Фітнес для пачаткоўцаў


Пачаткоўцам у фітнесе можа быць вельмі складана. Яны сутыкаюцца з такімі праблемамі як болі ў цягліцах, лянота, нежаданне праводзіць рэгулярныя трэніроўкі. Але складаны перыяд доўжыцца нядоўга. І калі вы сур'ёзна вырашылі заняцца фітнесом, пацярпіце 3-4 тыдні, далей будзе лёгка і проста.

Пачынаць заняткі трэба з падрыхтоўкі вольнага часу. Вам спатрэбіцца займацца 2-3 разы на тыдзень прыблізна па гадзіне. Расплануйце сваё жыццё так, каб знайсці час для заняткаў. Вызначыцеся, дзе вы будзеце займацца. Гэта можа быць спартыўны клуб, трэнажорная зала або проста ваш дом.

Які б варыянт вы ні абралі, скласці план заняткаў самастойна вы наўрад ці зможаце. Таму трэба звярнуцца да спецыяліста, які падрыхтуе для вас індывідуальны план і паглядзіць, каб вы выконвалі практыкаванні правільна. Звярніцеся да інструктару хоць бы на адзін занятак, а далей вы зможаце трэніравацца самастойна.

Кожнае ваша занятак павінен ўключаць у сябе размінку, расцяжку і сілавыя практыкаванні. Калі вы дапоўніце свой распарадак дня пешымі шпацырамі, той час трэніроўкі можна ненашмат паменшыць.

Практыкаванні для заняткаў фітнесом могуць быць вельмі розныя, з часам вы падбераце сабе тое, што вам неабходна. Ну а ў першы час старайцеся прапрацоўваць усе групы цягліц. Ня трэба даваць сабе залішнюю нагрузку, ня перанапружвайцеся, асабліва на пачатковым этапе.

Выконвайце практыкаванні павольна, але правільна, не турыцеся за вялікай колькасцю падыходаў. Пачынайце кожны занятак у больш павольным тэмпе, паступова паскараючыся. Калі ў вас няма ніякай спартыўнай падрыхтоўкі, то першыя дні займайцеся па 10-15 хвілін. Пасля пятага заняткі павялічвайце колькасць часу. Праз месяц вы павінны ўжо займацца не менш за гадзіну бесперапынна.

Імкніцеся не адцягвацца на староннія прадметы. Адключыце тэлефон, не глядзіце тэлевізар, не ўключайце кампутар (калі вы займаецеся ў хатніх умовах). Лепш, калі вы будзеце займацца фітнесом ў кампаніі, тады ў вас з'явіцца дадатковы стымул.

Не адкладайце заняткі на потым. Калі ў вас запланавана трэніроўка, абавязкова яе правядзіце. У першы месяц менавіта сістэматычнасць важней за ўсё. Не рэкамендуецца рабіць перапынкі ў занятках больш аднаго тыдня. Фітнес - гэта не хобі, а праца над вашым целам. Не ходзіць яе.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар