Расцяжка: асноўныя віды і правілы


Вылучаюць тры асноўных выгляду расцяжкі: рэзкія руху максімальнай амплітуды, статычная і расцяжка, выкананая па схеме "скарачэнне + расцяжка". Першы выгляд можа быць выкарыстаны ў якасці разаграваецца практыкаванняў, але ён не дасць эфекту павелічэння амплітуды руху цягліц. Важна не перашчыраваць ў рыўках, каб не атрымаць траўму.

Самы распаўсюджаны тып расцяжкі - статычная. Гэта значыць мышца павольна прыводзіцца ў максімальна выцягнутае становішча і ўтрымліваецца ў ім ад 10 да 60 секунд. Нацяжэнне ў цягліцы пры гэтым павінна быць умераным, так як празмернае выклікае адваротны эфект скарачэння. Нагрузку лепш павялічваць, падаўжаючы час ўтрымання ў расцягнутым становішчы.

Самы эфектыўны спосаб - гэта расцяжка, чаргуецца з скарачэннем. Схема выканання наступная: трэба заняць статычную расцягнутую пазіцыю, затым максімальна скараціць расцягваецца мышцу без руху, пасля паслабіць яе і пацягнуць з большай амплітудай. Ідэальна, калі вам у гэтым будзе дапамагаць напарнік. Але тут вельмі важна, каб напарнік быў досыць дасведчаным і добра адчуваў мяжа вашых магчымасцяў у пазбяганне траўмы.

Пры расцяжцы важна выконваць некаторыя правілы. Цягнуць мышцы трэба вельмі акуратна і, пажадана, папярэдне разагрэцца на бегавой дарожцы. Гэта значыць правільная схема заняткі з асноўнай сілавы нагрузкай: 5 хвілін бегу, лёгкая расцяжка, сілавы комплекс, поўная расцяжка усіх рабочых груп цягліц.

У працэсе расцягу не павінна быць моцнага дыскамфорту і болевых адчуванняў. Уважліва сочыце за дыханнем, ня затрымлівайце яго, дайце цягліцам насыціцца кіслародам. Удыхайце ў зыходным становішчы, а падчас расцяжэння выдыхайце, поўны выдых - у канчатковай фазе. Свядома канцэнтруе ўвагу на групе цягліц, з якой працуеце ў дадзены момант. Выходзіце з расцягнутай стану таксама павольна і акуратна, як ўваходзіце ў яго.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар