Танцы для пахудання дома - як схуднець, займаючыся танцамі

Аб танцах для пахудання чулі многія жанчыны. Але не ва ўсіх хапае часу і адвагі «худнець» у танцавальных студыях, а дома, як у народзе кажуць, і сцены дапамагаюць. Выдаткаў практычна ніякіх, саромецца нікога не трэба, узровень падрыхтоўкі нікога не хвалюе, так і часу траціцца значна менш. Якія танцы спрыяюць пахуданню, і што для гэтага трэба?

Змест артыкула:

  • Агульныя рэкамендацыі: як схуднець, займаючыся танцамі
  • Супрацьпаказанні для танцаў у мэтах пахудання
  • Лепшыя хатнія танцы для пахудання
  • Водгукі аб танцах для пахудання

Агульныя рэкамендацыі: як схуднець, займаючыся танцамі - правільна арганізуем танцы для пахудання дома

Максімальная нагрузка забяспечваецца, як вядома, пры адзіночным рытмічным танцы, з улікам прыцягнення практычна ўсіх груп цягліц. Напрыклад, танец жывата дапамагае стрэсці лішнія сантыметры з сцёгнаў, жывата і таліі, ірландскія танцы фармуюць выправу і трэніруюць ногі, а стрып-дэнс - гэта праца над усімі цягліцамі адразу. Але для пачатку варта падрыхтавацца да хатніх трэніровак. Гэта значыць, выбраць для сябе найбольш блізкі целе танец, "схадзіць" на віртуальныя ўрокі танца (гэта можна зрабіць, не выходзячы з дадзенай старонкі) і дома стварыць адпаведныя ўмовы.

Відэа ўрок: Танцы для пахудання ў хатніх умовах.

Такім чынам, што трэба для хатніх танцаў, і як да іх падрыхтавацца?

Танцы для пахудання дома - як схуднець, займаючыся танцамі

  • Месца для танцаў не павінна выклікаць дыскамфорту. Памяшканне павінна быць вялікім і светлым. Добра, калі прысутнічаюць вялікія насценныя люстэркі, якія дапамогуць вам убачыць свае памылкі.
  • Любыя раздражняльнікі варта выключыць. Абстаноўка павінна размяшчаць да атрымання задавальнення. Таму дзяцей і выхаванцаў можна адвезці ў суседнюю пакой, мужчыны адправіць па крамах, тэлефон забыцца на кухні, а ўсе праблемы выкінуць з галавы.
  • Не забудзьцеся аб зручнай вопратцы і абутку. Можна, вядома, займацца і ў старых «трэніках», але касцюм - гэта настрой і настрой, а значыць - палова поспеху.
  • Не менш важная і музыка. Часам зусім няма сіл на трэніроўкі, але наўрад паставіш добрую бадзёрую музыку - адразу настрой з’яўляецца. Выбірайце тыя кампазіцыі, якія не дазваляюць вам сумаваць і «пускаюць ногі ў скокі». І пастаянна эксперыментуйце.
  • Колькі і як часта займацца танцамі, каб схуднець? Кожны выпадак індывідуальны, але спецыялісты раяць трэніравацца 5-6 раз у тыдзень па 30-60 хвілін або 3-4 разы на тыдзень па 1-2 гадзіны. Пасля трэніроўкі не перашкодзіць расцяжка.
  • Ежу выкарыстоўвайце выключна ў якасці паліва, і толькі карысную. Няма сэнсу ў танцах для пахудання, калі вы пасля трэніроўкі для ўзлому халадзільнік і накідваецеся на плюшкі, каўбасу і свініну ў кляре. Чытайце таксама: Правільны рацыён для зніжэння вагі.
  • Не хвалюйцеся, калі ў вас не атрымліваецца з першага-другога разу. На гэта патрэбны час. Проста атрымлівайце задавальненне ад танца, руху і ад таго, што вы ўжо на шляху да прыгожага падцягнутага цела.
  • Не танчаць пасля ежы - пачакайце гадзіну, затым прыступайце да трэніроўцы. Пасля танцаў (праз 1-1, 5 ч.) Рабіце ўпор на гародніну і вавёркі.
  • Ўспомніце і пра «Энергетык» - падбадзёрлівы зялёны чай, вада, жэньшэнь, вітамін арт.

Здароўе: Танцы для пахудання дома - як схуднець, займаючыся танцамі

Самы вялікі плюс танцаў - гэта настрой, якое яны ствараюць. Танцуючыя людзі не бываюць злымі і змрочнымі - яны выпраменьваюць пазітыў і жыццялюбства. Танцуйце, худнейце і будзьце адкрыты жыцця і сваім жаданні.

Важна: каму танцы для пахудання проціпаказаныя або абмежаваныя

Танцуючы, вы не толькі зніжаеце ўзровень ўздзеяння на нервовую сістэму штодзённых стрэсаў - вы паляпшаеце сваё кровазварот і абмен рэчываў, разгружаць лімфатычную і сасудзістую сістэму, спальваеце лішнія калорыі. Але перш чым прыступіць да трэніровак, вырабіце візіт лекара і пракансультуйцеся на прадмет супрацьпаказанняў, каб пазбегнуць непрыемнасцяў. А ёсць супрацьпаказанні ў любых фізічных нагрузак. Напрыклад:

  • Забароненыя дынамічныя танцы пры сур’ёзных хранічных захворваннях, пры наяўнасці праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай і органамі дыхання, пры захворваннях пазваночніка, пры гіпертаніі.
  • Не рэкамендаваны танцы, калі былі сутаргі, або ёсць тэмпература, недамаганне, менструацыя, цяжарнасць.
  • Танец жывата проціпаказаны тым, у чыёй медкарце ёсць такія захворванні, як зрушэнне пазванкоў, захворванні жаночай палавой сферы, кілы, запаленчыя, хранічныя і опухолевые працэсы ў арганізме, варыкоз.
  • Супрацьпаказанні да трэніровак на пілоне - наяўнасць траўмаў галенастопа, каленаў, скаліёз, праблемы з суставамі, атлусценне 2-й ступені і інш.

Калі сур’ёзных супрацьпаказанняў няма - танцы будуць толькі ў радасць і здароўе.

Лепшыя хатнія танцы для пахудання - якія танцы дапамагаюць схуднець хутка?

Танцы - адна з найбольш эфектыўных магчымасцяў для надання целе гнуткасці, пластычнасці, складнасці і прыгожай рэльефнасці.

Здароўе 2017

Якія танцы лічацца найбольш выніковымі для зніжэння вагі?

  • Танец жывата (і іншыя ўсходнія танцы).

    Што дае? Ўмацаванне цягліц прэса, набыццё пластычнасці, фарміравання прыгожых сцёгнаў, ліквідацыю лішніх гл з таліі, прафілактыка захворванняў жаночай палавой сферы, нармалізацыя абмену рэчываў.

    Відэа: Урок ўсходніх танцаў.

  • Стрып-дэнс.

    Ўступленне гнуткасці, карэкцыя контураў цела, умацаванне ўсіх цягліц, эфектыўнае спальванне калорый, развіццё ўпэўненасці ў сабе і сэксуальнасці.

    Відэа Урокі танца Стрып-дэнс.

  • Фламенко.

    Ўмацаванне ікроножных цягліц і сцёгнаў, карэкцыя контураў ног, набыццё грацыёзнасць, збавенне ад лішніх см у верхняй часткі цела (шыя, рукі і г.д.).

  • Хіп-хоп, брэйк-данс.

    Эфектыўнае спальванне лішніх тлушчаў, развіццё гнуткасці, вынослівасці, фарміравання ідэальнай фізічнай формы. Гэтыя танцы лічацца найбольш энергазатратных, але яны не ўсім па плячы і па душы.

  • Ірландскія танцы.

    Трэніроўка ўсіх цягліц ног, прафілактыка целлюліта.

  • Лацінаамерыканскія танцы.

    Ўмацаванне цягліц сцёгнаў і ног, карэкцыя контураў цела, прафілактыка захворванняў.

  • Стэп.

    Развіццё пачуцця рытму, ўмацавання ягадзіц і цягліц ног, барацьба з друзласцю скуры і лішнім вагой.

  • Зумба.

    Прыраўноўваецца да кардыятрэніроўкі. Эфектыўнае зніжэнне вагі, дабратворны ўплыў на сардэчна-сасудзістую сістэму, павышэнне настрою і працаздольнасці, ўмацавання мышачнай сістэмы.

    Відэа Урокі танца Зумба фітнес.

Не спяшаецеся худнець? Тады танцуйце, як патрабуе душа, проста для задавальнення. Не меней паўгадзіны ў дзень - і лініі вашага цела стануць больш плыўнымі і вытанчанымі.

А якія танцы для пахудання Вы аддаеце перавагу? Падзяліцеся сваім меркаваннем!

Танці для схуднення: поп рок/ танцы для похудения: поп рок Відэа.

Пакіньце Свой Каментар