Фізічная дзейнасць падчас цяжарнасці


Калі будучая мама хоча звесці ўсе рызыкі родаў да мінімуму, захаваць сваё здароўе і прыгажосць пасля родаў і, вядома ж, нарадзіць здаровае дзіця, то ёй проста неабходна падтрымліваць фізічную дзейнасць падчас цяжарнасці . Таму што пісьменна складзеныя і рэгулярныя практыкаванні дапамогуць павялічыць фізічныя магчымасці жаночага арганізма. Ад гэтага нармалізуецца і якасна палепшыцца дзейнасць нервовай, дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм, таму маці і дзіця будуць забяспечаны кіслародам ў больш чым дастатковай колькасці.

Але не варта забываць, што цяжарным жанчынам катэгарычна забароненыя рэзкія руху, моцныя расцяжэння і нагрузкі. Таму будучай маме варта адмовіцца ад актыўных, траўманебяспечных і, натуральна, экстрэмальных відаў спорту.

Самае важнае ў пабудове курса фізічных практыкаванняў - адрозніваць тэрміны цяжарнасці і, адпаведна, тыпы фізічнай нагрузкі. Разаб'ем ўмоўна ўвесь тэрмін цяжарнасці на 3 часовыя часткі. У першай частцы цяжарнасці (першыя 24 тыдні) варта заняцца агульным умацаваннем арганізма і прывядзеннем ўсіх цягліц у тонус, наданнем ім гнуткасці і эластычнасці. Асаблівая ўвага варта надаць цягліцам брушнога прэса і спіны. Самае галоўнае тут не перашчыраваць. Заўсёды сочыце за сваім станам, асабліва калі раней спортам не захапляліся.

У другой частцы цяжарнасці (з 25 тыдня) пажадана адмовіцца ад практыкаванняў у становішчы стоячы, каб не падвяргаць залішняй нагрузцы посуд ног і пазбегнуць, у наступстве, варыкознага пашырэння вен і праблем з хрыбетнікам. Рабіце практыкаванні на расцяг і дыханне. Паступова скарачайце амплітуду выканання практыкаванняў.

У трэцяй частцы (з 37 тыдня) пажадана пераходзіць па большай частцы на дыхальныя практыкаванні. Гэта падрыхтуе будучую маму да працэсу родаў і мінімізуе рызыкі для дзіцяці.

Фізічная актыўнасць станоўча адбіваецца на послеродовом перыядзе, а лішні вага, якога так баяцца многія жанчыны, - толькі адно з непрыемных наступстваў родаў. Але спорт і фізічная дзейнасць дапамогуць паменшыць або цалкам выключыць ўсе рызыкі для жаночага арганізма.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар