Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам

Мы ўсе знаходзімся ў чаканні казачнага Новага года. Ёлка набытая, халадзільнік б’ецца ад харчоў да святочнага стала, а навагоднюю сукенка пакутуе на плечках ў шафе. У чарговы раз, прымяраючы навагодні ўбор, Вы раптам з жахам выяўляеце, што сукенка падкрэсліла зморшчыны на жываце і напялася на сцёгнах?

Не бяда, бо за тыдзень да свята ёсць час, каб прывесці постаць у парадак.

Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам

Здароўе: Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам

На колькі кілаграмаў можна схуднець за тыдзень без шкоды для здароўя?

Адразу абмовімся, што мы настойліва не рэкамендуемы Вам ужываць жорсткія дыеты, якія абяцаюць скінуць ад 6 і вышэй кілаграмаў за тыдзень. Аптымальнае збавення ад лішняга вагі - на 3-5 кг застаўся да святаў час.

Варта заўважыць, што такая хуткая дыета не дае гарантыі таго, што вага пасля святаў не вернецца зноў, калі не выконваць пэўныя правілы харчавання і ў далейшым. Тым больш што гаворка ідзе пра свята Новы год, калі на сталах стаяць жаданы салата аліўе і запечаны гусь з яблыкамі.

Але не хвалюйцеся, што ўсё скінутыя кілаграмы абавязкова вернуцца, бо наш сакрэт - у тым, што мы з Вамі ведаем, удзельнічаць у навагоднім застолле і ня набраць вагу зноў, і абавязкова паўторым гэтыя правілы ў канцы артыкула.

Здароўе 2017

Як схуднець за тыдзень да Новага 2014 без строгіх дыет і самакатавання?

Каб пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, у нас ёсць усяго адзін тыдзень. Усё ў Вашых руках, Вы павінны сабраць усю сваю волю і перш за ўсё - правільна арганізаваць распарадак дня, і асабліва старанна ў ім - рухальны рэжым, а таксама рэжым харчавання.

Адпаведна, рухальны рэжым павінен ўключаць у сябе яшчэ больш рухаў і актыўнасці, а рэжым харчавання - выключыць усе шкодныя фактары, пра якія Вы, на самай справе, ужо ўсё ведаеце.

Але - аб усім па парадку.

Зменіце лад жыцця, каб схуднець за тыдзень да Новага года

Вы ўжо здагадаліся, што засталіся сем дзён Вам не трэба ляжаць на канапе і гадзінамі праседжваць у кампутара?

  • Перш за ўсё - падумайце, дзе Вы можаце быць максімальна актыўнымі, каб не губляць часу дарма. Жывіце на 6 паверсе і падымаецца дадому на ліфце? З гэтага моманту пра ліфт забываемся і падымаемся па лесвіцы, трэніруючы ногі. Падумайце аб зручнай абутку для такіх прагулак, каб Новы год сустрэць з расцяжэннем звязкаў.
  • Працуеце ў двух-трох прыпынках ад дома? Выдатна, бо сам Бог загадаў выходзіць на працу раней і праходзіць гэты шлях энергічным крокам. Паклапаціцеся аб абутку, якая не будзе слізгаць на ледзяной паверхні тратуараў, бо пераломы пад Новы год нам ні да чаго!
  • Ўборка дома да Новага года - яшчэ адна магчымасць папрактыкавацца, спалучаючы два карысных справы - фізічную актыўнасць і падрыхтоўку да святаў. Каб не рабіць гераічныя марш-кідкоў ва ўборцы ў перадапошні дзень года, пазнаёмцеся з сістэмай флай-лэдзі і зьбірайце штодня па 15-20 хвілін, актыўна рухаючыся. Такім чынам, Вы не будзеце стамляцца, а дом да Новага года будзе проста ззяць чысцінёй.
  • Прасаванне бялізны? Выдатна! Бо, працуючы прасам, можна адначасова трохі прысядаць, затрымліваючыся ў гэтым Полуприседания на 20-30 секунд. І потым, сартаванне адзення - гэта таксама актыўная трэніроўка.

Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам | Здароўе 2017

Аэробныя трэніроўкі для пахудання да Новага года

Як вядома, аэробныя тэхнікі проста дзеюць цуды ў пахуданні. Гэтыя няхітрыя практыкаванні даступныя кожнаму з нас, а вынік проста надзвычайны, без дыет і самакатавання ў харчаванні.

Вядома, для выканання аэробных трэніровак неабходна штодня вылучыць час - як мінімум, гадзіна раніцай ці вечарам. Але так цяжка - знайсці той час? Можа быць, гэты час Вы возьмеце з свайго штодзённага завісання ў сацыяльных сетках?

Такім чынам, аэробныя трэніроўкі:

  • Прабежкі. Варта заўважыць, што бегаць можна, дзе заўгодна: у кватэры, на вуліцы, на трэнажоры «Бегавая дарожка». План вельмі просты: бегаць, пакуль добра ня аж спацее, потым - практыкаванні на аднаўленне дыхання і водныя працэдуры з кантрасным душам. Чытайце таксама: Як правільна выбраць абутак для прабежак?
  • Хуткая хада. Як мы ўжо казалі вышэй, гэта можа быць хада ад працы да хаты і ад дома да працы, калі адлегласць дазваляе. Не забывайце пры хадзе ставіць ногі на ўсю ступню, перакочваючыся з пяткі на насок. Калі пры хадзе Вы будзеце дапамагаць сабе рукамі, як бы маршыруюць - эфект ад трэніроўкі значна павялічыцца.
  • Скачкі. Скакаць можна са скакалкай, на батуце, прама на месцы. Каб скакаць не толькі з карысцю, але і з задавальненнем рэкамендуем падабраць Вам вясёлую энергічную музыку.
  • Прысяданні і нахілы. Гэтыя няхітрыя практыкаванні неабходна рабіць у дзень у некалькі мерапрыемстваў, у дваццаці сеансаў па 10-15 раз.

Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам | Здароўе

Лазня ці сауна для хуткага пахудання да Новага года

У апошні тыдзень да свята азначце для сябе паход у сауну ці лазню з добрай апарняй. Па 02:00 лазневых працэдур Вы можаце расстацца з адным-двума кілаграмамі, а таксама падцягнуць скуру і зарадзіцца станоўчай энергіяй.

А можа быць, Вы захочаце сустрэць Новы год у цеснай кампаніі ў сауне або лазні?

Здароўе 2017: Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам

Як харчавацца, каб схуднець за тыдзень да Новага года?

  • Значна скараціць (або выключыць зусім) ўжыванне белага хлеба, хлебабулачных і кандытарскіх вырабаў, шакаладу і цукерак, белага цукру і мёду. Шэры або цельнозерновые хлеб можна ўжываць у выглядзе сухарыкаў, не больш за тры - за дзень.
  • Выключыць на тыдзень з рацыёну газаваныя напоі, салодкія сокі і спіртное.
  • Пазбягаць у рацыёне ўсіх спецый і прыпраў, якія распальваюць апетыт: перцу, солі, вострых прыпраў, кетчупа, маянэзу.
  • Ад фаст-фуда катэгарычна адмаўляйцеся.
  • Прыёмаў ежы ў дзень павінна быць тры-чатыры, вельмі маленькімі порцыямі. Паміж прыёмамі ежы - ня перакусваць нават арэшкамі! Калі апетыт вельмі моцны, можна пагасіць яго шклянкай нятлустага кефіру або лыжкай абястлушчанага несалодка тварагу.
  • Апошні прыём ежы ўвечары павінен быць не пазней за тры гадзіны да сну. На ноч рэкамендуецца выпіць шклянку гарбаты з мятай.

Photo Здароўе 2017: Як схуднець за тыдзень да новага года 2014 года: худнеем да новага года з розумам

Рэкамендацыі па харчаванню ў свята, не вернуть вага за адну навагоднюю ноч

  • 31 снежня ежце на працягу дня невялікімі порцыямі, налягаючы на свежыя гародніна і садавіна. НЕ морите сябе голадам да святочнага застолля!
  • За дзесяць хвілін да кожнага прыёму ежы выпівайце шклянку халоднай вады, каб знізіць апетыт і паляпшаць страваванне.
  • Калі перад застоллем Вы пажуйце галінку пятрушкі, гэта таксама паменшыць апетыт.
  • Перад святочным застоллем выпіце ферменты (напрыклад, мезім), каб падрыхтаваць стрававальную сістэму да актыўнай працы.
  • У сподачак сабе накладваць порцыі маленькія. Жаваць ежу варта павольна і доўга, атрымліваючы задавальненне ад густу, а не ад колькасці ежы.
  • У святочны вечар неабходна больш танцаваць, а не сядзець за сталом.

Пасля свята можна задаволіць разгрузны дзень, схадзіць у сауну ці лазню, аднавіць аэробныя трэніроўкі - тады ўсё калорыі, атрыманыя ў Новы год, згараць ў Вашай актыўнасці, і кілаграмы не вернуцца.

Як схуднець за 2 тыдні да новага года? Ідэальная стан! - Усе буде добре. Выпуск 926 ад 6.12.16 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар