёгі:

Водгукі жанчын, якія займаюцца бодзіфлекс па методыцы Марына Корпан

Вольга:

Першы раз я ўбачыла ўрокі Марыны Корпан ў адной з праграм тэлебачання. Трэба сказаць, мой вага да таго часу ўжо пагражаў пераваліць за 100 кілаграмаў, падключыліся розныя захворванні - павышаны цукар крыві, хранічны бранхіт і іншыя. Паспрабавала займацца - мне практыкаванні здаліся даволі простымі і зусім ня цяжкімі, спадабаліся. У выніку я ўцягнулася ў гэтую методыку, набыла спецыяльныя відеэаурокі, дыванок для заняткаў. Займалася кожны дзень. Асабліва мяне натхніла зніжэнне вагі - пры т ым, што я не сядзела на дыеце. Цяпер мой вага ўжо набліжаецца да 60 кілаграмаў, хваробы сышлі. Што хачу адзначыць - скура пасля такога пахудання не вісіць, а бо мне 35 гадоў.

Анюта:

Спачатку я не паверыла, што гэтая методыка працуе. Але калі я ўбачыла на вуліцы сваю сяброўку, я яе не пазнала - яна схуднела дзякуючы праграме бодзіфлекс ад Марыны Корпан. Я натхнілася гэтымі вынікамі і стала таксама займацца. Шчыра кажучы, я займаюся не так ужо часта, але зноў і зноў вяртаюся да практыкаванняў. Вага ў мяне заўсёды быў нармальным, але гэтыя заняткі падцягнулі скуру, зрабілі прыгожымі плечы і клубы. Я заўважыла, што перастала адчуваць боль падчас менструацый - бо раней без абязбольвальных прэпаратаў не абыходзілася.

Інга:

За тры месяцы восені я страціла дзесяць кілаграмаў, вага працягвае зніжацца. Мне падабаюцца гэтыя заняткі яшчэ і таму, што на ўсіх відеэаурокі Марына Карпан вельмі зразумела і наглядна тлумачыць тыя ці іншыя практыкаванні. Шчыра кажучы, з маім мінулым вагой я б не рызыкнула ісці ў спартзалу або бегаць у парку - занадта тоўстая, тлушч тросся ад руху. Зараз жа скура падцягнулася і быццам лішак яе знік разам з лішнім тлушчам. Відеэаурокі Марыны Корпан добрыя тым, што яны дапамагаюць займацца дома, у звыклай абстаноўцы, і спасцігаць усё на нагляднасці выканання.

Кацярына:

Кніга або відеэаурокі Марыны Карпан - выдатны падарунак для сябровак, рэкамендую! Не сакрэт, што практычна ў кожнай дзяўчыны ёсць жаданне схуднець або прывесці сваё цела ў добры тонус. Я падарыла такую ​​кнігу сваёй блізкай сяброўкі, якая як раз была на шляху вырашэння праблемы залішняй вагі. Яна потым апынулася ў поўным захапленні! Затым я ўжо ніколькі не сумняваючыся ў правільнасці, дарыла на святы кнігі і відеэаурокі Марыны ўсім сваім сяброўкам - і ўсе яны заяўлялі, што гэтая методыка проста супер! Цяпер займацца стала яшчэ лягчэй - відеэаурокі і кнігу можна знайсці на прасторах дасведчанага інтэрнэту.

Даша:

Відеэаурокі Марыны Карпан - проста супер, усім рэкамендую! У мяне не толькі зніклі лішнія кілаграмы, але і падцягнуўся жывот пасля родаў, які мне было катэгарычна забаронена «пампаваць» - рызыка развіцця кілы белай лініі жывата. Цяпер я люблю сваё адлюстраванне ў люстэрку, і жадаю ўсім такіх поспехаў!

Марына корпан. Урок першы. Як схуднець дома? Бодзіфлекс. "Жыві!" Відэа.

Пакіньце Свой Каментар