Як харчавацца да і пасля трэніроўкі


Ранішнія трэніроўкі часцяком здзяйсняюцца на галодны страўнік, у сувязі з чым займаюцца адчуваюць стомленасць, недамаганне і ўпадаюць у напаўсонным стане. Нават калі вам зусім не хочацца есці з раніцы, пересильте сябе і выкарыстаеце трохі вугляводнай або бялковай ежы. Гэта могуць быць гародніна, садавіна, бутэрброд з сырам, варанае яйка і да т.п. Такога сняданку хопіць на 30-40 хвілін інтэнсіўнай трэніроўкі.

Калі вы наведваеце дзённыя або вячэрнія трэніроўкі, прыём ежы можа быць больш насычаным: карычневы рыс, спагецці, дыетычнае мяса, посны суп і г.д. Самае галоўнае, ня ежце непасрэдна перад трэніроўкай. Дайце арганізму хоць бы гадзіну, каб ён паспеў пераварыць значную частку ежы. Бо падчас трэніроўкі ў вас вялікая частка крыві ідзе да цягліц, а пасля ежы яна павінна быць накіравана да стрававальных органам. Калі арганізм адначасова будзе працаваць у гэтых двух кірунках, то вы ўласнымі рукамі загубім свой стрававальны тракт.

Пасля трэніроўкі не рэкамендуецца адразу жа прыступаць да прыёму ежы. Вытрымаеце хаця б 1,5 гадзіны, інакш усё з'едзенае тут жа дадасць лішніх сантыметраў на вашым целе.

Перад трэніроўкай і пасля яе абавязкова піце чыстую ваду. Кожныя 15 хвілін рабіце па глытку вады, гэта дапаможа аднавіць водна-солевы баланс.

Рацыён трэніруе чалавека павінен ўключаць у сябе вугляводы, бялкі, трохі тлушчу, усе вітаміны і мікраэлементы, абалоніну і г.д. Гэта значыць ежа павінна быць максімальна разнастайнай і карыснай.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар