Дадайце фітнес у сваю паўсядзённае жыццё


Напрыклад, неабходна пачысціць ванну ці люстэрка, зрабіць уборку. Вашы руху ў працэсе навядзення чысціні павінны быць рэзкімі і актыўнымі, напружваюцца мышцы рук і жывата. Так вы зможаце натрэніраваць рукі і прэс, не выконваючы ніякіх спецыяльных практыкаванняў.

Калі ваш працоўны дзень праходзіць у офісе, паспрабуйце стаяць, калі ёсць такая магчымасць. Не сядзіце доўга за працоўным сталом, адсуньце як мага далей ад сябе тэчкі і канцылярскія прыналежнасці, каб за імі трэба было цягнуцца ці нават ўставаць, каб узяць іх.

Акрамя таго, сочыце за сваім рацыёнам. Лепш за ўсё рыхтаваць ежу самой сабе. Дык вы, па-першае, зможаце пераканацца, што ежа рыхтуецца толькі з якасных і свежых прадуктаў з патрэбнай вам каларыйнасцю, а па-другое, зможаце трохі схуднець і падчас самога працэсу гатавання.

Спецыялісты лічаць, што знясільваючыя нізкакаларыйныя дыеты не прыносяць ніякай карысці, толькі запавольваюць абмен рэчываў. Гэта адбываецца таму, што арганізм успрымае ваша галаданне як экстраную сітуацыю і пачынае ў тэрміновым парадку запасіць тлушчы. Так вы ніколі не схуднееце. Ідэальным з'яўляецца прыняцце ежы пяць разоў на дзень (2 лёгкіх перакусу і стандартныя сняданак, абед і вячэра). Памятаеце, што хатні фітнес не будзе прыносіць шмат карысці, калі вы не скорректируете свой рацыён на карысць карысных і умерана тоўстых прадуктаў.

Самае цікавае, што калорыі можна спальваць і падчас прыняцця ежы. Па-першае, паспрабуйце не разводзіць свой перакус тэлевізарам або кнігай. Гэтыя рэчы адцягваюць ад ежы, такім чынам, у рэшце рэшт, вы будзеце не чытаць, пакуль ясьце, а значыць, пакуль чытаеце. Па-другое, ежце стоячы, так вы хутчэй насыціцеся. А па-трэцяе, як мага лепш перажоўвайце ежу, спецыялісты лічаць, што кожны кавалак ежы трэба перамолваць да 40 разоў. Пры гэтым вы не толькі зробіце ваш абед лёгказасваяльным, але і зможаце спаліць некалькі лішніх калорый, а да мозгу паспее дайсці інфармацыя аб тым, што вы наеліся.

Знаходзіце час для заняткаў на трэнажоры. Купіце ў кватэру якой-небудзь недарагі агрэгат. Гэта можа быць усё: ад скакалкі і абруча да бегавой дарожкі і велатрэнажор. Раніцай вам значна прыемней будзе выконваць зарадку з дапамогай гэтых падручных сродкаў, чым махаць рукамі марна. Памятаеце, што пры занятках на кардиотренажере (бегавой дарожцы) не трэба хапацца за поручні, гэта зменшыць нагрузку на ногі.

Самы галоўны прынцып: актыўнасць + аптымізм. Калі старацца за дзень паспець як мага больш, усе дзеянні будуць праходзіць максімальна актыўна і з карысцю для арганізма.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар