Практыкаванні для ўнутранай боку сцягна


Зыходнае становішча для першага практыкаванні: ляжце на правы бок, упіраючыся аб правы локаць і далонь левай рукі, размешчаную каля жывата. Правую нагу выпрастаць, а левую сагніце ў калене, устойліва паставіўшы ступню на падлогу. Імкнучыся сканцэнтраваць напружанне ў якія прыводзяць цягліцах сцягна, плаўна падніміце правую нагу. Пры правільным выкананні практыкаванні ступня застаецца раўналежная паў. Шкарпэтку пры гэтым накіруйце на сябе, а пятку цягніце ўверх. У верхняй кропцы затрымаецеся на 1-2 секунды і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце 15-20 паўтораў, пасля чаго памяняйце рабочую нагу.

Эфектыўнае практыкаванне, якое дапамагае прапрацаваць ўнутраную частку сцягна - прысяданні «плие». Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыню плячэй, а рукі паклаўшы на стан. Шкарпэткі выкручаны вонкі і глядзяць у супрацьлеглыя бакі. Павольна згінайце ногі ў каленных суставах, апускаючыся ў максімальна глыбокі прысед. Сачыце за выправай, імкнучыся не горбіцца і ня акругляць спіну. Не затрымлівацца ў ніжнім становішчы, пачынайце адваротнае рух уверх. Вярнуўшыся ў стартавую пазіцыю зрабіце секундную паўзу і працягвайце выконваць практыкаванне.

Для выканання наступных прысяданняў устаньце, расставіўшы ногі як мага шырэй. Ступні павінны быць раўналежныя адзін аднаму. Пачніце плаўна апускацца на левую нагу, згінаючы яе, правая пры гэтым застаецца прамой і абапіраецца на якія прыводзяць мышцы сцягна. Зафіксуйце гэтае становішча на некалькі секунд. Затым, не паднімаючыся з прыседу, перамесціце цэнтр цяжару на правую нагу, выпростваючы левую. Зноў затрымаецеся на 1-2 секунды, пасля чаго падніміцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце па 10-15 паўтораў для кожнай ногі.

Нарэшце, апошняе практыкаванне ў комплексе. Ляжце на спіну і зрабіце ўпор на рукі, сагнутыя ў локцях, прыпадняўшы галаву і верхнюю частку тулава. Выпрастаць ногі і падніміце іх уверх на 45-60 градусаў. Пачніце выконваць спароўваныя руху, якія нагадваюць практыкаванне «нажніцы». Такім чынам, вы умацуйце не толькі мышцы унутранага боку сцягна, але і ніжнія мышцы прэса, якія часцяком меней развіты, чым верхнія.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар