Фітнес у экрана


Створана і распрацавана вялікая колькасць практыкаванняў, якія можна рабіць, не тое што не адрываючыся ад тэлевізара, а выконваць іх нават лежачы або седзячы на ​​канапе. Хвілін 20-30 за вечар дадуць пра сябе ведаць праз месяц, паказаўшы на вагах прыемную лічбу.

Такім чынам, пачнем з прыемных практыкаванняў, лежачы на ​​канапе.

1) Ляжце на канапу з прамымі нагамі, галаву прыпадніміце, падклаўшы невялікую падушку. Рукі можна скласці на грудзях. Выцягніце шкарпэтку першай ногі і прыпадніміце яе. Рухаць нагой уверх-уніз вельмі дробнымі рухамі, што б нага як бы «дрыжала». Пасля таго, як нага стоміцца, памяняйце рэжым і пачынайце павольна ўздымаць яе ўверх як мага вышэй. Потым павольна апускайце, але не да канца, нага не павінна дакранацца канапы. Калі гэтая нага стоміцца, прарабіце практыкаванне з другога. Усяго кожнай нагой трэба зрабіць 2-3 заходу.

2) Не змяняючы папярэдняга становішча, пакладзеце рукі пад галаву. Прыстаўце пяткі да ягадзіц (калі не атрымліваецца, то максімальна блізка, наколькі можаце). Пакладзеце падбародак на грудзі і адначасова цягніцеся ілбом да каленяў. Павольна згортваць і разгортваць. Але не да канца. Пры стомленасці павялічвайце амплітуду рухаў, але старайцеся, каб галава і ногі не тычыліся канапы. Паўтарайце таксама 2-3 разы.

3) А вось зараз пара класціся на жывот. Твар пакладзеце на сагнутыя рукі, а ногі сагніце. Пачынайце падымаць адну нагу ўверх з мэтай адарваць калена і сцягно ад канапы. Калі ў першы час будзе складана гэта зрабіць, то проста болей біў ілбом у рукі. Выконвайце не менш за 15 разоў у 2-3 заходу.

Некалькі практыкаванняў, якія можна выконваць з крэсла.

1) Паслабцеся і опрокиньтесь на спінку крэсла. Рукі размесціце на падлакотніках. Калі нязручна так, то можаце рукамі абаперціся на сядзенні. Выцягніце ногі на вазе перад сабой, не забыўшыся выцягнуць і носочкі. Прамымі нагамі пачынайце рабіць «нажніцы». Нага, якая ідзе верх, павінна сцягном трохі адрывацца. Калі не атрымліваецца, то проста спрабуйце адарваць яе ад сядзення, з часам вы даможацеся патрэбнага выніку. Калі стоміцеся, злучыце ногі і павольна пачынайце падымаць іх уверх з мэтай адарваць сцягна ад сядзення. Калі стоміцеся зусім - зрабіце перадышку. Паўтарайце 2-3 разы.

2) Не змяняючы паставы, сагніце ногі ў каленях, злучыўшы іх цалкам (ступакі і калені разам). Пастаўце ногі на носочкі ў гэтым становішчы і пачынайце здушваць ногі ад калена да пахвіны. Калі стоміцеся, развядзіце калені (не рассоўваючы шкарпэткі) і звядзіце іх зноў. Адпачніце і паўтарыце яшчэ адзін ці два разы.

3) Абапрыцеся рукамі на сядзенне ля каленяў або на падлакотнікі. Корпус нахіліце трохі наперад. Ногі трохі падхіліце. Шкарпэткі павінны быць на падлозе, а далоні можна засунуць пад сцягна. Пачынайце трохі прыўставаць, карыстаючыся цягліцамі ягадзіц. Пры гэтым таз падымаецца і сыходзіць трохі назад, тады як тулава нахіляецца нямога наперад. Калі стоміцеся, перадых зробім. Зрабіце гэта практыкаванне па 10-20 раз у 2-3 заходу.

Вось такі просты комплекс практыкаванняў сапраўды можа стварыць цуд. Адважвайцеся!

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар