Станавая цяга для жанчын


ягадзічнай мышцы развіваюць многія кардыё-трэнажоры. На жаль, іх эфектыўнасць не вельмі ўражлівая. Справа ў тым, што паляпшэнне тонусу ягадзіц і іх формы патрабуе пастаяннага павелічэння нагрузкі. На кардыё-трэнажоры гэта немагчыма, а вось на станавы цязе нагрузку павялічыць проста.

Жанчыны, якія прафесійна займаюцца фітнесом, заўсёды робяць практыкаванне са станавы цягай. А тым, хто толькі збіраецца заняцца гэтым сілавым практыкаваннем варта ведаць пра тэхніку бяспекі.

Падчас выканання практыкаванні ні ў якім разе нельга акругляць спіну. У гэтым выпадку нагрузка замест таго каб размеркавацца па спіне і нагах лакалізуецца на вузкім паяснічным аддзеле хрыбетніка. Такім чынам, узнікае рэальная пагроза траўмы звязкаў і межпозвоночных дыскаў.

Пастаянная няправільная «круглая» спіна пры выкананні станавы цягі можа прывесці да хранічнага перерастягиванию звязкаў, у сувязі з чым яны ўжо не будуць у стане выконваць сваю асноўную задачу - быць механічнымі стабілізатарамі. Як следства пазванкі разбалтываются, і можна атрымаць вельмі небяспечную траўму - выпадзенне пазванка або ўшчамленне міжпазваночнай дыска.

Каб гэтага не адбылося, уважліва сочыце за тым, каб гэта карыснае практыкаванне выконвалася правільна.

Устаньце роўна. Вазьміцеся за грыф штангі верхнім хватам. Вашы рукі павінны быць прамымі, плечы расправлены. Ні ў якім разе нельга горбіцца і зводзіць плечы. Прасачыце, каб спіна была прамая. Спакойна напружце мышцы прэса і трохі адвядзіце назад таз - гэта зыходнае становішча. З зыходнага становішча павольна выпрасталася - і перамесціце грыф штангі максімальна блізка да пярэдняй паверхні сцёгнаў.

Пачынайце займацца з невялікага вагі і паступова павялічвайце нагрузку. Калі тэхніка выканання практыкаванні пачала пагаршацца, значыць, вы ўзялі занадта вялікую вагу. Спыніцеся і зніміце лішнія бліны.

Каб практыкаванне добра ўздзейнічала на вашыя ягадзічныя цягліцы, асвойце наступны прыём. Устаньце ў зыходнае становішча, напружце ягадзіцы і ня дзейнічае на яго расслабляльна іх да поўнага завяршэння практыкаванні. Перад паўторам напружце іх зноў - і рабіце так кожны раз.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар