Спецыяльныя практыкаванні для паслаблення цягліц


Глыбокае паслабленне цягліц выконвайце ў становішчы лежачы. Паверхню, на якой вы ляжыце павінна быць дастаткова жорсткай, роўнай і цвёрдай. Для гэтага можна пакласці на падлогу кілімок для заняткаў ёгай ці звычайны турыстычны. Для таго, каб расслабіцца было лягчэй, можна выкарыстоўваць спецыяльныя падушачкі для вачэй, якія затуляюць іх ад дзённага святла і якія ствараюць адчуванне поўнай цемры. У памяшканні павінна быць дастаткова цёпла, калі вам халаднавата, то можна няшчыльна захуталася ногі і цела да пояса ў покрыва.

Лежачы на ​​спіне, расслабьте мышцы цела і зрабіце павольны глыбокі ўдых, выдыхаючы, уявіце сабе ў думках, як ад грудзей да ног ідзе цёплая хваля, сагравальная і расслабляльная мышцы. Трохі затрымаеце дыханне і паспрабуйце адчуць, якія групы цягліц яшчэ напружаны, затым зноў удыхніце і накіруйце хвалю ўздоўж цела, цалкам аслабляючы яго. Паляжыце так, павольна удыхаючы і выдыхаючы некалькі хвілін. Калі з'явіцца жаданне зяўнуць - ня стрымлівайце яго, гэта адна з формаў пацягванні.

Яшчэ адно практыкаванне для паслаблення цягліц, якое трэба рабіць у становішчы лежачы, яно таксама дапаможа вам зняць стрэс і расслабіцца. Прыміце зыходнае становішча: рукі выцягніце ўздоўж цела, ногі сагніце ў каленях, вочы зачыніце. Злучыце пальцы рук у замак, завядзіце іх за галаву, ногі выпрастаць і пацягніцеся ўсім целам, затым расслабьте мышцы і вярніцеся ў зыходнае становішча, сагнуўшы ногі і выцягнуты рукі ўздоўж цела.

Паспрабуйце разам з напругай цягліц зняць разумовае напружанне. Для гэтага сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі, у позе полулотос. Выпрастаць пазваночнік, рукі пакладзеце на калені, прычыніце вочы. Адключыце ўсе думкі, паглыбіўся ў сябе, уявіце сабе бясконцую сусвет, у цэнтры якой вы знаходзіцеся. Расслабьте мышцы асобы, шыі, плечы і рукі. Паспрабуйце ўявіць, што ваша цела - бязважка і парыць у паветры. Дыханне павінна быць роўным і глыбокім.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар