Практыкаванні для правільнай паставы


Імкніцеся, каб вашы плечы былі расслабленыя. Часам у некаторых жанчын з'яўляецца шкодная звычка горбіцца, будзь то на працы ці дома. Калі вы заўважаеце за сабой гэты недахоп, то адразу ж на яго расслабляльна плечы.

Адно з самых эфектыўных практыкаванняў для падтрымання правільнай паставы: у вертыкальным становішчы паспрабуйце звесці разам лапаткі, адвёўшы пры гэтым плечы таму. Неабходна застацца ў такім становішчы на ​​10 секунд, а затым расслабіцца. Штодня паўтарайце гэта практыкаванне, па меншай меры, 3-4 разы. Гэта ўмацуе мышцы спіны і не дасць зноў горбіцца.

Барацьба за правільную выправу мяркуе моцныя мышцы жывата. Іх таксама неабходна ўмацоўваць. Для гэтага паспрабуйце выканаць няхітрае практыкаванне "Кошка". Устаньце на карачкі і выгните спіну, адначасова уцягваючы ў сябе жывот. Далічыце, знаходзячыся ў такім становішчы да дзесяці. Пры гэтым галава павінна быць апушчана. Потым выгните спіну дугой, адначасова падняўшы галаву. Адчуўшы напружанне ў мышцах спіны, далічыўся да дзесяці і зноў акругліце спіну. Гэта практыкаванне для пачатку рэкамендуецца выконваць 3-4 разы на дзень, а потым можна дайсці да васьмі паўтораў.

Ёсць адно спецыяльнае практыкаванне, якое дапаможа зняць стомленасць з плячэй, з прычыны чаго паменшыцца напружанне на хрыбетнік. Падніміце плечы да вушэй, затрымаецеся ў такім становішчы на ​​5 секунд, а затым апусціце. Паўтарыце 3-4 разы.

Не сакрэт, што правільную выправу фармуюць моцныя мышцы спіны. Спецыяльныя сілавыя практыкаванні дапамогуць зрабіць пазваночнік здаровым, захаваўшы правільную выправу і паменшыўшы верагоднасць боляў у паясніцы. Рэкамендуецца рабіць простыя адцісканні або, калі ёсць магчымасць, практыкаванні на спецыяльных трэнажорах. Аднак улічыце, што перш чым прыступаць да сілавых практыкаванням, неабходна пракансультавацца з урачом або кваліфікаваным трэнерам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар