Харчаванне цяжарнай жанчыны. Паўнавартаснае харчаванне цяжарнай жанчыны.

Пераацаніць ўплыў прадуктаў харчавання на здароўе і самаадчуванне чалавека немагчыма. Асабліва актуальнай тэма правільнага харчавання становіцца для жанчыны падчас цяжарнасці. Каб развіццё і рост немаўля ў чэраве маці быў паўнавартасным, патрабуецца вялікая колькасць вітамінаў і мікраэлементаў, таму ў гэты час жанчына пачынае сур’ёзна задумвацца аб сваім рацыёне. Праблема заключаецца не толькі ў тым, каб харчаванне цяжарнай жанчыны было паўнавартасным, але і ў тым, каб дзякуючы правільна падабраным прадуктам, яна змагла забыцца пра гарманальныя перабудовы свайго арганізма. Так, у пачатку цяжарнасці шмат хто адмаўляецца ад ежы з-за моцных прыступаў таксікозу. А харчаванне ў гэты час неабходна як ніколі - для фарміравання плацэнты і росту плёну. У другой палове цяжарнасці колькасць ежы неабходна скараціць, але часцей за ўсё ў гэты час апетыт жанчыны ўзрастае настолькі, што яна не ў стане нічым яго заглушыць. А гэта рызыка набору лішняга вагі і развіцця гестоз. Харчаванне цяжарнай жанчыны павінна быць не толькі здаровым, але і правільным! Таму сёння ў нашай артыкуле інфармацыя пра тое, што ёсць, як ёсць і калі ёсць цяжарнай жанчыне.

Харчаванне цяжарнай жанчыны. Паўнавартаснае харчаванне цяжарнай жанчыны.

Харчаванне цяжарнай жанчыны. Што ёсць?

Яйка. Выдатны крыніца вітамінаў A, B2, B6, «D», «Е», жалеза, медзі, фосфару, кобальту, кальцыя, вавёрка і холін. Усе гэтыя мікраэлементы неабходныя для паўнавартаснага росту плёну, а таксама для развіцця яго будучых разумовых і фізічных здольнасцяў. Акрамя таго, некаторыя вытворцы яек насычаюць іх тлустымі амега-3 кіслотамі, якія выдатна ўплываюць на зрок будучага малога і на працу галаўнога мозгу. Што тычыцца халестэрыну, які лічыцца шкодным, то на самай справе ён не такі небяспечны, як пра гэта кажуць. Усе сусветныя дыетолагі сцвярджаюць, што здаровая цяжарная жанчына можа спакойна з’ядаць у дзень 1-2 яйкі без усялякага асцярогі. Ўжываць яйкі можна ў любым выглядзе, але неабходна іх добра прожаривать і праварваць. Галоўнае правіла - ніякіх яек ўсмятку і яечні!

Ласось. Выдатны прадукт для цяжарных. Гэта выдатны крыніца бялку і тоўстых амега-3 кіслот. У ласосі таксама вітаміны «А», «D», «12», фосфар, калій, жалеза, марганец, кальцый, медзь і цынк. Усё гэта неабходна для развіцця малога. Адзінае, што можа несці для яго небяспека - ртуць. Таму, каб не нашкодзіць плёну і цяжарнай не варта з’ядаць больш, чым 200-300 гр. гэтага прадукту ў дзень. Акрамя таго, лепш рыхтаваць рыбу на пару або ў духоўцы. Калі вельмі хочацца салёнага, то трохі можна. Тым больш, што малосоленая ласось - выдатная альтэрнатыва марынаваным агуркам і памідорам!

Бабовыя. У бабах, гароху, фасолі і сачавіцы велізарная колькасць бялку. Любыя бабовыя - выдатная крыніца харчовых валокнаў, неабходных для перыстальтыкі кішачніка. А цяжарныя часта адчуваюць праблемы з працай страўнікава-кішачнага гасцінца.

Аранжавыя гародніна. Гарбуз, моркву, салодкі бульбу, шпінат і памідоры. Якія змяшчаюцца ў гэтых гародніне кароціноіды - раслінныя пігменты, ператвараюцца ў вітамін «А» і выдатна ўплываюць на рост і развіццё знаходзіцца ў чэраве дзіцяці. Акрамя таго, аранжавыя гародніна - крыніца вітаміна "С", фолат і ўсё тых жа неабходных для цяжарнай харчовых валокнаў.

Суцэльныя збожжавыя. Харчаванне цяжарнай жанчыны не можа абысціся без селену, вітаміна «Е» і фитонутриентов. Апошнія - гэта раслінныя пажыўныя рэчывы, якія абараняюць арганізм маці і дзіця ад шкодных уздзеянняў навакольнага асяроддзя.

Грэцкія арэхі. Галоўная крыніца амега-3 кіслот і выдатная альтэрнатыва рыбе і яйках.

Кісламалочныя прадукты. Неабходныя для насычэння арганізма цяжарнай і дзіцяці кальцыем.

Зеляніна. Пятрушка, салата, кроп і іншыя ліставыя гародніна, у тым ліку і капуста, маюць вялікую колькасць пажыўных рэчываў, фолат і, вядома, вітамінаў «У», «С» і «А».

Мяса. У харчаванне цяжарнай жанчыны абавязкова павінна ўваходзіць нятлустае мяса. Гэта крыніца высакаякаснага бялку і холін. Лепш, калі гэта будзе індычка, ялавічына ці посная свініна.

Садавіна і гародніна. Спажыванне самых разнастайных па колеры садавіны - залог здаровай цяжарнасці, а таксама паўнавартаснага росту і развіцця будучага дзіцяці! Гэта крыніца самых разнастайных вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў і харчовых валокнаў.

Харчаванне цяжарнай жанчыны. Як ёсць?

1. Памятаеце, што харчаванне цяжарнай жанчыны абавязкова павінна быць дробавым. Трэба ёсць часта і патроху - 5-6 раз у дзень.

2. Ніколі нельга спяшацца. Трэба добра перажоўваць ежу.

Здароўе: Харчаванне цяжарнай жанчыны. Паўнавартаснае харчаванне цяжарнай жанчыны.

3. Трэба абавязкова адмовіцца ад усяго тлустага, смажанага, марынаванага і тым больш вэнджанага. Варыце, пячыце, тушыце і запякайце.

4. Нельга ёсць занадта позна.

5. Перад снеданнем і пасля вячэры ўстанаўлівайце перакусы. Для гэтага добрыя арэшкі, сухафрукты, сухарыкі і шклянку кефіру.

6. Памятаеце, што свежыя садавіна, гародніна і ягады значна больш карысна тэрмічнаму апрацаваных.

7. Ні ў якім разе не ежце гвалтоўна і без жадання. Калі не падабаецца той ці іншы прадукт - знайдзіце яму альтэрнатыву.

8. І абавязкова прыслухоўвайцеся да сябе. Цяжарных часта цягне на тое, што сапраўды не хапае ў іх арганізме.

Харчаванне цяжарнай жанчыны. Калі ёсць?

У сілу розных змен густу, самаадчуванне і патрэбаў жанчыны ў становішчы, яе сілкавання на розных тэрмінах цяжарнасці, вядома, павінна быць розным.

1-2 тыдзень. На такім раннім тэрміне мала хто ведае аб сваёй цяжарнасці. Але, калі ў вас ёсць падазрэнні, зменіце сваё харчаванне. Перш за ўсё неабходна скараціць спажыванне тоўстай ежы, разнастайных фаст-фудов, мучнога, салодкага і, вядома, спіртнога. Усё гэта дапаможа вам у барацьбе з таксікозам, калі вы ўсё ж такі зацяжарылі. Замест гэтых шкодных прадуктаў харчавання лепш надасце ўвагу гародніны, садавіны, збожжавых, зелянінай, па малочных і, вядома, кісламалочным прадуктам.

3-4 тыдзень. Пара адмовіцца ад кавы і моцнага гарбаты. Вашаму арганізму вельмі патрэбны кальцый. Яго можна знайсці ў любых малочных прадуктах і ў гародніне зялёнага колеру. Яшчэ ў гэты час неабходны цынк і марганец. Гэтыя мікраэлементы можна знайсці ў індычцы і ялавічыне. Яны таксама ў яйках, морквы, шпінаце, міндалі, разынках і ў бананах.

5 тыдзень. Як мага часцей ужывайце моркву, манга і абрыкосы. Калі мучыць таксікоз - адмоўцеся ад мясной і яек. Налягайце на арэхі і любыя бабовыя. Таксама заменіце малако на сыр, а кефір НЕ ёгурт.

6 тыдзень. Павялічце колькасць вады. Адмоўцеся зусім ад тоўстай ежы. А калі раніцай вас ванітуе - снедайце сухарыкамі або крекеры прама ў ложку, не ўстаючы з яго.

7-8 тыдзень. Працягвайце ў тым жа духу, але абавязкова адмоўцеся ад капусты і смажанай бульбы - усё гэта спрыяе газаўтварэнню і ўзмацняе адчуванне цяжару ў жываце. А калі вас усё яшчэ мучыць таксікоз - паспрабуйце піць чай з імбірам і ёсць арэшкі.

9-10 тыдзень. Як мага менш прысмакаў, хлебабулачнага і прадуктаў, замацоўваюць крэсла! Адмоўцеся ад белага хлеба, макароны і рысу.

11-12 тыдзень. Не бойцеся - даверцеся сабе і папесціце свой арганізм тым, што яму вельмі хочацца. Але акуратна і, вядома, без фанатызму!

13-16 тыдзень. Да гэтага часу ваша маляня ўжо сфармаваны, цяпер ён актыўна расце і патрабуе павелічэння вашага дзённага рацыёну як мінімум на 250 ккал. Калі пачынаюцца праблемы з завалай - працягвайце піць аднадзённы кефір.

16-24 тыдзень. Час, калі ў малога развіваецца слых і зрок. Вам неабходна як мага больш ёсць капусты, морквы і жоўтага перцу - усё гэта крыніцы бетакаротина і вітаміна «А».

24-28 тыдзень. Матка расце. Не турбуйцеся, адчуванне цяжару і пачуццё ціску на страўнік абсалютна нармальныя. У гэты час цяжарных пачынае мучыць пякотка. Каб гэтага не дапусціць, не ўжывайце ў ежу нічога тлустага і вострага. Акрамя таго, не піце каву, дужы чай і газіроўку. Ну і, вядома, ня ежце на ноч.

29-34 тыдзень. Вашаму дзіцяці патрэбен кальцый, замацавала яго костачкі і зубкі. Яшчэ патрэбныя тоўстыя кіслоты - у яго актыўна развіваецца мозг. Каб не было анеміі, малому неабходна і жалеза.

30-34 тыдзень. Правільнае харчаванне цяжарнай жанчыны ў гэты прамежак часу мяркуе абавязковая спажывання арэшак, насенне, кісламалочных прадуктаў, а таксама чырвонай рыбы і гародніны (лепш цёмна-зялёных). У якасці перакусу - усё тыя ж арэшкі, сухафрукты і свежыя садавіна. Але ніяк ні цукеркі, торцікі і пірожныя!

35-40 тыдзень. Хутка вы ўбачыце свайго доўгачаканага маляняці, таму неабходна паклапаціцца і пра сябе. Для ўмацавання свайго здароўя, а таксама для набыцця энергіі і сіл, неабходных падчас родаў і ў першы час пасля нараджэння дзіцяці, павялічце спажыванне складаных вугляводаў. Для гэтага трэба ёсць трава, хлеб і макароны з грубага памолу, а таксама гародніна і садавіна. Усе гэтыя прадукты харчавання - галоўныя складнікі меню цяжарнай апошнія дні цяжарнасці.

Важна! Прадукты расліннага паходжання, якія ўключаюцца ў харчаванне цяжарнай жанчыны, на працягу ўсёй цяжарнасці павінны складаць не менш за палову дзённага рацыёну! Аднак неабходныя прадукты жывёльнага паходжання (80-100 гр. У дзень). Бо дзіцяці на працягу ўсяго часу яго развіцця і росту ва ўлонні маці неабходны змяшчаецца ў мясе, рыбе і малочных прадуктах, жывёльны бялок.

State of the union address: speech by president clinton (1995) Відэа.

Пакіньце Свой Каментар