Практыкаванні для тонкай і прыгожай таліі


Рабіце такое практыкаванне: ногі пастаўце на шырыню плячэй, рукі злучыце за галавой, расставіўшы локці ў бок. Цяпер рабіце скручвання: падымайце левую нагу, сагнуўшы ў калене, і спрабуйце дакрануцца да правага локця. Потым памяняйце ногі.

Зараз вазьміце гімнастычную палку, пакладзеце на плечы і прытрымлівайце рукамі. Рабіце скручвання. Сачыце за тым, каб рухалася толькі тое, што вышэй таліі, ніжнюю частку цела пакідайце нерухомай. Калі вы займаецеся даўно, можна ўзяць палку крыху больш за цяжкую.

Перайдзіце да практыкаванняў седзячы. Рабіце ўсё тыя ж скручвання, але наступным чынам: сядзьце на падлогу, выцягніце ногі перад сабой. Калі першы час ногі складана трымаць выпрастанымі, іх можна сагнуць у каленях. Таксама выцягніце перад сабой рукі і трымаеце не апускаючы. Не спяшаючыся паварочвайце торс спачатку ў адзін бок, потым у іншую. Сачыце, каб ягадзіцы Не адрываючы вачэй ад падлогі.

Устаньце на калені. Цяпер, згінаючы ногі, апусціцеся направа. Падніміцеся, затым апусціцеся налева. Ня дапамагайце сабе рукамі, у ідэале трымаеце іх стуленымі за патыліцай. Калі ў вас ёсць праблемы з каленнымі суставамі, гэта практыкаванне вам не падыдзе.

Ляжце на спіну. Пажадана падаслаць гімнастычны мат або тоўстае ручнік. Сагніце ногі і падніміце іх, так каб галёнкі былі раўналежныя падлозе. Павольна апускайце ногі спачатку ў адзін бок, а потым у іншую. Рабіце практыкаванне без рыўкоў.

Заставайцеся ляжаць на падлозе. Падніміце выцягнутыя ногі (можна трохі присогнуть) і трымаеце іх у такім становішчы. Адрывайце ад падлогі верхнюю частку цела, імкнучыся кончыкамі пальцаў рук дацягнуцца да пальцаў ног.

Лежачы на ​​спіне, раскіньце рукі ў бакі. Правую нагу сагніце і падніміце пад вуглом дзевяноста градусаў. Цяпер павольна апускайце правае калена налева. Старайцеся скручваць цела, адрываючы ад падлогі ягадзіцы і трымаючы прыціснутымі да падлогі абедзве лапаткі.

Усе практыкаванні рабіце ў невысокім тэмпе, без рывковой рухаў. Паспрабуйце адчуваць мышцы падчас працы. Калі ў вас ёсць балючыя адчуванні, перастаньце рабіць практыкаванне і заменіце яго на іншае або выконвайце ў палегчаным рэжыме. Завершыце гімнастыку лёгкай расьцяжкай.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар