Лепшы спосаб зберагчы мышцы ад расцяжэнняў


Калі б вы хадзілі ў трэнажорная зала або фітнес-клуб, трэнер падказаў бы вам лепшы спосаб зберагчы мышцы ад расцяжэнняў. Дастаткова было б нават проста ўспомніць ўрокі фізкультуры ў школе. Ці вы іх прагульвалі?

Перад любой фізічнай нагрузкай мышцы трэба падрыхтаваць да працы з дапамогай кароткай размінкі. Яна можа быць досыць актыўнай (напрыклад, бег) або грунтавацца на расцяжцы цягліц і сухажылляў. Расцяжка выдатна «разагравае» мышцы, а самі практыкаванні выконваюцца досыць лёгка.

Пачніце з шыі. Пастаўце ногі на шырыні плячэй, рукі пакладзеце на пояс і, не падымаючы плечы, апусціце галаву да правага пляча. Зафіксуйце гэтае становішча на некалькі секунд, адчуйце, як расцягваюцца мышцы шыі. Не спяшайцеся, не рабіце рэзкіх рухаў. Плаўна апусціце галаву да левага пляча. Для ўзмацнення нагрузкі можаце злёгку прыцягнуць галаву да пляча рукой. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў у абодва бакі. Выканайце гэта ж практыкаванне, апускаючы галаву наперад і адводзячы яе назад.

Расцягніце мышцы рук і касыя мышцы жывата. Для гэтага расстаўце ногі ледзь шырэй, правую руку пакладзеце на пояс, левай рукой пацягніцеся ў правы бок, нахіляючы направа корпус цела. Зафіксуйце цела ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд. Ня адхіляйцеся наперад або назад, нахіляйцеся строга ўбок, не выпінаўся жывот або ягадзіцы, стойце на адной лініі. Паўтарыце гэта ж практыкаванне ў іншы бок.

Сашчапіўшы рукі ў «замак», злёгку сагніце калені і акругліце спіну. Выцягніце рукі перад сабой і пацягніцеся ўслед за імі. Зафіксуйце цела ў дадзеным становішчы на ​​некалькі секунд. Гэта практыкаванне дапаможа падрыхтаваць да нагрузак мышцы рук і спіны. Выканайце гэта ж практыкаванне, пацягнуўшыся ўверх.

Падніміце правую руку над галавой, сагніце яе ў локці, завядзіце перадплечча за спіну (краніце далонню спіны). Абхапіце локаць левай рукой і злёгку пацягніце яго назад. Зафіксуйце становішча. Памяняйце рукі.

Стоячы на ​​правай назе, пакладзеце правую руку на пояс, левую нагу сагніце ў калене і притяните яе левай рукой да ягадзіцы. Стойце прама, адчуйце напружанне цягліц сцягна. Памяняйце нагу.

Пастаўце ногі на шырыні плячэй, сашчапіўшы рукі ў замак, нахіліцеся наперад, імкнучыся закрануць падлогі. Зафіксуйце на некалькі секунд становішча цела. Не згінайце ногі ў каленях. Адчуйце, як расцягваюцца мышцы задняй паверхні ног, ікры, падкаленных сухажыллі.

У прынцыпе, гэтых практыкаванняў досыць, каб падрыхтаваць цела да больш актыўных трэніровак, але калі вы ўвайшлі ў густ, можаце дапоўніць комплекс іншымі практыкаваннямі. Галоўнае, выконвайце іх не спяшаючыся, адчуйце, як расцягваюцца мышцы. Здароўя вам і ўдачы ў трэніроўках.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар