Фітнес за рулём


Перш за ўсё звернеце ўвагу на тое, у якім стане вы сядайце за руль раніцай і ўвечары. Калі пасля цяжкага працоўнага дня ваша спіна ўжо не гнецца, не варта пагаршаць сітуацыю, праседзеўшы не варушачыся яшчэ гадзіну ці больш. Перад тым, як сесці ў машыну зрабіце некалькі практыкаванняў для зняцця напружання ў спіне. Добра падыходзяць нахілы наперад і бакавыя павольныя нахілы з выкарыстаннем рук, можна так жа скручваць пазваночнік, паварочваючы корпус направа-налева. Такім чынам вы распрацаваўшы мышцы, разгон застаялай за дзень кроў і вернеце сваёй спіне былую рухомасць. Прынамсі, машыну весці наступны гадзіну вам будзе лягчэй.

А як вы сядзіце ў машыне? Вам зручна? Спіна не павiнна быць напружана, рукі павінны вольна ляжаць на рулі без напружання і намаганні. Шыю таксама лепш паслабіць. Вучыцеся не заціскаць без патрэбы свае мышцы, магчыма, гэтая звычка ў вас засталася яшчэ з часоў навучання ваджэнню, калі вы былі няўпэўненыя ў сабе, але цяпер гэта час далёка ззаду, да чаго напружвацца?

Цяпер пра практыкаванні, якія можна выконваць непасрэдна за рулём. Раз і назаўжды пакіньце ідэю пра тое, што можна круціць галавой, нагінацца і рабіць практыкаванні рукамі і нагамі непасрэдна ў працэсе язды. Вы маглі б, зразумела, паспрабаваць, калі вам не вельмі дарога ваша ўласнае жыццё, але падумайце хаця б пра тых, з кім вы можаце сутыкнуцца, раптам, у іх на вечар былі зусім іншыя планы? Адзінае, што вы можаце зрабіць, калі ясьце на поўнай хуткасці па дарозе, гэта пераносіць нагрузку з нагі, не занятай на педалях (гаворка ідзе пра машыну з аўтаматычнай каробкай перадач). Левая нага ад доўгага аднастайнага становішча можа зацякаць, таму мае сэнс зрэдку мяняць яе становішча, хоць бы проста згінаць і разгінаць.

А вось калі ў вас вымушаная прыпынак ці вы патрапілі ў глухую корак, можна і пацягнуць некаторыя мышцы. Пачынайце з ног. Калі ёсць магчымасць выйсці з машыны, лепш за ўсё зрабіць менавіта гэта, але і знаходзячыся за рулём, можна па чарзе згінаць і разгінаць ногі ў каленях, а так жа круціць ступнямі ў бакі. Пацягніцеся ўсім корпусам уверх да даху салона, рукамі можна дастаць да ашалёўкі. Затым пацягніцеся наперад, імкнучыся расцягнуць спіну і зацякаць мышцы шыі і рук. Павярніце павольна галаву спачатку ў адзін бок, затым у іншую.

Для шыі выдатна падыходзіць практыкаванне, калі вы утапливаете галаву ў плечы, нібы імкнучыся дастаць да іх мочкамі вушэй. У такім становішчы трэба заставацца дзесяць секунд, а затым максімальна расслабіцца. Каб зняць стомленасць з рук, паспрабуйце сціснуць руль як мага мацней, напружваючы пры гэтым руку па ўсёй даўжыні, так, як быццам ад гэтага намаганні залежыць ваша жыццё. Пасля моцнага напружання, паслабцеся гэтак жа максімальна магчыма.

Выконваючы ўсе гэтыя няхітрыя практыкаванні, вы зможаце зняць стомленасць з цягліц і пакінуць пытанні аднастайнага пейзажу за акном, а дадому прыедзеце нечакана бадзёрай і адпачылай, вось пабачыце!

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар