Фітнес за хатнімі справамі


Калі ў вас абсалютна няма часу на наведванне фітнес-клуба ці нават паўнавартасныя трэніроўкі ў хатніх умовах, перажываць не варта. Простыя і эфектыўныя практыкаванні можна выконваць паралельна з хатнімі справамі. Такія заняткі не патрабуюць спецыяльнага інвентара і выдатна аптымізуюць ваш час. Галоўны залог поспеху - рэгулярнасць трэніровак. Вазьміце за прывычку выконваць розныя практыкаванні кожны раз, калі робіце хатнюю працу. Ваша цела будзе ператварацца з кожным днём, і вы не выдаткуеце на гэта ні дадатковага часу, ні грошай.

Надзеньце зручную і лёгкую вопратку, якая падыдзе і для хатняй працы, і для практыкаванняў. Інвентар вам спатрэбіцца вельмі няхітры, але ад гэтага не менш эфектыўны: дзве пластыкавыя бутэлькі з вадой, крэсла і швабра.

Сплануйце вашы хатнія справы з улікам маючых адбыцца практыкаванняў. На кухні, паралельна з падрыхтоўкай абеду, зрабіце практыкаванні для рук і сцёгнаў. Вазьміце бутэлькі з вадой і выкарыстоўвайце іх у якасці гантэлей, выконваючы практыкаванні для цягліц рук. Падымайце рукі наперад да ўзроўню плячэй, адводзіце іх назад, трэніруючы трыцэпс, робячы па 15-20 паўтораў і 1-2- падыходу. У гэты час на пліце можа кіпець суп, падсмажваюць чарговы блінец або ўзбіваць бульбяное пюрэ ў камбайне.

З бутэлькамі ў руках зрабіце серыю выказванняў наперад і назад, згінаючы апорную нагу пад прамым вуглом.

Праціраючы пыл з верхніх паліц, перасоўвайцеся папераменна на носочках і на пятках: так вы зможаце патрэніраваць ікры і мышцы галёнкі. Затрымаецеся ў любога крэсла, прыстаўленага да сцяны. Павярніцеся да яго спіной, абапрыцеся аб крэсла рукамі і зрабіце 15-20 адцісканняў, згінаючы рукі ў локцях: такое практыкаванне выдатна умацоўвае трыцэпс.

Вазьміце ў рукі швабру, але не для таго, каб мыць з яе дапамогай падлогу. Вільготную ўборку лепш рабіць рукамі, прысядаючы падчас мыцця падлогі, што дапаможа выдаткаваць дадатковыя калорыі. А швабру пакладзеце на плечы, і, прытрымліваючы яе рукамі, зрабіце па 10-15 нахілаў у бакі з прамым корпусам, а затым - паварочвайце тулава направа і налева. Такое практыкаванне дапаможа здабыць тонкую талію.

Падчас шыцця і іншай сядзячай хатняй працы сціскайце па чарзе ягадзіцы і затрымлівайце іх у такім становішчы на ​​некалькі секунд. Гэта дапаможа вам ўмацаваць мышцы задняй паверхні сцягна.

Усе хатнія справы выконвайце пад рытмічную музыку, скачучы і ўвесь час напружваючы мышцы брушнога прэса. Добры настрой і адсутнасць стомленасці гарантавана!

У якасці ўзнагароды за праведзеную падвойную працу прыміце ўвечары цёплую ванну з духмяным алеем: гарачая вада здыме напружанне і паслабіць добра папрацавалі цягліцы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар