Фітнес дома. Практыкаванні для цягліц жывата


Моцныя мышцы брушнога прэса - гэта не толькі прыгожа. Гэта яшчэ і для здароўя карысна. Бо толькі падцягнутыя яны могуць без напружання падтрымліваць мышцы брушной поласці. Каб жывот быў і пругкім і прыгожым, трэба прыкласці шэраг пэўных фізічных намаганняў. І ўжо праз некаторы час - прыкладна месяц - вы заўважыце значныя вынікі.

Ідэальнага выніку можна дасягнуць толькі калі займацца не радзей 3 раз у тыдзень. Акрамя гэтага нельга забываць і аб правільным дыханні. Выдых рабіце пры напрузе цягліц жывата, ўдых - пры паслабленні. Пры пачатку трэніровак абавязкова неабходна падрыхтаваць арганізм да маючых адбыцца нагрузак. І толькі пасля гэтага можна прыступаць да практыкаванняў.

Адно з іх выглядае так. Вы ляжыце на спіне. Не забудзьцеся сагнуць ногі ў каленях, абавязкова пад прамым вуглом. Пры выкананні гэтага практыкаванні ўся асноўная апора прыходзіцца на пяткі. Выцягніце рукі ўверх, за галаву, альбо падкладзяце іх пад яе і пачынайце чуць падымаць корпус - прыкладна пад вуглом 30 градусаў ад падлогі. Выконваць такую ​​трэніроўку трэба досыць павольна. Паўтораў павінна быць каля 10-12.

Іншае практыкаванне пабудавана па прынцыпе супраціву. Для яго выканання таксама ляжце на спіну, сагнуўшы ногі пад прамым вуглом. Кут гэты размяшчаецца ў паветры паміж каленямі і тазам. Ўпрыцеся рукамі ў калені. Пасля чаго пачынайце прыціскаць сцягна да жывата. Падобнае супраціў павінна доўжыцца на рахунак да пяці. Пасля чаго расслабляйцеся. Паўтараць такое практыкаванне трэба ад 5 да 10 разоў.

Працягваючы ляжаць на спіне, падніміце ногі так, каб яны размяшчаліся перпендыкулярна падлозе. Перакрыжуеце іх паміж сабой. Рукі ў гэты час павінны ляжаць уздоўж цела. Не выходзячы з гэтага становішча паволі, на невялікую вышыню прыпадымайце і апускайце таз. Улічвайце, што такое практыкаванне вельмі складанае і выканаць яго з першага разу досыць цяжка. Таму паўтараць яго трэба толькі 3-5 разоў.

Каб умацаваць бакавыя і цэнтральныя мышцы, скарыстайцеся наступным практыкаваннем. Усе таксама лежачы на ​​спіне, падніміце адну нагу ў паветра і трымаеце яе пад вуглом 60 градусаў у адносінах да падлогі. Іншую ў гэты час сагніце ў калене. У дадзеным практыкаванні задзейнічаны яшчэ і рукі: правую трэба выцягваць паралельна правай назе, а левую наперад і ўверх (яна так жа, як і нага павінна размяшчацца пад вуглом 60 градусаў). Сутнасць практыкаванні складаецца ў тым, што вам неабходна люстрана памяняць становішча рук і ног. І паўтарыць гэта не менш за 5 ці нават 10 разоў.

Ідэальнымі практыкаваннямі для ўмацавання цягліц прэса таксама з'яўляюцца розныя скручвання і разнастайныя варыяцыі ўздыму таза. Акрамя гэтага вельмі карысным будзе ўсім звыклае пампаванне прэса. Аднак не забывайце аб тым, што любую трэніроўку трэба спыніць, калі вы адчуваеце боль. Інакш вынік можа быць прама супрацьлеглы таму, які вы разлічвалі атрымаць. І спачатку не варта адразу напружваць сябе. Выберыце 3-4 практыкаванні і займайцеся імі тыдзень-другі. Пасля гэтага нагрузку можна паступова павялічваць.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар