Практыкаванні на прэс


Калі вы збіраецеся займацца практыкаваннямі для прэса, то ўлічыце, што рабіць іх варта 3 разы на тыдзень па адной гадзіне. Займацца варта з раніцы і на галодны страўнік. Навучыцеся правільна дыхаць. Выдых суправаджае найбольшую напружанне цягліц. А каб узмацніць эфект, ўцягваць глыбей сценку прэса пры гэтым. Выконваючы ўдых, прэс ня дзейнічае на яго расслабляльна.

Калі пасля першых практыкаванняў вы адчуваеце боль - працягвайце займацца. Пасля некалькіх заняткаў яна адступіць. Нагрузкі павялічвайце паступова. Калі вам неабходны падцягнуты і моцны жывот, то не варта моцна захапляцца.

Падыход да кожнага практыкаванні павінен складаць не больш за 10 разоў. Але кожнае неабходна выконваць якасна. Серыю аднолькавых практыкаванняў рабіце без перадышкі. Пасля завяршэння серыі, адпачывайце 1 - 2 хвіліны. Пасля таго як вы падцягнецца жывот, для таго каб не расслабляцца і ізноў не сутыкнуцца з гэтай праблемай, практыкаванні на прэс трэба будзе выконваць штодня па 10 хвілін.

Вось некалькі простых практыкаванняў для прэса.

Нагрузка на верхнія мышцы. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях. Рукі за шыяй, локці разведзеныя ў бакі. Павольна падымайце верхнюю палову тулава. І затым павольна вяртайце назад.

Для касых цягліц. У тым жа становішчы, падымаючы верхнюю частку тулава, Дацягніся левым локцем да правага калена. І наадварот.

Для ніжняга прэса. Лежачы на ​​спіне, рукі вольна выцягніце ўздоўж цела. Напружваючы ногі, прыпадніміце іх, а затым і таз так высока, як зможаце. Рабіце павольна.

Для папярочных цягліц. Устаньце на карачкі, спіна прамая. Выдыхайце цалкам паветра, аслабляючы цягліцы. Затым на ўдыху ўцягваць жывот. Замры з ўцягнутым жыватом на 20 секунд і пачынайце выдых.

Для бакавога прэса. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Рукі, сагнутыя ў локцях, закіньце за галаву. Втяните жывот. Паспрабуйце дакрануцца правым локцем левага калена, падцягваючы іх насустрач адзін аднаму. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​пару секунд. Зрабіце тое ж з левым локцем і правым каленам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар