Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч

Ўнутраны тлушч тоіць у сабе вялікую небяспеку, чым падскурны тлушч. Гэтую навалу яшчэ называюць вісцаральная тлушч. Ён запасіцца ў брушнай паражніны ў вобласці нырак, кішачніка, ахінае практычна ўсе ўнутраныя органы і збівае працу арганізма. Калі падскурны тлушч носіць больш эстэтычна негатыўны характар, то вісцаральная тлушч можа нанесці значны шкоду здароўю.

Якія практыкаванні дапамогуць пазбавіцца ад унутранага тлушчу?

Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч

Здароўе: Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч

Ўнутраны тлушч, спрыяе ўзнікненню і пагаршэнне плыні такіх хвароб, як атэрасклероз, прыдуркаватасць, рак, хваробы прамой кішкі, высокае крывяны ціск, а так жа інсульт, цукровы дыябет другога тыпу.

Здароўе 2017

Вялікую ролю ў фарміраванні гэтага тлушчу аказвае харчаванне. Харчовыя звычкі спрыяюць назапашванню запасаў на ўзроўні таліі. Людзям, якія клапоцяцца пра сваё здароўе і прыгажосці, трэба пазбягаць ўжывання простых тлушчаў, якія ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў кандытарскіх вырабах, маргарыне, алеяў, гидрогенизированных - у тым ліку, а больш ўключаць у сваё меню садавіны, гародніны і нятлусты малочных прадуктаў.

Чытайце таксама: Асновы правільнага харчавання для Вашага здароўя і прыгажосці.

Але адной дыетай не даць рады. Больш за ўсё ўнутраны тлушч любіць ляжання на канапе ці сядзенне на офісным крэсле. Для поўнай перамогі неабходна пастаяннае фізічную нагрузку. І, як паказалі даследаванні, лепш у гэтай барацьбе з’яўляюцца аэробныя практыкаванні, лідэры якіх - гэта бег, плаванне, тэніс, язда на ровары, катанне на лыжах, каньках, сноўбордзе і проста інтэнсіўная хада.

Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч | Здароўе 2017

Неабходная ўмова - гэта правільнае дыханне. Бо менавіта кісларод дазваляе тлушчу разбурацца пад дзеяннем фізічных нагрузак. Доступ да кардиотренажерам - гэта ідэальнае рашэнне. Штодзённыя 10-20 хвілінныя заняткі на велатрэнажоры паскарае метабалізм, і дапамогуць сагнаць неабходную колькасць ўнутранага тлушчу.

Чытайце таксама: паскорыць метабалізм і, нарэшце, схуднець?

Для даведкі: у кардиотренажерам ставяцца велатрэнажор, степпер, бегавая дарожка, эліптычны кросстренажер, вяслярны трэнажор, ручной велатрэнажор - ручной эргометров і скалалаз.

Калі трэнажораў няма, дапамогуць аэробіка або танцавальны фітнес.

Чытайце таксама: Лепшыя хатнія танцы для пахудання!

Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч | Здароўе

А таксама:

  • Бег на месцы. Такое простае дзіцячае практыкаванне здольна паменшыць вісцаральная тлушч. Бегаць трэба доўга, ад 20 хвілін. Не радзей 3-4 раз у тыдзень.
  • Скачкі на месцы або скакалка. Гэта таксама кардионагрузку. Дастаткова 3-4 падыходу па 5-7 хвілін. Сакрэт пахудання пры такіх практыкаваннях гэта іх працягласць і нізкая інтэнсіўнасць.
  • Бадмінтон, тэніс і ўсе віды рухомых гульняў, у тым ліку - і баскетбол і футбол. Яны спрыяюць пахуданню. Калі гуляць 2-3 разы на тыдзень, то не менш 40-60 хвілін у дзень.

Для збавення ад унутранага тлушчу на таліі, у дадатак да ўсяго, трэба дадаць практыкаванні на прэс, яны ўмацуюць мышцы жывата. Сакрэт збавення ад унутранага тлушчу - гэта разнастайнасць такіх практыкаванняў.

Дадаткова для спальвання тлушчаў шмат фітнес-інструктары раяць ўцяпляць патрэбную зону. Так, у разы больш эфектыўна будзе пампаваць прэс ў цёплым швэдры або пояс з сабачай поўсці.

Здароўе 2017: Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч

Лепшыя практыкаванні для памяншэння ўнутранага тлушчу

  • прэс класічны

    Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, рукі сагнутыя ў локцях, стуленыя ў замак за галавой. Ногі, сагнутыя ў каленах, ступні на падлозе. Лежачы на ​​спіне, падымаць верхнюю частку цела і дакранацца каленяў. Пачынаць выконваць гэта практыкаванне трэба з 10 раз у дзень, 4 разы на тыдзень.

  • прэс наадварот

    Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне. Выпрастаныя ногі трэба падымаць да адукацыі прамога кута паміж імі і тулавам. Ідэальным гэта практыкаванне будзе, калі шкарпэткамі ног дакранацца падлогі за галавой. Вось такая гімнастыка! Для пачатку хопіць 10 раз у дзень 3-4 разы на тыдзень.

  • Ўздым тулава са скручваннем

    Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, рукі сагнутыя за галавой, а ногі ў каленях. Ступні каштуюць на падлозе. Тое ж практыкаванне на прэс толькі ў завяршэнні левы локаць тычыцца правага калена. А ў наступны падыход правы локаць тычыцца левага калена. Штодзённая норма каля 20-30 раз у дзень. 3 разы на тыдзень.

  • прэс двайны

    Больш цяжкае практыкаванне. Зыходнае становішча: лежачы на ​​падлозе, рукі ў замку за галавой, ногі сагнутыя ў каленах. Для выканання практыкаванні трэба падцягваць ногі і падымаючы тулава, дакранаючыся локцямі да каленяў. Такім чынам, апора прыходзіцца толькі на паясніцу. У гэтым становішчы мышцы прэса не атрымліваюць належнага адпачынку, і таму хутчэй стамляюцца. Адсюль і вялікая эфектыўнасць практыкаванні. Дастаткова будзе 10-15 раз у дзень, 2-3 разы на тыдзень.

  • Павароты ног са становішча лежачы

    Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне, ногі паднятыя пад вуглом 90?. Па чарзе нахіляць ногі спачатку ў левы бок, потым у правую. Пры гэтым імкнуцца дакранацца ступнямі падлогі. Такое практыкаванне задзейнічае бакавыя мышцы жывата і дапамагае прыбраць бакі. Штодзённая норма - 20 раз у дзень. Практычна ўсе практыкаванні на прэс можна выконваць штодня. Але аптымальнай частатой лічаць 3-4 разы на тыдзень.

Праз месяц выканання практыкаванняў можна павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі ў паўтара раза.

Photo Здароўе 2017: Як прыбраць ўнутраны тлушч - лепшыя практыкаванні, спальваюць ўнутраны тлушч

Усе практыкаванні трэба выконваць паступова, плаўна павялічваючы нагрузкі. А сілавыя практыкаванні - такія, як прэс - чаргаваць з аэробнымі нагрузкамі.

З дапамогай гэтых простых рэкамендацый можна лёгка справіцца нават з самымі цяжкадаступнымі пакладамі ўнутранага тлушчу.

Калі Вам спадабалася наша артыкул і ў Вас паўсталі думкі з гэтай нагоды, падзяліцеся з намі. Нам вельмі важна ведаць ваша меркаванне!

Як хутчэй спаліць падскурны тлушч Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар