Ня любіце бегаць? Хадзіце!


Калі правільна займацца хадой, то такая прагулка не прынясе дыхавіцы, стомленасці, пачуцці цяжару ў галаве, непрыемных адчуванняў у сэрца, а прынясе толькі задавальненне.

Хада не менш інтэнсіўна развівае і умацоўвае апорна-рухальны апарат, стымулюе абнаўленне касцей, умацоўвае суставы і звязкі, павышае сілу і расцяжымасць цягліц.

Пры хадзе ў шмат разоў павялічваецца абмен рэчываў. Хада, не ствараючы моцнай нагрузкі, стымулюе працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Пры хадзе паляпшаецца крово - і лімфазварот, што забяспечвае павышэнне імунітэту.

Падчас хады павялічваюцца ў аб'ёме дыхальныя экскурсіі грудной клеткі, адбываецца актыўны газаабмен, насычэнне арганізма кіслародам. Пасля хады павышаецца тонус нервовай сістэмы, паляпшае сон і апетыт. Каб такая фізічная нагрузка прыносіла адчувальную карысць неабходна займацца хадой у адпаведнасці з пэўнымі патрабаваннямі і ў залежнасці ад стану арганізма.

Пры абсалютным здароўе магчымая інтэнсіўнасць хады з адчуваннем «спешкі куды-небудзь», г.зн. хуткая. З адчуваннем пешай прагулкі, г.зн. ўмераная хада карысная пры захворваннях сэрца, лёгкіх, схільнасці да павышэння ціску, вострых запаленчых захворванняў і ў мэтах прафілактыкі. Пры гэтых станах павялічваць нагрузку можна паступова.

Пры хадзе вельмі важны дыхальны рытм. Пры ўмеранай хадзе ўдых і выдых павінны даводзіцца на 3-4- кроку, а для сардэчных хворых на кожныя 1-2 кроку.

Найбольш зручны час для хады - раніцай праз 1 гадзіну пасля сняданку і ў 5-6 гадзін вечара, да заходу сонца.

Бо асноўная нагрузка падчас хады прыпадае на ступні, то максімальную задавальненнем ад хады залежыць ад правільнага выбару абутку з амартызуе падэшвай. Рэгулярныя заняткі хадой робяць арганізм цягавітым і падаўжаюць маладосць і жыццё.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар