Практыкаванні для павелічэння грудзей


Самыя эфектыўныя практыкаванні для павелічэння грудзей выконваюцца з абцяжарваннем. Вы калі-небудзь бачылі, як трэніруюцца бодыбілдэрам? А бо ў іх грудзі нярэдка выглядае не менш жаночай. Усе практыкаванні атлетычнай гімнастыкі, якія накіраваны на развіццё грудных цягліц, падыдуць і вам. Выконваць іх з вялікім вагой і колькасцю паўтораў не абавязкова. Дастаткова трох трэніровак на тыдзень па трыццаць хвілін.

Якія практыкаванні неабходна выконваць для павелічэння цягліц грудзей? Прывядзём асноўныя практыкаванні з атлетычнай гімнастыкі:

Жым штангі шырокім хватам у становішчы лежачы на ​​лаве. Для пачатку вазьміце грыф вагой 8-12 кг. Асвойце тэхніку руху, а потым пераходзіце да больш цяжкім вагам. Ляжце спіной на лаву. Галава, плечы і ягадзіцы прыціснутыя да лаўкі. У вобласці паясніцы захоўвайце натуральны прагін. Вазьміце грыф хватам шырэй плечаў і зніміце са стоек. На ўдыху апусціце грыф ўніз, крануўшы верхняй частцы грудзей. Локці разводзяцца ў бакі, «крыжам» да тулава. Зрабіце паўзу дзве секунды і выпрастаць рукі на выдыху. Зрабіце тры падыходы па 8 разоў.

Развядзенне гантэлей ў становішчы лежачы на ​​лаве. Вазьміце дзве гантэлі вагой 3-6 кілаграм. Пачынайце заўсёды з мінімальнага вагі, а па меры прывыкання павялічвайце нагрузку на мышцы. Ляжце на лаву, рукі з гантэлямі выпрастаць перад сабой, пэндзля глядзяць адзін на аднаго. На ўдыху развядзіце гантэлі ў бакі, локці пры гэтым злёгку сагніце. Максімальна расцягніце грудную клетку. На выдыху злучыце рукі. Колькасць паўтораў - 8-12, падыходаў - 3-4.

Калі ў вас няма часу на наведванне трэнажорнай залы, не адчайвайцеся. Вы можаце ўмацаваць мышцы грудзей і дома з дапамогай звычайнага адцісканні ад падлогі. Адцісканні варта выконваць з шырокай пастаноўкай рук. На ўдыху локці разводзяцца ў бакі, на выхадзе - цалкам выпростваюцца. Спіну падчас адцісканні трымаеце прама, не апускайце таз і не падымайце ўверх плечы. Палегчаны варыянт адцісканні ад падлогі - ва ўпоры на калені ці з апорай рукамі на ўзвышэнне. Рабіце 10-20 адцісканняў за падыход. Усяго 3 падыходу.

У хатніх умовах можна рабіць і развядзенне гантэлей лежачы. Няма гантэлей? Напоўніце вадой ці пяском дзве пластыкавыя бутэлькі з-пад газіроўкі. Разводзіце рукі ў бакі ў становішчы стоячы з сагнутымі ўверх перадплечча. Кут паміж перадплеччам і плячом - 90 градусаў.

Для дасягнення бачнага выніку паступова павялічвайце вага гантэлей і штангі. У адцісканні - колькасць паўтораў і ўзровень складанасці. Да прыкладу, пастаўце ногі на ўзвышэнне, або папытаеце блізкіх пакласці вам на спіну цяжкую кнігу. Першыя вынікі ў павелічэнні аб'ёму грудзей вы заўважыце праз два-тры месяцы рэгулярных заняткаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар