Калі мышцы «перастараліся» ... ці як пазбавіцца ад болю пасля трэніроўкі?


Панікаваць не варта. Калі мышцы баляць пасля трэніровак - значыць, вы ўсё рабілі правільна і стараліся выконваць практыкаванні на поўную моц. Проста з-за новай нязвыклай нагрузкі мышцы злёгку расцягнуліся і пачалі хварэць. Працэс цалкам нармальны, але, на жаль, не асабліва прыемны. На шчасце, шматгадовы вопыт спартсменаў і іх трэнераў можа з лёгкасцю пазбавіць вас ад гэтага часовага нядужання.

Першае, што варта зрабіць - даць балючым цягліцам невялікую нагрузку. Магчыма, у стане, калі вы не можаце ні сагнуцца, ні разагнуцца, такая думка падасца вам не вельмі прывабнай, але, паверце, яно таго варта. Справа ў тым, што калі вашыя, зведзеныя ад нязвыклага напружання, мышцы злёгку разагрэць, яны стануць паслухмяна і з большай лёгкасцю пачнуць вам зноў падпарадкоўвацца. Моцна напіраць на разагрэў цягліц не трэба, цалкам дастаткова будзе лёгкай размінкі на 15 хвілін.

Прыміце гарачую ванну. Гэты спосаб выкарыстоўваецца спартоўцамі вельмі даўно і ў аснове яго ляжыць той жа разаграванне цягліц, але толькі не механічнае, а фізічнае. У цёплай вадзе цела расслабляецца, цягліцы прыходзяць у норму і перастаюць хварэць. Акрамя таго, нагрузка на іх у вадзе значна памяншаецца. Для той жа мэты выдатна падыдзе звычайны душ, толькі вада ў ім павінна быць менавіта выграваецца, а не ледзь цёплай.

Схадзіце ў басейн або паплаваць у найбліжэйшай вадаёме. Плаванье з'яўляецца самым простым і прыемным спосабам збавення ад цягліцавых боляў, выкліканых празмернымі трэніроўкамі. У вадзе ваша цела расслабляецца, а цягліцам лягчэй прыйсці ў патрэбны тонус. Акрамя таго, плаваючы, вы таксама даяце целе лёгкую нагрузку, што дапамагае яму разагрэцца і аднавіць эластычнасць мышачнай тканіны.

Калі ўсе спосабы вы ўжо пераспрабавалі, а цела настойліва працягвае ныць і хварэць, можна прайсці сеанс масажу. Дасведчаны масажыст зможа разагрэць вашы цягліцы і дапамагчы ім справіцца з напругай і расслабіцца. Акрамя таго, у працэсе такога масажу можа быць выкарыстаны спецыяльны абязбольвальны і разагравае крэм. Спартсмены, дарэчы, рэгулярна наведваюць масажыстаў, каб заставацца ў форме і падтрымліваць сваю мышачную сістэму ў неабходным тонусе.

Мышачнай болю пасля трэніроўкі не варта баяцца. Праз пару дзён вашыя мышцы прыйдуць у норму і змогуць спраўляцца з той нагрузкай, якую вы цяпер збіраецеся на іх ўскласці. Пакуль жа гэтага не адбылося, старайцеся пабольш рухацца і ні ў якім разе не наведвайце трэніроўкі - гэта пагоршыць ваш стан. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і яно адкажа вам падзякай.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар