Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень


Слабыя мы, усё ж такі, стварэння, дзяўчыны ... Так бы я і перажывала з нагоды свайго схаванага пад пластом Жырко прэса (бо дзе-то ён усё-такі ёсць! ), калі б не мой муж (дарэчы, рэгулярна займаецца ў трэнажорнай зале). Знайшоў ён дзеля жонкі сваёй каханай, праўда, трохі гультаяватай ў плане фізічнай нагрузкі, нядрэнную праграмку ў Інтэрнэце, якая называлася Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень. Вось пра яе я і хачу сёння расказаць на старонках жаночага часопіса.
Для пачатку мой верны сам перагледзеў усе прапанаваныя на відэа "Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень" практыкаванні. Больш за тое - усё асабіста апрабаваў, праверыў, так бы мовіць, эфектыўнасць. Пасля чаго выдаў сваё рэзюмэ: жонка, маўляў, можаш займацца і не сумнявацца ў карысці. Наконт сцвярджэння "ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень", кажа, не пагадзіцца: трэніравацца пажадана хоць бы па два разы на дзень (раніцай і ўвечары), але, у астатнім, красоўкі табе ў рукі, і - наперад! Сказаў, як адрэзаў. Ну, думаю, раз муж дабро даў, значыць трэба ў яго пад гэтую справу касцюм спартыўны модны выпрасіць (не ў старым жа жыццё новую пачынаць) ды і прыступаць да трэніровак.

Для чысціні эксперыменту абмеры сябе ў вобласці стану (каб потым з гонарам пра страчаныя сантыметры выхваляцца), вызначыла час і месца для заняткаў. Хоць і абяцаюць нам ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень, але гэтыя хвіліны таксама бо трэба спачатку з дзённага раскладу знайсьці. Каб не ёсць ні да, ні пасля заняткі (за гадзіну), і каб дамачадцы не перашкаджалі сваімі "слушнымі" радамі, тыпу: тут руку выпрастай, там нагу Сагні. Адразу хачу сказаць: першы час мышцы хварэлі невыносна - адбілася, мабыць, маё жудасна "неспартовыя" мінулае.

Але я цярпела устойліва, займалася рэгулярна і, паступова, стала нават (не паверыце!) Атрымліваць задавальненне ад трэніровак. Ды і жывоцік мой стаў памяншацца ў памерах - яшчэ трохі поднажму, глядзіш, і прэс абвесціцца. Давайце паспрабуем разам? Займацца будзем лежачы, таму спатрэбіцца якой-небудзь кілімок. Абавязкова ветрыце перад трэніроўкай пакой - падчас фізічнай нагрузкі арганізму патрэбен свежае паветра. Кожную трэніроўку пачынайце з невялікай размінкі: паскакаць праз скакалку, зрабіце нахілы ў бакі, колы і махі рукамі. На кожнае практыкаванне адводзіцца ~ 45 секунд, разам - ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень, як і абяцалі стваральнікі роліка.

Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень

1. Зыходнае становішча: лежачы, ногі сагнутыя ў каленах (пад вуглом 90 градусаў), рукі за галавой. Пачынаем падымаць верхнюю частку тулава да каленяў - цягнемся ўверх грудной клеткай (шыю трэба пастарацца трымаць прама, каб пазбегнуць траўмаў). Паясніцу ад падлогі не адрываем!

2. а). Зыходнае палажэнне не мяняем, толькі крыху карэктуем тэхніку ўздыму: спрабуем дастаць правым локцем да левага калена (нагу адрываем ад падлогі).
в). Зыходнае становішча тое ж, мяняем боку: цяпер цягнемся левым локцем да правага калена. Старайцеся адчуваць працу цягліц і сочыце за правільнасцю выканання практыкаванні: галаву больш ня нахіляйце! Цяжка, але што рабіць - памятаеце пра нашай мэты: ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень.

3. Ногі прыўздымае над падлогай (калені сагнутыя пад вуглом 90 градусаў) і цягнемся прамымі рукамі да каленяў. Старайцеся не рабіць лішніх рухаў нагамі, усё, што ад вас патрабуецца - падняцца да іх як мага бліжэй.

4. Зыходнае становішча ранейшае (вельмі нават зручна!), Толькі цяпер падымаем ня верхнюю частку тулава, а ногі, сагнутыя ў каленах (кут 90 градусаў). Рукі ляжаць свабодна ўздоўж цела, ногі стаяць на падлозе. Адрываем паясніцу ад падлогі - цягнемся каленамі да грудзей - вяртаемся назад у зыходнае становішча.

5. Зараз пакладзеце калені на правы бок (спіна на падлозе), левую руку завядзіце за галаву, правая рука свабодна ляжыць ўздоўж тулава. Пачынайце прыўздымаць левы бок тулава, калені ад падлогі не пакідайце. Затым памяняйце становішча: ногі пакладзеце на левы бок, а ўздымы рабіце правай бокам тулава.

6. Працягваем ляжаць, ногі стаяць на падлозе, ступні на шырыні плячэй. Рукі выцягнутыя наперад, далоні адна на іншы. Рабіце рукамі паступальныя руху наперад і падымайце верхнюю частку тулава. Старайцеся не заводзіць галаву назад і не прыціскаць падбародак да грудзей.

7. Пакладзеце далоні пад ягадзіцы, ногі падніміце і перакрыжуеце ступні. Цягніцеся нагамі ўверх, прыўздымаючы паясніцу. Плечы ад падлогі не пакідайце!

8. Зыходнае становішча як у другім практыкаванні комплексу "Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень". Толькі бок ўздыму мяняем на кожны рахунак: раз - левы локаць да правага калена, два - правы локаць да левага калена. Выконваем практыкаванне ў хуткім тэмпе.

9. Кладзем далоні на прэс і пачынаем падымаць верхнюю частку тулава. Ногі ад падлогі не адрываем, падбародак да грудзях не прыціскаем. Вось і ўсё - гэта апошняе практыкаванне комплексу "Ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень". Жадаю вам поспехаў і хутчэй прывесці сябе ў форму!

Святлана Крутова

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар