Фітнес ў ложку


Зрабіце некалькі спакойных удыхаў-выдыхаў і не спяшаючыся выканайце наступныя практыкаванні.
Выцягніце, як струнка, пацягніцеся кончыкамі мыском і пальцамі рук, нібы хочаце стаць вышэй і танчэй. Паўтарыце тры разы.

Падніміце абедзве рукі ўверх перпендыкулярна целе, злучыце далонькі, а затым павольна развядзіце іх у боку да паверхні ложка, 10 паўтораў, глыбокі ўдых выдых, паўтарыце яшчэ 10 разоў.

Сагніце ногі ў каленях, рукі ляжаць уздоўж цела, лапаткі прыціснутыя да паверхні. Абапіраючыся на ступні і лапаткі, не напружваючы шыйныя мышцы, падніміце сцягна ўверх, затрымліваліся на 5 секунд, плаўна апусціце таз на ложак. 10 паўтораў, перадых і яшчэ раз тое ж самае.

Далей зрабіце практыкаванне "ровар" на 15 рахункаў у адзін і ў другі бок.

На гэтым ногі не спыняюцца, а працягваюць выконваць практыкаванне «нажніцы».

Каб расцерці цягліцы спіны, перавярніце на жывот, выцягніце рукі наперад і ўверх, адначасова падымаючы ногі. Затрымаеце дыханне на 3 секунды, вярніцеся ў зыходнае становішча. 10 паўтораў.
Далей, лежачы на ​​жываце, сагніце калені, пацягніцеся ступнямі да ягадзіц, завядзіце рукі за спіну і вазьміцеся за шчыкалаткі або за ступні, як вам зручней. Выгнитесь ўсім целам, затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​7-8 секунд, і так некалькі паўтораў. Гэта практыкаванне называюць «лодачкай».

Перагортваюць на спіну, рукі ляжаць уздоўж цела, падымаем па чарзе ногі ўверх, па дзесяць разоў на кожную. З гэтага становішча, затрымліваем абодва сагнутых калена, паварочваем іх у левы бок, пры гэтым корпус і лапаткі прыціснутыя да ложка, затым у правую. Так мы размінаем мышцы касога прэса. Рабіце па 15 разоў на кожны бок.

Цяпер, без перадышкі паміж практыкаваннямі, пакіньце сагнутыя калені, ступні прыціснутыя да паверхні, рукі счэпленыя ў замак за галавой, выканайце ўздымы корпуса. 20 паўтораў. Зноў выцягну, як струнка.

І нарэшце, самае вясёлае і прыемнае: калі ваш ложак шырокая і моцная і калі ваш партнёр яшчэ не прачнуўся пасля ўсіх маніпуляцый, пачынайце перакочвацца па ложку з боку ў бок. Гэта весела, вельмі проста, плюс вы канчаткова абудзіце вашага соню.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар