Як самастойна распрацаваць праграму заняткаў


Не заўсёды ёсць магчымасць звярнуцца да фітнес-інструктару, каб ён дапамог вам скласці праграму індывідуальных заняткаў зыходзячы з вашых асобасных асаблівасцяў і індывідуальных патрабаванняў. У гэтым выпадку можна паспрабаваць зрабіць гэта самастойна.

Для пачатку азнаёмцеся са стандартнымі групавымі праграмамі фітнес-клубаў. Гэта дапаможа вам скласці ўяўленне аб агульнай характары трэніровак. Акрамя таго, знаёмства з чужым вопытам дазволіць зразумець, якія комплексы практыкаванняў існуюць, на што яны скіраваны, якія больш зручныя для вас, а якія няма.

Пры складанні самастойнай праграмы заняткаў важна папярэдне пракансультавацца з лекарам. Гэта звязана з тым, што пэўныя практыкаванні могуць быць проціпаказаныя вам па стане здароўя. Ня будзьце залішне саманадзейнымі, каб не прычыніць свайму арганізму шкоды.

Старанна вывучыце правілы часовага размеркавання інтэнсіўнасці трэніровачнага працэсу: праграма аднаго ўрока павінна ўключаць у сябе размінку, якая дазваляе цягліцам наладзіцца на працу, асноўны працоўны рэжым, а таксама заключны этап паслаблення. Ні адна з гэтых частак не павінная быць выключаная.

Складаючы праграму заняткаў, звярніце ўвагу на тое, што першыя трэніроўкі павінны быць больш лёгкімі ў параўнанні з наступнымі. Не спрабуйце даваць свайму арганізму залішнія нагрузкі з першых жа дзён. З іншага боку, неабходна ўлічваць, што па меры актыўных заняткаў вашыя мышцы будуць ўмацоўвацца і змогуць выконваць больш складаныя практыкаванні. Пры гэтым ўскладненне павінна адлюстроўвацца не толькі на ўключэнні іншых трэніровачных комплексаў у праграму, але і на павелічэнні колькасці паўтораў.

Памятаеце, што самастойна складзеная праграма для заняткаў павінна дастаўляць вашым целе задавальненне, таму ўважліва прыслухоўвайцеся да яго сігналах. Пры любым адчуванні дыскамфорту адмоўцеся ад распрацаванага варыянту і паспрабуйце дазнацца прычын. У адпаведнасці са зробленымі высновамі правядзіце карэкціроўку праграмы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар