Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень

Існуе вялікая колькасць дыет, якія дазваляюць скінуць лішнюю вагу. Але чамусьці мала хто задумваецца, што дастаткова пісьменна і з розумам падысці да пытання харчавання, і ніякія абмежаванні будуць проста не патрэбныя. Існуюць пэўныя правілы, якіх варта прытрымлівацца, каб потым не галасіць на вагах, а таксама існуе спіс самых шкодных прадуктаў для здароўя. Як жа харчавацца правільна?

Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень

Змест артыкула:

  • Правільнае харчаванне. асноўныя рэкамендацыі
  • Як правільна харчавацца на працягу дня?
  • Правільнае меню на адзін дзень

Як правільна харчавацца на працягу дня? Рэкамендацыі па правільным харчаванні

    Photo Здароўе 2017: Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень

    • Сачыце за памерамі сваіх порцый. Калі коратка - ешце менш! І дома, і ў гасцях, і ў грамадскім харчаванні. Адмоўцеся ад цяжкай салаты - заменіце яго лёгкім. А асноўнае страва падзяліце з сяброўкай (сябрам).
    • Адмоўцеся ад вялікіх талерак дома. Вазьміце сподачак паменш. І порцыі, адпаведна, накладвайце менш. Памятаеце, што арганізму не трэба столькі ежы, колькі вы прывыклі накладваць. Дастаткова, каб вы адчувалі сябе крыху сытай.
    • Мы з’ядаем значна больш, калі прыём ежы адбываецца пад прагляд фільма па ТБ (даказаны навукоўцамі факт). Навучыцеся ўспрымаць працэс харчавання, як запраўку для аўтамабіля. Колькі паліва вам трэба, каб машына паехала? Натапталіся, і наперад.

    Здароўе: Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень

    • Старайцеся планаваць сваё меню хаця б на дзень наперад. А яшчэ лепш - на ўвесь тыдзень. Напярэдадні перад працоўным днём падумайце, чым менавіта вы будзеце карміць свой арганізм? Харчоў ёгурт і пару садавіны, каб своечасова здаволіць голад і ня бегаць потым у краму за чыпсамі і шакаладкамі.
    • Склаўшы для сябе меню на тыдзень, прытрымвайцеся яго. Купіце ўсе прадукты загадзя. Прыляпіце да халадзільніка ваша меню і ежце толькі тое, што ў ім паказана. «Лішнія» прадукты схавайце, каб не было спакусы перахапіць да вячэры пару булачкі кракаўскай або вэнджаны окорочок.
    • Піце больш вады. Гэта аснова правільнага харчавання. Мінімум паўтара літра ў суткі (супы, сокі, чай-каву ідуць асобна).
    • Абавязкова снедайце з раніцы. Сняданак не павінен быць цяжкім, але абавязаны ўтрымліваць тыя пажыўныя рэчывы, якія дапамогуць вам спакойна пратрымацца да абеду. Малочныя прадукты і абалоніна - абавязковыя. Глядзіце варыянты карыснага сняданку.

    Здароўе 2017

    • Строга выконвайце рэжым харчавання. Калі да абеду яшчэ праз пару гадзінаў, а есці хочацца проста невыносна, і вы гатовыя бегчы за гамбургерам, вазьміце яблык, грушу ці банан. Пачастуем фруктам - шкоды ён не прынясе, а пачуццё вострага голаду адпусціць.
    • Ешце шмат гародніны і садавіны. Кожны дзень. Пры кожным прыёме ежы. Найбольш карысныя зялёныя гародніна - кітайская капуста, салата, рукалы, брокалі, агуркі, кабачкі, салера і інш Менавіта яны ўтрымліваюць максімальную колькасць карысных вітамінаў і забяспечваюць бесперабойную працу ЖКТ.
    • Пазбягайце садавіны ў сіропе (кансерваваных) і танных фруктовых сокаў. Памяншайце спажыванне цукру з гарбатай і кава. Прысмакі, па магчымасці, замяняйце садавінай, цукатамі, сухафруктамі, горкім шакаладам.
    • Звядзіце да мінімуму спажыванне солі. У асобных выпадках і зусім адмоўцеся. Напрыклад, агародніннай салата, запраўлены алеем, абсалютна не пацерпіць да спадобы ад адсутнасці солі. Зноў жа, зваранае яйка можна прыняць і без солі.
    • Выключыце няправільныя вугляводы (цукар, рыс, мука) і ўвядзіце здаровыя (садавіна-гародніна, бабовыя, хлеб цельнозерновые).
    • Не забывайце аб абалоніне! Мінімальная колькасць у суткі - каля трыццаці г. Шукайце яе ў суцэльных зернях і садавіна-гародніна.
    • Мяняйце шкодныя тлушчы карыснымі - на арэхі і авакада, аліўкавы алей і семечкі, рыбу і інш. Распраніце, па магчымасці, да нуля ўжыванне чырвонага мяса, натуральнамалочных прадуктаў, а таксама смажанага, печыва, маргарыну і г.д.

    Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень | Здароўе 2017

    • Пратэін незаменны. Гэта крыніца нашай энергіі. Штодня шукайце яго ў рыбе, бабовых, арэхах, яйках і тофу.
    • Вітамін D і кальцый (малочныя прадукты, бабовыя, ліставыя гародніна) - без іх нікуды.
    • Катэгарычна пазбягайце грамадскага харчавання. Рыхтуйце самі! НЕ паўфабрыкаты, а «першае, другое і ўзвар». Можна прыгатаваць загадзя і пакласці ў маразілку, гэта зэканоміць час. А ўжо грошы - і пагатоў.
    • Каларыйныя прадукты ўжывайце толькі ў першай палове дня. У другі - толькі лёгкія.

    Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень | Здароўе

    • На працягу дня старайцеся спальваць больш калорый, чым ўжываеце ў дзень. Завядзіце нататнік на першы час, каб бачыць «прыход-расход» лішніх кг.
    • Пазбягайце тоўстай салодкага-вострага-салёнага.
    • Любыя абмежаванні ў харчаванні не маюць сэнсу без фізічнай нагрузкі. Калі вы не хочаце стаць старой раней часу, то спалучайце сваё правільнае харчаванне з правільнымі нагрузкамі. Тады ваша скура не прасядае, а цягліцы не аслабнуць.

    Правільна ёсць на сняданак, абед і вячэру?

    Што трэба ёсць на сняданак

    Здароўе 2017: Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень

    Дадзеная энергетычная падсілкоўванне - гэта аснова ўсяго дня. Сняданак не адкладаецца на сцёгнах і перапрацоўваецца ў чыстую энергію. Патрабаванні да правільнага сняданка:

    Як правільна харчавацца на працягу дня - меню на дзень | Photo Здароўе 2017

    • Булачкі, бутэрброды, тосты і круасаны - прэч. Яны толькі стамляюць арганізм, якому пасля такога сняданку хочацца назад у ложак.
    • Зернебабовыя на сняданак - лішняе. Выключэнне - грэчка.
    • Асноўнай часткай сняданку павінны быць садавіна. Тым больш, летам. Узімку можна замяніць сухафруктамі.
    • Абавязкова трэба ўключыць у ранішні прыём ежы ёгурт, ражанку або сыр.
    • Малако ў чыстым выглядзе на сняданак можна ўжываць толькі да шасці раніцы. Напрыклад, з карыцай - яна забяспечвае бадзёрасць.
    • Ідэальны сняданак - фруктовы салата, запраўлены ёгуртам або ражанку. Таксама можна дадаць ягады і арэхі.
    • На другі сняданак можна з’есці кашу (напрыклад, аўсяную), фрукт і невялікі кавалачак горкага шакаладу.

    Што трэба ёсць на абед

    Здароўе Photo 2017

    Большасцю сваім, мы абедаем вельмі хутка, не асабліва задумваючыся над тым, што ямо, і кідаючы "ў топку» тое, што ёсць пад рукой. Таму што праца чакае. А дадзены прыём ежы патрабуе сур’ёзнага падыходу. І ўжо вядома сэндвічы на ​​абед зусім не падыдуць. На крайні выпадак, можна замовіць абед у офіс або знайсці сталовую з гарачымі абедамі. Патрабаванні да правільнага абеду:

    • У абед можна не абмяжоўваць сябе ў ежы, але гэты прыём ежы не павінен адбывацца пазней двух гадзін дня.
    • На першае можна з’есці, напрыклад, боршч, на другое - грэчкавы гарнір і дзвесце грам курынай грудкі. Не забываем пра салата (толькі свежыя гародніна) і бездрожжевой хлеб. На трэцяе - кампот або сок з свежых садавіны.
    • Пазбягайце ў абед вэнджанага і смажанага мяса. Заменіце яго мясам на пару і вялікай колькасцю гародніны.

    Што трэба ёсць на вячэру?

    Best Здароўе 2017

    Як звычайна праходзіць вячэру? Мы наядаемся усяго і пабольш (і абавязкова з дэсертам), пасля чаго заходзім на канапу да тэлевізара, каб усё гэта багацце ежы пераварыць. Прычым, пакуль прыйдзеш з працы, пакуль прыгатуеш вячэру, пакуль усю сям’ю за сталом збярэш - стрэлкі гадзін ўпэўнена да дзесяці вечара дабіраюцца. У выніку, ноч у нас ідзе на пераварванне ежы, замест адпачынку. А як трэба? Патрабаванні да правільнага вячэры:

    • Вячэра павінен быць лёгкім. Аптымальны час для вячэры - не пазней, чым за 4:00 да сну. Пераважна - гадзін у шэсць вечара.
    • На вячэру не варта ўжываць зернебабовыя - іх трэба ёсць у першай палове дня.
    • Лепшыя стравы на вячэру - гэта вараныя або сырыя гародніна. Вядома ж, не мяса з смажаным бульбай і вялізным кавалкам торта.
    • Перад самым сном можна выпіць цёплага малака, неразьведзенага лыжкай мёду - яно спрыяе спакойнаму сну і хуткаму засынання.

    Правільнае меню на працягу дня

    раніцай:

    Шклянку вады адразу пасля таго, як вы ўсталі з ложка. Завядзіце сабе такую ​​звычку.

    сняданак:

    • Пара подсушенных хлебцаў.
    • Фруктовы салата з ёгуртам.
    • Або агародніннай салата з раслінным алеем.
    • 100 г сыру (тварагу).
    • Чай, кава, можна з малаком.

    Другі сняданак:

    • 100 г ягад (садавіны).
    • Натуральны сок.

    абед:

    • Суп (посны, рыбны, агароднінны суп-пюрэ, або на нятлустае булёне).
    • Каля 150 г рыбы, індычкі або курыцы (не смажанага). Запечанай або тушанай. Ніякіх «смачных» скурак і корочек! Напрыклад, шашлык з сёмгі або рагу з індычкі.
    • Салата (толькі свежыя гародніна!) З раслінным (аліўкавым) маслам.
    • Гарнір - максімум чатыры сталовыя лыжкі. Пераважна ад яго наогул адмовіцца, замяніўшы большай порцыяй салаты. Або тушеные гародніна.

    падвячорак:

    • 100 г ягад або садавіны.
    • Чай-каву, сок або вада. Можна нятлусты ёгурт. Выбірайце.

    вячэру:

    • Пара подсушенных хлебцаў.
    • Любыя гародніна. Лепш, калі вы будзеце прытрымлівацца "традыцыі": свежыя гародніна і раслінны алей.
    • 100 г сыру ці тварагу, плюс варанае яйка.
    • Адварная (запечаны) курынае (індычнай) кім. Або вараная (тушаная) рыба.
    • Напой па жаданні.

    І самае галоўнае, пра што трэба памятаць: мы ямо толькі для таго, каб жыць, а не наадварот.

    Дп дзённік | што я ем на працягу дня? Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар