Робім талію, седзячы ў офісным крэсле


Сядзіце ў крэсле на працягу працоўнага дня прама і сочыце, каб жывот быў уцягнуты. Гэта падтрымае тонус цягліц і выпрацуе добрую выправу.

Для ўмацавання цягліц жывата і таліі па чарзе ўцягваць і надзімаць жывот, фіксуючы кожнае становішча на 10-20 секунд. Рабіце столькі разоў, колькі зможаце. Рэгулярна паўтарайце.

Рабіце адзін-два разы на дзень комплекс з пяці практыкаванняў. Ён зойме 5-10 хвілін, але не пройдзе бясследна для вашай таліі:

1. Седзячы на ​​працоўным месцы, падніміце рукі. Пакладзеце іх за галаву ці за плечы. Выпрастаць спіну, втяните жывот і паварочвайце корпус налева і направа. Практыкаванне рабіце павольна, адчуваючы спіну, жывот і стан.

2. Прыміце зыходнае становішча, як у першым практыкаванні. Паспяшайцеся ў адзін бок два разы. Другі раз павярніцеся крыху далей на спінцы крэсла.

3. Рукі трымаеце за галавой, жывот уцягнуць, спіна прамая. Пацягніцеся ўніз локцем налева па кірунку да сцягна. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Прарабіце тое ж самае направа. Вы павінны адчуваць, як цягнуцца вашы бакі.

4. Пастаўце левую руку на пояс, правую выцягніце ўверх. Нахіліцеся налева і вярніцеся ў зыходнае становішча. Тыя ж руху прарабіце ў іншы бок. Адчуеце, як цягнуцца мышцы таліі.

5. Вазьміце ў рукі кнігу і прыцісніце яе да грудзей. Павярніцеся корпусам налева і выцягніце кнігу перад сабой. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Тыя ж руху зрабіце ў іншы бок.

Седзячы ў офісным крэсле, можна выканаць яшчэ такія практыкаванні:

Просты перекрут - сядзьце на крэсла і пакладзеце левую нагу на правую. Вазьміцеся левай рукой за сядзенне. Правай рукой абхапіце правае калена. Разгарніце корпус як мага далей налева. Трымаеце становішча некалькі секунд, затым вярніцеся ў зыходнае. Паўтарыце па 2 разы ў кожны бок.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц жывата і таліі - сядзьце на краёчак крэсла, вазьміцеся рукамі за сядзенне.
Выпрастаць ногі да гарызантальнага становішча. Трымаеце позу некалькі секунд, затым пастаўце ногі назад.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар