Трэніроўкі без фанатызму


Следствам залішніх фізічных нагрузак можа стаць траўма шкілетна-мышачнай сістэмы, запаленне, хранічнае расцяжэнне, здушванне тканін, параліч нерва, хвароба цягліц. Да больш сур'ёзных ускладненняў можна аднесці арытмію, інфаркт міякарда. Гэтыя рызыкі ўтрая вышэй у тых, хто займаецца спортам нерэгулярна і вяртаецца да спартовых трэніровак, прапусціўшы некалькі тыдняў. Асабліва небяспечныя такія фарсіраваныя нагрузкі тым людзям, якія гадамі ляжалі на канапе, а затым вырашылі рэзка схуднець і напампаваць мышцы.

Зрэшты, небяспека існуе і для тых, хто даўно і інтэнсіўна займаецца фітнесом. Існуе нават адмысловы тэрмін для маладых жанчын, якія аддаваліся гэтаму занятку з залішнім фанатызмам: «жаночая спартыўная трыяда». Гэта цэлы комплекс набытых парушэнняў здароўя, які ўключае ў сябе парушэнне менструальнага цыклу, адсутнасць апетыту і астэапароз.

Асаблівую небяспеку ўтойваюць у сабе трэніроўкі на спякоце і ва ўмовах высакагор'я. Пры высокіх тэмпературах назіраецца падвышаны потаадлучэнне, пры якім губляецца не толькі лішняя вільгаць. Разам з ёй з арганізма выводзяцца солі і калій, што вядзе да далікатнасці костак. Трэніроўкі ва ўмовах дэфіцыту кіслароду багатыя трамбозам сасудаў і ішэміяй цягліц.

Першымі прыкметамі таго, што вам варта прытармазіць і зменшыць хуткасць, паменшыць ваш спартыўны раж, могуць стаць болю і пачуццё сціскання ў грудной вобласці, у перадплеччах, горле, сківіцах і спіне. Стрымаць імпэт неабходна, калі падчас або пасля трэніровак у вас узнікае пачуццё млоснасці і пазывы на ваніты, моцнае сэрцабіцце і арытмія, збіваецца дыхальны рытм, з'яўляюцца прыступы галавакружэння, слабасці. Не варта даводзіць арганізм да з'яўлення гэтых сімптомаў.

Кантраляваць нагрузкі можна з дапамогай прыбораў, якія вымяраюць частату пульса. Трымаеце яго на ўзроўні «180 мінус узрост». Калі прыбора няма, то падлічыце колькасць удараў у хвіліну з дапамогай гадзін. І не забывайце папаўняць страту вадкасці - падчас трэніровак піце кожныя 15 хвілін. Да трэніроўкі і пасля яе абавязкова выпівайце па 1-2 шклянках вады. Не чакайце ўзнікнення пачуцці смагі.

Дамагчыся сваёй мэты, напампаваць мышцы, скарэктаваць фігуру, скінуць лішнюю вагу дапамогуць памяркоўныя, але рэгулярныя заняткі, якія не нанясуць шкоды вашаму здароўю.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар