Як напампаваць мышцы рук


Вялікія рукі ў таго, хто мае сур'ёзныя дасягненні ў базавых сілавых практыкаваннях: жым лежачы (напрыклад, з дапамогай штангі), цяга ў нахіле (штангі або гантэлі), падцягвання або адцісканні ( на брусах, турніку).

Добрыя дасягненні ў нарошчванні цягліц рук прыносяць базавыя практыкаванні, напрыклад выкананне згінання рук са штангай для біцэпсаў або французскага рэжыму. На гэтыя практыкаванні варта звярнуць больш за ўсё сваёй увагі.

Тэхніка французскага рэжыму. Займіце роўнае становішча на лаве і ступнямі ўпрыцеся ў падлогу. Вазьміцеся вузкім хватам за грыф зверху, падніміце штангу. Далей адвядзіце назад так, каб грыф штангі быў ці за галавой. Гэта пачатковае становішча. Далей глыбокі ўдых і затрымка дыхання. Плаўна і акуратна сагніце рукі ў локцях да ўмоўнага дотыку штангай вашага ілба, так каб у ніжнім становішчы кут ў локцевым суставе складаў 90 °. Не робячы перапынку ў ніжняй кропцы, таксама акуратна, на выдыху, вярніце штангу ў зыходнае становішча.

Для дасягнення высокіх вынікаў таксама патрэбныя моцныя мышцы перадплеччаў. Не забывайце пра трэніроўку гэтых маленькіх, але вельмі важных цягліц. Хоць бы пару разоў на тыдзень круціце спецыяльны трэнажор ролер. Гэтыя мышцы неабходныя для якаснай трэніроўкі біцэпсаў.

Узмацніць рукі дапаможа практыкаванне з баксёрскім мяшком. Гэта практыкаванне зробіць вас спрытным і моцным. Абавязкова выкарыстоўвайце спецыяльныя пальчаткі і эластычныя бінты. Гэта аптымальная абарона для вашых запясцевых суставаў і звязкаў, а таксама пальцаў ад вывіхаў і пашкоджанняў.

Мышцы рук з лёгкасцю можна перетренировать. Такім чынам, калі вы робіце ў сваёй праграме занадта вялікая колькасць жимов лежачы, цяг у нахіле, падцягванняў, вашы рукі атрымліваюць вельмі сур'ёзную нагрузку. Трэніруйце іх не часцей чым 1-2 раз у тыдзень. І не перабераце з вагамі снарадаў і колькасцю падыходаў.

У вашай трэніроўцы цягліц рук вельмі вялікую ролю адыгрывае ўяўленне. Гэта і ёсць той самы трэніравальны сакрэт, які дазваляе выйсці за межы сярэдняга ўзроўню.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар