Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу

Пакуль адны жанчыны млеюць ад дыет і мараць схуднець хоць бы да памераў любімага сукенкі ў шафе, іншыя пакутуюць ад дэфіцыту вагі. І тыя, і іншыя з зайздрасцю глядзяць адзін на аднаго - «мне б твае праблемы». Таму што дэфіцыт вагі прыносіць не менш нязручнасцяў, чым яго лішак. Якія ёсць спосабы набраць вагу?

Змест артыкула:

  • Прычыны лішняга худзізны
  • Правільнае харчаванне для набору масы цела
  • Прадукты і напоі, якія дапамагаюць набраць вагу
  • Як набраць вагу з дапамогай фізічных практыкаванняў

Чаму я не набіраю вага: прычыны лішняга худзізны

Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу

Па статыстыцы, дзяўчат, якія практычна жывуць у халадзільніка, не турбуюць сябе трэніроўкамі і пры гэтым захоўваюць стабільна нізкая вага, вельмі шмат.

Здароўе: Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу

У чым прычына худзізны?

Прычын можа быць вельмі шмат:

  • Скрыўленне хрыбетніка, якое ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца і шчытападобнай залозы.
  • Парушэнні ў працы самой сістэмы ЖКТ.
  • Анкалогія, дыябет, эндакрынныя захворванні.
  • Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Стрэсы, дэпрэсіі, псіхічныя засмучэнні.
  • Шкодныя звычкі.
  • Захворванні лёгкіх, бронх і інш.

Самае небяспечнае - гэта рэзкая страта вагі, асабліва, калі вам гэта не ўласціва. Але калі абследаванне было праведзена па ўсіх правілах, а прычыну дэфіцыту вагі так і не знайшлі, то ёсць сэнс пашукаць яе ў сваім ладзе жыцця.

Ёсць...

    Photo Здароўе 2017: Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу

    • Неадкладна адмовіцца ад шкодных звычак.
    • Пераехаць у больш экалагічна чыстае месца.
    • Нармалізаваць рэжым харчавання, не забыўшыся аб правільным рацыёне.
    • Наладзіць бесперабойную працу кішачніка.
    • Заняцца сваёй нервовай сістэмай - выключыць стрэсы, наладзіць сябе на пазітыў.
    • Больш гуляць - нагульваць апетыт (не перашкодзяць і спецыяльныя вітамінныя комплексы, спрыяюць яго павышэнню).

    Ну, а калі прычына пахудання была вызначана лекарам, то, перш за ўсё, неабходна вылечыць гэтую прычыну, а там, глядзіш, і праблема дэфіцыту вагі вырашыцца сама сабой.

    Прадукты і напоі, якія дапамагаюць набраць вагу ў хатніх умовах

    Здароўе 2017

    Калі настаў час для рашучых дзеянняў, то, перш чым арганізоўваць для сябе правільную сістэму харчавання, разбярыцеся ў прадуктах - якія прынясуць вам пару лішніх сантыметраў, а якія проскочат міма, як звычайна.

    Такім чынам, кароткі пералік высокакаларыйных прадуктаў і страў:

    • Макароны.
    • Арахісавае масла і шакаладная паста.
    • Сыры і соўсы.
    • Алей (у тым ліку, аліўкавы) і хлеб (з непросеянная мукі).
    • Гуакамоле і ёгурты.
    • Бананы, фінікі, інжыр, манга, авакада.
    • Халва, чорны шакалад і арэхі, сухафрукты.
    • Сала, бекон, ялавічына.
    • Ласось, сардзіны, тунец, амары.

    Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу | Здароўе 2017

    • Малочныя кактэйлі.
    • Паласе, марозіва.
    • Натуральныя сокі і ўзвары.
    • Ягады (чарніцы, напрыклад).
    • Выпечка, пончыкі, згушчанае малако, пірагі, бліны, сырнікі.
    • Тушаная фасолю, чылі, мясныя / рыбныя салаты, яйкі.
    • Соя, карычневы рыс, стравы з бульбы.
    • Какосавае малако і зародкі пшаніцы.
    • Сыр, малако і інш

    Правільнае харчаванне для набору масы цела - агульныя парады

    Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу | Здароўе

    Акрамя высокакаларыйных прадуктаў, варта згадаць і аб сваім узросце - ад яго таксама залежыць схема правільнага харчавання.

    Такім чынам, што трэба памятаць?

    • Прадукты варта выбіраць бялкова-вугляводныя. Ўпор рабіце на рыбу, мяса (белае курынае - асабліва) і яйкі.
    • Апетыт трэба пастаянна стымуляваць - шпацырамі, вітамінамі, нагрузкамі, сокамі. Можна выкарыстоўваць цыкорый або настойку крываўніка, пастарнак, хрэн або гарчыцу.
    • Сілкуйцеся часта, але дробна - абавязкова маленькімі порцыямі, ад 5 да 6 раз у дзень.
    • Штодня - сыр высокай тлустасці, кефір, ражанка (лепш - сельскія, чым крамныя).
    • Да агароднінным салатам абавязкова дадайце запраўкі - аліўкавы алей, сметанный падліўку.

    Здароўе 2017: Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу

    • Не забывайце пра мёд - каларыйную слодыч, якая прыносіць вялікую карысць арганізму. Напрыклад, раніцай - з сухім сняданкам, мюслі або кашай.
    • Абавязкова ўжывайце арэхі і піце досыць вадкасці.

    Харчаванне павінна быць збалансаваным. Гэта значыць, пашыраючы рацыён вугляводамі і вавёркамі, памятаеце таксама пра вітаміны - харчаванне павінна прыносіць карысць, а не шкоду. Іншымі словамі - без фанатызму і стрэсаў для арганізма.

    Што яшчэ трэба памятаць?

      Як паправіцца пры худзізну, ці як правільна набраць вагу | Photo Здароўе 2017

      • Падвышайце каларыйнасць страў паступова. Адразу накідвацца на ўсё запар - не лепшы варыянт.
      • Вядзіце актыўны лад жыцця, займіцеся нарошчваннем мышачнай масы.
      • Старайцеся ужываць больш сырых гародніны і садавіны.
      • Наколькі магчыма, адмоўцеся ад антыбіётыкаў і іншых лекаў.
      • Звяртайце ўвагу на энергетычна каштоўныя прадукты: напрыклад, замест жытняга хлеба можна з’есці булачку, замест яблыка - сок з вінаграда, а агурок замяніць авакада.

      І, галоўнае - спалучайце схему правільнага харчавання са схемай правільнай фізічнай нагрузкі. Інакш, вашы дзеянні стануць банальным абжорствам, не прынясе вам карысці, а стане прычынай шэрагу захворванняў.

      Як паправіцца дзяўчыне з дапамогай фізічных практыкаванняў і гімнастыкі

      Здароўе Photo 2017

      Калі ў планах у вас - не проста даданне пары сантыметраў на станы, а набыццё гарманічнай фігуры «кроў з малаком», то займіцеся трэніроўкай цягліц. Жиросжигающие трэніроўкі выключаем ўводзім сілавыя. Добра, калі ёсць трэнер, які можа дапамагчы з складаннем такой індывідуальнай праграмы, але калі няма - не бяда. З пэўнымі сілавымі трэніроўкамі ў спалучэнні з правільным высокакаларыйным харчаваннем вы проста асуджаныя на поспех.

      Такім чынам, што кажуць спецыялісты аб фізічнай нагрузцы для набору масы цела?

      Best Здароўе 2017

      Трэніруем ногі - ўнутраную і заднюю паверхню сцёгнаў, не забываем захапіць ягадзіцы. Менавіта на трэніроўку ног асноўны ўпор. Нагрузка на рукі - толькі ўскосная.

      Практыкаванні павінны ўключаць у сябе:

      • Звесткі ног у трэнажоры.
      • Прысяданні з шырокай размяшчэннем ног.
      • Звычайныя прысяданні.
      • Нахілы з грузам наперад.

      Трэніруем ікры:

        Best Здароўе 2017

        • Паднімаемся на носочкі на адной назе.
        • Паднімаемся на шкарпэткі стоячы і седзячы.
        • Паднімаемся на шкарпэткі з грузам.

        Не забываем таксама:

        • Аб адціску ад падлогі.
        • Аб гантэлямі (ці нават відэльцу капусты над галавой).

        Гантэлі лёгка можна замяніць парай пластыкавых бутэлек з вадой. Да і пасля нагрузкі абавязкова - салодкая вада (3-4 л / цукру) або іншыя хуткія вугляводы.

        Як пазбавіцца ад худзізны і хутка набраць вагу [як можна хутка набраць масу] Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар