Практыкаванні для плечавага пояса


Устаньце прама, рукі апусціце ўздоўж цела, ледзь сагніце локці. На ўдыху максімальна адвядзіце плечы таму, раскрываючы грудную клетку. З выдыхам акругліце спіну і накіруйце плечы наперад, нібы спрабуеце іх звесці разам. Паўтарыце практыкаванне 20-30 раз.

Падніміце плечы ўверх, адвядзіце іх назад, апусціце ўніз, затым накіруйце наперад і далей па крузе паўтарайце усе гэтыя рухі па парадку. Зрабіце 20 колаў. І памяняйце кірунак руху: уверх, наперад, уніз і назад. Таксама прарабіце 20 колаў.

Падніміце ўверх спачатку правае плячо, затым левае. Апусціце правае плячо ўніз, потым левае. Паўтарыце практыкаванне не менш за 25 разоў.

Сашчапіўшы пальцы рук за спіной у замак, ногі развядзіце на шырыню плячэй. На ўдыху падніміце рукі ўверх, раскрываючы максімальна плечавыя суставы. Ўтрымлівайце позу 1 хвіліну. Затым на выдыху з прамой спіной апусціце корпус уніз, рукі ўтрымлівайце уверсе. Паспрабуйце паслабіць верхнюю частку цела, за кошт гэтага вы адчуеце, як рукі самі ўсё больш выварочваецца ў плечавых суставах за спіной. На ўдыху з прамой спіной устаньце, рукі апусціце.

Перакрыжуеце рукі на грудзях, далонямі зачапіцца за плечы. Акругліце спіну, плечы накіруйце наперад, грудную клетку вогню ўнутр. Ўтрымлівайце становішча 1 хвіліну. Затым рукі апусціце ўніз і накіруйце плечы таму, прыводзячы іх у натуральнае становішча.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар