Практыкаванні для паставы


Для захавання прыгожай паставы неабходныя рэгулярныя практыкаванні, паўнавартаснае харчаванне і перыядычны прыём вітамінаў, паколькі дэфіцыт тых ці іншых карысных рэчываў здольны прывесці да демінералізаціі касцёва-сустаўнай сістэмы і згодлівасці костак, а ў выніку і да розных скрыўлення пазваночніка.

Любыя практыкаванні можна зрабіць карыснымі для паставы, калі падчас іх выканання (калі магчыма) ўцягваць у сябе жывот, падымаць высока падбародак і зводзіць разам лапаткі. Неўзабаве, дзякуючы мышачнай памяці, гэта становішча спіны становіцца звыклым і пры перыядычным выкананні практыкаванняў пастава без працы захоўвае сваю форму.

Практыкаванні для паставы, што вырабляюцца ў становішчы стоячы, выпрацоўваюць прамую лінію цела. І каб дамагчыся жаданага выніку, досыць абраць адно з самых упадабаных і рэгулярна яго выконваць.

Гэта можа быць звычайная хада на месцы, з паднятым падбародкам, распраўленымі плячыма і звесткі разам лапаткамі. Час выканання дадзенага практыкаванні 5-7 хвілін. Далей з звычайнай хады можна плаўна перайсці ў хаду на шкарпэтках.

Практыкаванне для паставы «адвес». Ўстаць спіной шчыльна да сцяны так, каб патыліцу, лапаткі, ягадзіцы і пяткі былі да яе прыціснутыя. У такім становішчы пастаяць 5-7 хвілін, а затым, адчуўшы прамую лінію цела, адысці. А каб выпрацаваць звычку прыгожа трымаць галаву гэта практыкаванне можна выконваць з кнігай на галаве.

У становішчы стоячы, з гантэлямі ў апушчаных руках, павольна адводзіць іх назад і пры гэтым зводзіць лапаткі разам. Далей вярнуць рукі ў зыходнае становішча. Паўтарыць падыход некалькі разоў па меры сваіх магчымасцяў.

Практыкаванні для паставы ў становішчы седзячы і лежачы ўмацоўваюць мышцы спіны і хрыбетнік і больш развіваюць яго гнуткасць. У зыходным становішчы седзячы, рукі ззаду. Далей абапіраючыся на рукі і ступні падняць таз, прагнуцца ў спіне і адвесці галаву назад. Для большай нагрузкі можна абапірацца па чарзе на адну нагу і дзве рукі.

У становішчы лежачы на ​​спіне з выпрастанымі нагамі, прагнуцца ў спіне (грудзей) не падымаючы пры гэтым галавы і таза. У гэтым жа становішчы, абапіраючыся патыліцай, локцямі і ступнямі падняць таз і некалькі хвілін знаходзіцца ў такім становішчы, пасля чаго вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Паўтарыць падыход варта 3-5 разоў.

У становішчы лежачы на ​​жываце, з рукамі складзенымі на патыліцы ў замак, падняць ад падлогі адначасова грудзі і сагнутыя ў каленах нагі. Пастарацца закрануць нагамі галавы. З гэтага ж зыходнага становішча можна зрабіць практыкаванне "качелька», толькі абхапіўшы рукамі шчыкалаткі пагушкацца некалькі разоў. Такое практыкаванне карысна не толькі для паставы, але і для цягліц жывата.

Выкананне практыкаванняў для паставы займае не больш за 15-20 хвілін. За такі кароткі прамежак часу можна захаваць выправу, развіць гнуткасць хрыбетніка, папярэдзіць з'яўленне падвойнага падбародка і проста ўмацаваць здароўе.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар